8600是活跃在帝都的一位经验丰富的跑者，也是一个普通上班族，跑步至今已三年有余，累计跑量超过7000km。常常有身边同事问他每天工作那么多，都什么时候跑步啊，也有一些刚开始跑步的跑友在一起约跑或者论坛上问我怎么安排跑步时间。借爱燃烧这个专题的机会，他将给大家介绍一下个人跑步时间安排的经验。

by 8600

本人基本情况：朝九晚五上班族，上班路上耗时半个小时，中午可以休息两个小时。

平时的工作日我一般选择下班之后夜跑。

五点下班，下班先到菜市场买菜，然后回住处煮上粥或米饭，这大概要半个小时才能熟，这段时间换衣服，出发去跑步。离住处不到一公里是一所高校，操场从下午一直开到晚上十点，平时练速度就去操场跑；小区附近还有一个小公园，比较幽静，而且地上也画了距离标记的箭头，同时有些土坡，一般我会在里面跑跑坡，练练越野跑；另外小区门口就是地铁站，坐地铁去奥森用时不到半个小时，在奥森跑完步又可以直接回来，所以周中想跑长距离就会坐地铁去奥森。等跑完步回来，粥或米饭已经做好了，洗个澡换身衣服，稍微炒个菜就可以吃晚饭啦。一切都搞定大概是晚上八点多，还有时间干点别的。

在周末可以晨跑。

平时一般都是自己一个人跑，到了周末可以约上几个跑友跑长距离，因为大家住处比较分散，所以基本上都是约一个比较合理的时间大家集合跑步。北京的奥森就是个不错的选择，存包处早上九点才开放，所以一般会约九点钟奥森集合，30公里长距离跑完还不到十二点，大家可以从容的去吃午饭；去模式口跑模式口-新望京往返的话，一般会约八点或者八点半在模式口集合，也会在十二点前完成30公里的山路，在附近一起吃个午饭，然后各自回家，不耽误下午和晚上时间陪家人。另外一些跑步组织的约跑活动基本上也会放在周末的早上开始，如果要参加这些活动的话，肯定要按照活动组织方的时间来进行。

有人会说，其实周中也可以晨跑或者中午跑啊！早上起早一些，中午少玩一会儿就可以了嘛。至于为什么没有选择在周中晨跑和午跑，因为笔者跑步是一个跑步必出汗，出汗必湿衣的状态。所以说晨跑和午跑对我来说，跑起来是没问题的，关键是跑完之后需要时间洗澡换衣服，无形中就增加了晨跑和午跑的时间成本，有可能影响上午和下午的工作。同时早饭和午饭也会受影响，所以就没有在周中进行晨跑和午跑。

以上是我在周中和周末的跑步时间安排，对我来说已经是很合理的安排了。那么对于不同的跑友，我觉得可以结合自身的条件来合理安排跑步时间。

大家可以酌情参考。