人物 | 主播跑者于嘉（上）

于嘉似乎是个无比幸福的人。

这位央视体育频道主持人，拥有他最想要的工作、家庭、人生、爱好和成就……从他口中说出，一切都堪称完美，无可抱怨，这是采访中他留给笔者的最大感受之一。这篇文章的标题，其实也可以叫做《北京人于嘉的幸福生活》。

对于于嘉主持的篮球，笔者一窍不通，无权置喙，但他的马拉松PB和经历，肯定会让绝大多数跑步爱好者自叹弗如：跑马不到4年，最好成绩3小时整；参赛足迹从北极圈到海南岛，世界马拉松大满贯（World Marathon Majors，缩写WMM）六大赛事已经“打通关”。

跑马两年多，功德已圆满

于嘉应该是中国马拉松跑最快的电视主播，不过他第一次跑的成绩并不突出，而且你根本没法查到：那是2012年11月的北马，他是拿组长沙桐的“迷你马”号码布跑的。

那次他的完赛时间是4小时36分48秒。这个在现在看来很一般的成绩，当时却让他“非常激动”——毕竟是他的人生首马。

自那以后，他的成绩几乎一直在稳步提高：

2013年1月，厦门马拉松，4:17:16，进步将近20分钟；

2013年5月，布拉格马拉松，3:49:15，首次进四。

2013年9月，柏林马拉松，3:44:36，完成第一个WMM赛事。

2013年10月，北京马拉松，3:32:53。

2013年12月，上海马拉松，3:22:54。

这一年之内，于嘉连破400和330两道大关，比首马快一个多小时！第二年他虽然成绩相对停滞，经历却丰富了许多：六大满贯再下三城——波士顿、芝加哥、纽约；在格陵兰岛体验北极圈马拉松（半程和全程各一个，分两天跑完）。

2015年又是一个井喷年份。新年刚过，他就在厦门跑进3小时10分，达到田径二级运动员技术等级标准。

一个多月后的东京马拉松，他以3:00:09完赛，“进三”的圣杯已经唾手可得。

如果你仔细察看这两场比赛于嘉的分段用时，会发现他厦马跑得前慢后快，30公里过后每个5公里平均配速都在4:30以内，显得游刃有余。

“那次其实亏了点，因为没想到自己冬天练得那么好，否则前面再快点，那次就能把305给进了。”他有点惋惜地告诉笔者。

相形之下，他的东马每个5K分段一直在掉速，平均配速从3:52掉到4:46，第8个比第1个足足慢了4分半钟，似乎表明前面有些过于冒进，否则就可以一举破三。

对此于嘉解释说，东马出过一些状况：先是鞋带松开了，后来跟一个肌肉壮硕的欧洲人跑了半天，才发现人家有组织——东京某老外跑团。

最后一个插曲出现在第42公里，那儿有一道“最后195米”拱门，他误以为就是终点，自己进三了；于是从腰包里掏出手机，停掉跑步软件。

这时有人拼命朝他挥手，大喊：“Run run run！”他才醒悟过来，赶紧拔腿往前冲。“就差9秒钟。如果不是从腰包拿出手机按悦跑圈的话，我觉得我肯定能破三，其实各方面条件都挺好的。”

去年4月的伦敦马拉松，于嘉以3:05:56完赛，至此完成大满贯，加入WMM“六星跑者”俱乐部。

下一个跑步目标

于嘉的下一个马拉松目标，似乎应该是名正言顺地突破3小时，但他说自己没想过要在哪场比赛实现这一目标。上个月在法国又跑出一个3:03的好成绩，使他对自己的能力和状态有了相当的把握；“相对而言，我跑步还是挺随性的。我还是觉得跟大家一块儿多跑跑更好。”

而在完成普通马拉松爱好者梦寐以求的WMM六大赛事之后，于嘉并不觉得“天下无马可跑”：“还有很多比赛我也特别想参加，虽然没有非去不可的。”

他有几个想法。一是现在自己成绩越来越好、跑得比较稳定，所以想把“六大”再跑一遍。他每一次跑感受都不一样，而且这几个城市也去得相对较多，每个都去过不止一遍，对它们印象都不差。

二是由于训练不辍，他状态保持得不错，跑步已成为生活不可或缺的一部分。加上这份工作去哪儿出差都有可能，他希望能达到一种状态：随时作好准备，走到哪跑到哪，不把马拉松当作一件多么特殊的事。

现在于嘉一年能跑8到10个马拉松，以后也许没时间跑这么多，但可以充分利用每次出差的机会，在完成工作后跑一个马拉松，当作出差的一种调剂。

目前他一年到国外出差两三回，例如今年已经去过荷兰和法国，前者是为了报道速度滑冰世界杯总决赛——速滑是他的冬季分管项目，后者则是去转播女篮奥运资格落选赛。

他在这两个出差地都报了马拉松。两场比赛都是报满为止，否则开放到赛前最后一天，而且参赛包可以比赛日当天领，很方便。

“荷兰我报了象牙海岸马拉松，结果算错时间了，开跑的时候我还在工作，大概200块钱报名费白交了。那个象牙海岸不在我们那城市，我还要找一人帮我开车去，比较麻烦，时间上不赶趟。”于嘉说。

