导航

经验 | 让训练事半功倍的跑步日记应该怎么记?

你平时会记跑步日记么?

随着全民运动的发展,手机跑步软件已经多到集齐七款就可以召唤跑神,并且GPS手表也是越来越普及,大家似乎都依赖上了对运动的线上记录。这个月的跑量,什么配速,刷刷刷翻手机的运动记录就行。其实,完整记录好你的跑步日记,不管是excel表格还是手写日志,不仅可以让自己更有成就感,还可以让你的训练事半功倍。

俗话说“好记性不如烂笔头”,那么除了各类配速、距离的基本数据,我们还可以记录些什么呢?

天时

天气:下雨还在坚持吗?气温对状态有没有影响?

时段:这次是什么时段去跑的?晨跑还是夜跑?

地利

着重要说的是路线,手机和手表只能记录下你的运动轨迹,对于这条线路的具体情况只能由自己记录:车多不多?附近有没有便利店?路灯够不够亮?坡陡不陡?等等诸如此类的贴士,尤其适合开发新路线的时候做好笔记。

人和

准备:跑步前的准备工作有很多种。除了一些无氧的热身准备动作,还可以记录下自己的进食情况。若是有感到不适,还可以进行自我的排除分析,下次跑步前注意调整进食时间和食物。

状态:状态可以分为跑前和跑后两类。跑前是否有感冒、咳嗽等不适,睡眠是否充足,跑后的感觉如何,是否有肌肉酸痛,以及心率和体重的变化。

补给:今天跑步时候喝了哪些运动饮料?哪款特别难喝踩到了雷?(戳这里告诉你哪款运动饮料最好喝)吃了什么能量胶?(戳这里告诉你哪款能量胶最好吃)听说你没忍住吃了夜宵?

装备:衣服裤子远不及记录下穿的鞋款来的更重要,及时统计鞋子跑过的里程数,可以更好地对其进行淘汰和更新。(其实就是想买买买换新鞋)

方法:LSD还是Tempo?间歇还是排酸?多少配速?

其他:

目标:设立目标跑量也可以让你跑得更出色。周跑量、月跑量、年跑量,不达目标誓死不休。还可以提前规划好接下来想要参加的赛事,做出训练计划的调整,当然能不能中签就是另外一回事了....

总结:对于这次训练是否满意?还有哪些地方可以做的更好?第一时间记录下自己的最真实感受,文艺的跑步少年还可以写点心情和想法。

这样一份丰富的跑步日记既可以细化训练方式,也可以提高自我认知,更是建立信心的一本回忆录。它将完完全全记录下你所跑过的路,所挥洒过的汗水,你的失败,你的成功,更多是你的努力和进步。你的跑步日记里还会记录些什么呢?欢迎留言分享~

您需要才能回复