在2017年全美田径锦标赛上，有一位头戴鲜花的女选手特别引人注目，她就是孟达诺（Alysia Montano）。在怀孕5个月的身体条件下，坚持参加800米预选赛，她还身穿着神奇女侠的运动内衣，虽然2:21.40的成绩无缘晋级，但很是让人钦佩。

其实这已经不是孟达诺第一次挺着大肚子比赛了，早在2014年的全美田径锦标赛上，怀有8个月身孕的她就跑出过2:32.13的成绩。

显然怀孕参赛会引发很大争议，不过莫塔诺说自己尊重不同声音的同时，也要为所代表的群体发声：“我代表了很多人——女性、黑人女性、怀孕的女性，为她们发声，激励她们，这是我的责任。”

怀孕真的不能跑步吗？不！长跑女王保拉拉德克利夫（Paula Radcliffe）在怀孕六个月的时候就参加了当地举办的一场慈善长跑。在顺利跑完10公里，她一脸轻松地表示：“我只当这是一场快速散步~”

专业运动员是如此，那业余跑者可以吗？

2016年的芝加哥马拉松赛道上，有一位挺着大肚子的准妈妈格外夺人眼球，她就是26岁且已怀孕6个月的湘妹子吴雅冰。

小学跳级、22岁硕士毕业，这是一位学霸妈妈，也是一位热爱马拉松的运动达人。她说她是中签后才发现怀孕的：“这是个意外。这个时候生孩子并不在我的计划之内，参加马拉松才是我计划好的事情。”

最后在请教了专业医生，研究了相关书册，并根据自身情况采取针对性的训练和措施，以及丈夫全程陪跑的情况下，她完成了这场全马。她说，整个过程我最关注心率，心率超过150我就停下来走。后来，这位辣妈还上了电视节目，被很多观众称赞。

那么孕期跑步究竟可不可行，需要注意哪些呢？在《孕妈妈向前冲！ “孕”动咖养成不完全手册，聚焦孕妇跑步》中已经给大家送上了理论干货，这里再浓缩总结一下。

第一孕期

初期孕妇往往会觉得疲劳，开始有晨吐，头痛。由于胎儿还比较小，它所需要的氧气和营养比较少，心输出量增加创建循环储备，这就是为什么大多数女人能在妊娠前三个月跑步。这个阶段跑步强调的是强度而不是速度。但当有恶心，呕吐和疲劳的情况出现，孕妇需要时刻警示调整训练。

第二孕期

在第二孕期，子宫迅速增大以适应胎儿生长。心输出量持续上升。这些变化能在孕妇休息和运动时供给胎儿足够的养分和氧气。研究表明，能坚持有规律运动的妇女胎盘适应性更强。孕妇在选择跑步绿线时尽量选择平坦没有障碍的，以减少跌倒的风险。

第三孕期

到怀孕后期，大多数生理适应性都达到顶峰。跑步会受到子宫扩大，体重增加等影响。虽然血容总量继续扩张，怀孕后期增加心率和心博量已趋于平稳，心输出量开始减少。跑步的时候，胎儿会感受到子宫运动和羊水流动的影响。如果背部，髋关节或者其他关节出现疼痛，要考虑减少运动量。另外，保持身体水分和冷静很重要。如果能跑，请把时间限制到30-60分钟，控制在中等强度。如果不能跑，瑜伽、骑车或者游泳都是不错的选择，可以替换频率、强度和持续时间。

似乎所有怀孕期间的准妈妈们总是被家里人供着伺候着，生怕出了什么岔子，动了胎气。越来越多的孕妇在怀孕期间体重飙升，生完孩子也很难减下来，其中一大原因就是孕期没有进行适当的运动。

为什么很多女星生完孩子没过多久就能复出，身材恢复地像没生一样？这完全都是孕期运动的功劳。姚晨就曾在微博上晒出怀孕八个月依然坚持运动的健身照，还自嘲是一个孕妇的奥林匹克。网友感叹说“看郭女侠明显的线条！”“孩子生下来肯定就拥有八块腹肌......”

所以，大可不必对孕期运动，甚至孕期跑步而感到担心。但准妈妈们请一定根据自身情况在专业人士的指导下进行运动，安全健身才是最正确的运动方式，毕竟生出健康快乐的小宝宝，才是最重要也最幸福的事。