法国之行因为中国女篮提前出线，他得闲前往距南特137公里的小镇库隆（Coulon）跑当地的马拉松。那个的报名费便宜，只要30欧元。

“库隆其实就一个村，4000人报名，1000人跑全马，另有2000人参加双人接力组。他们都是农村来的，没见过中国人，特好奇。”

赛道是绕小镇两圈，距离分别为24公里和18公里。第一圈的最后两公里于嘉被一个前面跑特快的姑娘带乱了；“我看她跑特别快，把我给超了，还以为我是不是无意掉速，应该快一点。”

结果第一圈结束时，那姑娘解下脚上的芯片，交给另一个人，让于嘉瞬间崩溃。“最后一公里我是走的，用了16分钟。”不过他最后成绩相当不错：3:03，第22名，奖一瓶村里自己酿的酒。

于嘉的第三个愿望，是带着老婆孩子去参赛。像他的“嘉友跑”团友毛大庆、贾晓萌刚去的黄金海岸马拉松，亲子跑和马拉松分两天进行，他很想带女儿去一趟。

前一阵迪斯尼邀请他参加乐园的园区跑，有机会他也想参加。哪怕不是全马或半马，只要能让他和家人一起享受跑步、不会让他们老是担心自己就行。

至于比马拉松更长的距离，于嘉透露：“我向老婆承诺，在女儿成年之前不跑超马和越野。我知道以我现在的跑步方式，去挑战它们还有困难，我觉得最好还是有整块时间去训练再说，不着急。如果我一辈子能参加一次很好的越野、超马或者铁人三项比赛，都会挺高兴的。但最后如果没参加成，也不会有什么遗憾。”

“安步当车”式训练法

今年是央视体育频道与NBA合作30周年，因此于嘉有“一大堆的事”。不过再忙他也会天天跑，“除非教练要求停一天，我才很不舍得地停一天”，原因是他对跑步是出自内心的喜欢。

跑步成为他上下班的主要通勤方式，除非和女儿玩得太晚、时间不够才会坐地铁。他的上班时间不固定，有直播节目才去，有时也会遇到上下班高峰期。

几年前开始跑步上下班之后，于嘉就把车卖了；“现在还是没车，对我没有用。我身边不存在对我没有用的东西。”他家就在市区，有地铁、跑步等很多交通选项。他原本就不喜欢坐车，出门宁可健步走或者慢跑。

于嘉的家位于北京市的西边，而央视新大楼“大裤衩”位于东边（朝阳区东三环中路），单程大约15公里，他基本会沿长安街跑，想跑半马就绕一下二环；所有路线的距离，他都已经了然于胸。

他把上班用的东西装进腰包，西装则放在台里。在路上跑，认出他的人以前不多，如今越来越多了，但对他跑步影响不大。“主要是大家在路上都想自个儿的事，没功夫注意你一神经病，没事老跑来跑去。”他开玩笑说。

于嘉跑步上下班的配速慢则每公里5分半，快的话4分10秒的——既看心情，也看教练定的训练计划。即便不算练间歇的距离，他一个月的跑量也能达到三四百公里。

他的热身方式是慢跑，跑后作静态拉伸，时间长达半小时左右。他认为自己以前得腱尾炎和足底筋膜炎，都是不拉伸造成的。所以最近一年半他对拉伸、恢复比较重视，“少受好多罪”。

现在他跑步一定要有整块的时间，为跑后拉伸留足余地。平时他沿马路跑，经过街边公园、广场等室外活动场地，也会进去多拉一拉。

尽管北京以空气不佳著称，但于嘉说：“我觉得还行，没有那么夸张，比以前好多了。”他也承认北京冬天污染比较严重，所以只要有风过来吹干净，就会赶紧多跑点，把间歇、长距离和节奏这些训练课目提前规划好。

如果空气实在不好，他会改作力量训练。他每天做“三个600”：600个俯卧撑，600个仰卧起坐，600秒靠墙静蹲；“这仨就挺能把核心练好”，而且随时随地都能做，平时写东西、记日记、看书喝茶、陪女儿玩都不耽误。

这三个600他早、中、晚各200；一次50，分四次做完。俯卧撑最多做过100个——只因有人挑战他一人做100个，他没试过自己的极限。

于嘉现在仍在跟训练计划。他提到的教练有两个，都是“嘉友跑”请的。一个是原来带国家青少年田径队，另一个是健身房的体能教练。他从去年夏天北京世锦赛前后开始跟他们练，之前基本都是自己练。

如此说来，他跑进310和叩关300，都是自己训练的结果，或许个中不无天赋的因素？对此他回答：“我就是练得比较刻苦——在大家觉得我们这样的人不可能刻苦的情况下。其实这些人很多都挺刻苦的，只不过大家觉得你们不应该刻苦，应该醉生梦死、花天酒地、纸醉金迷……就是跟大家的期望值相差比较多。我挺投入也挺努力的，关键是我真喜欢。”

谈到哪种训练手段对他最有效，于嘉说：“不怕您笑话，2013年那个阶段是纯攒跑量，因为当时也没有教练，得到的指点也不多。我印象特别深的是，2013年去柏林马拉松之前，那一整年我一共就跑过一次间歇，所以在训练的章法、手段上很贫乏。”