“盖尔-加朵（Gal Gadot）太美了 ”，看过电影《神奇女侠》(Wonder Woman)的观众十有八九会发出如此一声感叹。 这部被赞誉为迄今DC宇宙最好的超级英雄电影，同时也被不少人认为是一部全方位、无死角展示盖尔-加朵美好肉体的电影。

为了饰演好亚马逊公主戴安娜这一角色，并强势回应选角时认为她身材过于纤细与原著相去甚远的质疑声，盖尔加朵在私人教练Mark Twight的指导下雕塑身型4个月，以力量训练和运动能力训练为主。每周加朵到健身房报到3次，还有2天在家操练。

Mark Twight为盖尔加朵定制的健身日程：

依次完成以下7项内容组，每完成一项可安排1-2分钟休息时间。以下标注30/30米的动作，即该组动作需完成30米距离，之后走回起点作为休息，再开始下一套动作。

1. 划船机 Rowing Machine: 5分钟
   *基本的划船动作可用到股四头肌、后侧大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀及阔背肌等全身约90％的肌肉，有助促进身体的协调性。
   
2. 熊爬 Bear Crawl: 30/30米
   *既能锻练肩膀、核心及髋屈肌的肌肉，也可训练肢体协调及稳定。
   
3. 波比跳 Burpee with Broad Jump：30/30米
   *结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，能训练到70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，有助训练肌耐力、弹性及活动性，同时训练心肺适能。
   
4. 蟹式背部伸展(Crab Walk) ：30/30米
   *凭借腹部核心的稳定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到彻底的伸展。
   
5. 重复一次波比跳 Burpee with Broad Jump ：30/30米
   
6. 引体上升 Pull-Up：每次7下，重复3次
   *主要训练阔背肌及二头肌， 在保持动作稳定的过程中，也能同时操练核心肌群。
7. 吊环伏地挺身 Ring Push-up ：每次5下，重复3次
   *以吊环代替平地的挺身动作，主要锻练到三头肌及三角肌，手臂线条及胸大肌， 也会锻炼到背肌及腹肌。

除了这些日常健身之外，武术和骑马也是变身戴安娜公主的必修课。加上自身兴趣广泛，原本就喜爱瑜伽、攀岩、水上运动的她，还主动提议加入其它运动，交叉混合训练，于是拳击、击剑、巴西柔术等等都被纳入日程。

而对于这一系列的考验，在接受《电影世界杂志（cinemaworld）》采访时，盖尔加朵回答得也很坦诚。

Q：饰演神奇女侠这个角色，形体方面对你来说一定是一个非常大的挑战。对此你有心理准备么？

A：我首先感到的是兴奋。同时我也很好奇，不知道我们会怎样讲述她的故事。加上这又是我至今为止最重要的角色，我总觉得自己像个小女孩一样，仰望着埃佛勒斯峰，想要找到最合适的路抵达顶峰。我当时非常焦虑。不过，我心里又会暗暗安慰自己，一切都会顺利的。

Q：在体能训练方面，你觉得最有挑战性的是什么？

A：我觉得最难的是坚持。我每天都会先在健身房训练两个小时，然后再花几个小时去练习骑马，然后再回到健身房，接受两小时的武术培训。每周基本上有六天都是这么度过的。说实话，非常累。不过两个半月之后，我开始喜欢上这种生活了。但那种高强度的训练，真的很辛苦。

其实，在接下这一角色之前，盖尔加朵就秉承着健康饮食、规律运动的生活方式，每天她会喝至少一加仑的水，吃大量的蔬菜，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，把新鲜的草莓、番茄当作零食，非特殊情况一定保证充足的睡眠。

只不过有了女侠的光环，她更义不容辞地变成了更好的自己，“这一些的锻炼之后我增加了17磅肌肉！回头看我5年前的照片，确实太瘦弱了。现在的我变得更强壮，步姿、站姿也更有力量，更有自信了 ”。

正是如此的努力，我们才见到了银幕上几近完美的神奇女侠！

成就如此非凡的戴安娜公主，离不开她的成长环境，离不开她亲眼目睹陪她长大的亚马逊女战士们。

其中由罗宾-怀特（Robin Wright）饰演的将军安提奥佩（General Antiope）是公主成长道路上举足轻重的人物。她带领千军万马奔涌向前的场面，简直然炸天。

接下这一角色，对51岁的怀特来说亦是不小的挑战。在此之前，她出演的角色以文戏居多，而这一次，是真刀实战的武戏为主。

（美剧《纸牌屋》剧照）

（电影《神奇女侠》剧照）

电影里的姨妈一心想把公主训练为亚马逊部落的勇士，生活里的怀特也和加朵一样为塑造角色付之努力，“会去骑马一小时，然后开车到健身工作室做一小时力量训练，每天最常吃的是燕麦片和牛油果汁，还有全脂牛奶”。

身后这些亚马逊勇士，也是来头不小，从奥运会雪橇运动员、女子七项全能运动员，到超模、女警官、前希腊小姐，还有职业格斗家Madeleine Vall Beijner，她曾赢过超过50场泰拳、拳击以及MMA比赛, 以及CrossFit冠军Brooke Ence的倾力加盟，亚马逊的女战士们可谓是美貌与实力兼备的性感尤物们。

（Madeleine Vall Beijner）

（Brooke Ence）

（左：Brooke Ence，右：Madeleine Vall Beijner）

在电影开拍前，女战士们被着急在伦敦开展集训，Ence回忆道：“整个训练区没有一名男性，这真的很酷，要知道以往这些引体向上、长矛训练等往往是男性主导的，而这里是女性之间的较量”。

而超模Doutzen Kroes回忆起一天年幼的儿子前来探班，她第一次在他眼中看到了“我的妈妈是一个战士”的钦佩之情。

说真的，每一个亚马逊战士都是神奇女侠。