随着全民运动的发展，手机跑步软件已经多到集齐七款就可以召唤跑神，并且GPS手表也是越来越普及，大家似乎都依赖上了对运动的线上记录。这个月的跑量，什么配速，刷刷刷翻手机的运动记录就行。其实，完整记录好你的跑步日记，不管是excel表格还是手写日志，不仅可以让自己更有成就感，还可以让你的训练事半功倍。

俗话说“好记性不如烂笔头”，那么除了各类配速、距离的基本数据，我们还可以记录些什么呢？

天时

天气：下雨还在坚持吗？气温对状态有没有影响？

时段：这次是什么时段去跑的？晨跑还是夜跑？

地利

着重要说的是路线，手机和手表只能记录下你的运动轨迹，对于这条线路的具体情况只能由自己记录：车多不多？附近有没有便利店？路灯够不够亮？坡陡不陡？等等诸如此类的贴士，尤其适合开发新路线的时候做好笔记。

人和

准备：跑步前的准备工作有很多种。除了一些无氧的热身准备动作，还可以记录下自己的进食情况。若是有感到不适，还可以进行自我的排除分析，下次跑步前注意调整进食时间和食物。

状态：状态可以分为跑前和跑后两类。跑前是否有感冒、咳嗽等不适，睡眠是否充足，跑后的感觉如何，是否有肌肉酸痛，以及心率和体重的变化。

补给：今天跑步时候喝了哪些运动饮料？哪款特别难喝踩到了雷？（戳这里告诉你哪款运动饮料最好喝）吃了什么能量胶？（戳这里告诉你哪款能量胶最好吃）听说你没忍住吃了夜宵？

装备：衣服裤子远不及记录下穿的鞋款来的更重要，及时统计鞋子跑过的里程数，可以更好地对其进行淘汰和更新。（其实就是想买买买换新鞋）

方法：LSD还是Tempo？间歇还是排酸？多少配速？

其他：

目标：设立目标跑量也可以让你跑得更出色。周跑量、月跑量、年跑量，不达目标誓死不休。还可以提前规划好接下来想要参加的赛事，做出训练计划的调整，当然能不能中签就是另外一回事了....

总结：对于这次训练是否满意？还有哪些地方可以做的更好？第一时间记录下自己的最真实感受，文艺的跑步少年还可以写点心情和想法。

这样一份丰富的跑步日记既可以细化训练方式，也可以提高自我认知，更是建立信心的一本回忆录。它将完完全全记录下你所跑过的路，所挥洒过的汗水，你的失败，你的成功，更多是你的努力和进步。你的跑步日记里还会记录些什么呢？欢迎留言分享~