2016年终，网上出现了一份国民公公、万达集团老总王健林的日程。看了这份日程才意识到，原来首富并没有过着那种躺在40平方米的炕上、大手一挥就把某个公司买了、想吃菜包吃菜包想吃肉包吃肉包的日子。相反，比全国人民都有钱的王健林过得比大部分人都要努力。从万达集团公众号披露的这份日程中，我们看到了4点起床的首富（首富应该可以回答科比的经典问题了吧），以及一天内飞行6000公里，停留了2个国家3个城市的62岁王总。然而最让笔者感兴趣的是首富在起床后，先健身一小时，然后才开始了一天的工作。据说首富已经坚持健身两年了，每天雷打不动的一小时，不管是在国内还是国外。

这就是鸡汤中常见的，所谓比你优秀的人比你还努力的情况了吧。不过转念一想，没有健康的身体，也没有可能成就伟大的事业，首富的这种“努力”，更像是为了更远大梦想的投资吧。作为一个普通人，在接下来的很长时间里，有很大很大的概率我们仍将作为普通人过日子，但如同4点起床的首富，普通人也有可以在平凡的生活里过得不平凡一点，每天坚持1小时的锻炼也许就是开始呢。

今天就推荐几个简短但不简单的跑步机锻炼项目，它们各有侧重，能让你在繁忙的工作生活中，在寒冷的冬日里，用相对短的时间就达到锻炼的目的，对自己的健康进行投资。同时，对于跑者来说，这几个跑步机项目能帮你在无法规律训练的时候（太忙，太冷）保持状态。

一、跑步机长距离跑，时长约30分钟。

1，热身3分钟。可以是步行，也可以慢慢跑。

2，轻松跑2分钟。所谓轻松跑，是指在跑步的同时还可以和人正常交谈的那种速度。然后步行1分钟。以上为一组，重复三次。即轻松跑2分钟+步行1分钟，重复三次共九分钟。

3，跑步3分钟，步行1分钟。重复三组共十二分钟。

4，放松阶段：跑步2分钟，步行1分钟；然后跑步1分钟，步行1分钟。共六分钟。

训练完成，训练时间30分钟。

其他变化：时间更充裕的跑者可以调整训练中第三项的内容，比如改成“跑步4分钟，步行1分钟”或者“跑5行1”，组数也可以根据自己的时间和实力来调整。这项训练可以让跑者利用相对较短的时间保持自己的状态，对于新手来说也是不错的入门训练。

二、跑步机坡道跑，时长10分钟起。

1，热身3分钟。可以是步行，也可以慢慢跑。

2，2%的坡度跑1分钟，然后4%的坡度跑1分钟，最后0%的坡度跑1分钟。

3，4%的坡度跑2分钟，然后0%的坡度放松1分钟，以此为一组，重复进行，根据自己实际情况来确定训练时长，跑步的速度也根据自己的实际情况来设定，水平越高的跑者，速度可以越快。

坡道训练对于跑者好处很多，尤其是在跑步机上进行的坡道训练，因为不需要下坡，对膝盖不会产生额外的压力。坡道训练可以动用到平地跑步时用不到的肌肉，对于打造稳定强健的核心区非常关键。上坡时双脚着地的位置也和平地上不同，加上跑步机上安全稳定的环境，可以作为调整自己跑步姿势的一个机会。

三、跑步机速度训练 ，时长10分钟起。

1，热身6分钟。可以是步行，也可以慢慢跑。

2，30秒跑步，30秒步行。不断交替，不断提速。总时长根据自己实际情况控制。

对于追求速度提升的跑者，这个跑步机训练简单易行，而且多谢了跑步机可以自由设定速度的功能，可以很方便地掌握自己的训练强度并了解自己的进步。对于水平较高的跑者，完全可以调整跑步和步行的时间，跑步的时间可以更长，而步行的时间可以更短，甚至达到HIIT的强度。长期坚持这个训练，会发现自己平时长距离慢跑的成绩不知不觉就提升了哟。

四、跑步机15分钟快餐。

1，热身3分钟。可以是步行，也可以慢慢跑。

2，快跑2分钟，步行30秒。

3，快跑2分钟，步行30秒。

4，快跑3分钟，步行30秒。

5，放松，总时长达到15分钟即可。

这个短短的15分钟训练适合繁忙工作生活中的碎片时间。比如很多跑友的公司都提供免费的健身房福利，但有时间用的人却不多。这个15分钟的训练可以穿插在早上上班前、午饭前、午休后、下班前进行，无论哪个时段，都是极好的休息。因为时间短，强度低，也就不需要担心出汗淋浴一类的问题。如果一天能跑上2-3次，比起隔天跑1小时还有效。

除了最后一个15分钟的快餐跑，建议其余三个训练项目的时间都至少达到20-30分钟。在跑步机上有电视可看，或者听着音乐，30分钟的时间很快就过去了，而你离首富也就更近了一点哟。