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现场 | 与五指鞋赤足跑的亲密接触 重新开始学跑步

在vff自然跑步学院里大家最为崇尚的是用自然动作去跑步,用头脑去思考跑步。

赶上vff自然跑步学院的最后一周课程,我一大早跑过去蹭了一节课。

关于vff自然跑步学院很多人并不了解,这是一个以自然跑法为基础,为跑者建立学习交流跑步的平台,通过科学有效的自然训练方式,避免受伤,享受跑步的纯粹乐趣。在vff自然跑步学院里大家最为崇尚的是用自然动作去跑步,用头脑去思考跑步。

整个vff自然跑步学院的课程分为五周的时间,第一周主要为理论+轻盈着地练习,帮助大家重新认知跑步时身体的运作方式,了解赤足跑的利与弊。练习基本的轻盈着地技巧,学习如何在着地前有效运用身体减震机制,实现自然轻盈着地。

第二周会偏向于练习重心与姿势,学习高效能的跑步方式,让上身来带动你的移动而不是双腿。并且着重与联系跑步姿势,肩膀放松,用最少的力气保持躯干核心竖直。到了第三周之后,会更加强调赤足跑的节奏与协调。

进入第四周会进行更多的力量训练,自然跑步方式需要重新学会使用身体,以更符合身体构造的方式去跑步。这需要循序渐进地逐渐培养新的动作习惯和身体力量。最后一周则是过去四周的总结复习阶段,重温课程重点,对每位学员的跑姿动作进行检视/纠正/指导,为学员答疑并提供日后训练建议。

对于那些已经经过4周课程训练的学员来说,这只不过是他们又一次较为平常的训练课程。不过对于一个很少接触赤足跑或者五指鞋的人而言,这节课其实难度略大,用重新学跑步来形容也不为过。

这堂课上教练并没有教授过多的力量训练课程,而是更多的强调赤足跑的技巧,掌握赤足跑时的感觉,以及用大脑思考该如何提拉、落地等等动作。相比于目前传统的跑步训练营,vff自然跑步学院更重视教授的过程,更像是一种『授人以渔』的课程模式。

vff自然跑步学院给我的感觉像是一堂教练间的培训课,而非学员课。

2009年美国作家克里斯托弗麦克杜格尔的《天生就会跑》(Born to run)在北美掀起了一股赤足跑的热潮。如今西风东渐,大洋彼岸也正悄悄地兴起一场赤足跑步的浪潮。

相对于西方,我们更晚地接触到赤足跑这样的理念,从人体生理结构的角度来说,赤足跑的确有助于跑者形成一个良好的跑步姿态。前脚掌着地时减轻了后脚跟负担,这时跑步者步幅减小,双腿在身体正下方支撑,利用下肢的弹跳力推动身体。

这种方式从脚部构造来说是有其合理性的。前脚掌面积是脚跟部的两倍,再加上小腿肌肉和阿基里斯腱等部位可吸收冲击,前脚掌着地受到的力就分散了。

但除去那些远离文明的原始部落,人类已经离赤足奔跑的年代太过于遥远,常年穿鞋行走的习惯,和科技催生的越来越先进的跑鞋技术都在改变着人们奔跑的习惯。因此赤足跑健康的理念固然没错,但真正的去投入到赤足跑还是需要跑者相当大的决心和适应转变的时间。

Vibram所推出的五趾鞋,正是为了推行赤足跑的理念而诞生的产品。VFF并非传统意义上的跑鞋能够给双脚带来充足的支撑,相反通常VFF的鞋底都会很薄,通过无缓冲的鞋底来模拟赤足的状态。

另一位不可不提的人物便是被誉为“赤足王子”的日本赤足跑步协会理事长吉野刚。这位赤足跑的达人级跑者在这个领域上学习与训练了10年。 他独特的赤足跑训练方法包括了生物力学,营养学,武术,解刨学,原始物理感知以及特别练习方法。

这些独特的方法吸引了许多来自专业运动员和社会名人圈的运动爱好者。 他已经举办了超过300场的赤足跑课程,也许是全球最多次数的赤足跑课程。他常常被日本的全国电视台,报纸与杂志报道,并且还被华尔街日报登上了封面。如今他也是vff自然跑步学院的首席教练。

赤足跑的方法究竟给跑者带来是喜还是忧,这最终还是需要经历过亲身的实验才能够得到真正的答案,但无论如何这也是一种很好的尝试,更是一种对于人体结构本质的回归,正如我们选择放弃使用交通工具而重新去用双脚来奔跑一样,一切开始的样子总是让人最怀念的。

最后一周的vff自然跑步学院课程大概有25人左右参加,他们中的大多数人都有着十分丰富的跑步基础,但是有的人因为伤病的原因想要尝试新的跑步体验,有的人想要通过新的方法来提升自身的水平,有的人对五指鞋赤足跑倍感兴趣。

对于他们而言,穿着五指鞋赤足跑是一次新的尝试,这是在过去的跑步经历中从未体验过的方式。赤足跑所带来的新鲜体验,让他们感受到了与传统跑步绝非一样的体验。

经过五周的训练课程,赤足跑为他们带来了巨大的变化。一是接触到了赤足跑这种完全不一样的训练方式,一是学会了用大脑去跑步。

由于传统跑鞋具备了十分之多的支撑与保护,大部分在双脚落地前根本不会去思考该怎么落地该怎么提腿。相反,由于五指鞋赤足跑更多的是强调双脚本身的控制,对于双脚、脚踝、膝盖、髋关节、上身姿势以及大脑的协同有着非常高的要求,学会如何用大脑去跑步,是vff自然跑步学院从开课伊始就是最为强调的内容。

训练营带来的改变其实相当明显,从第一周开课时教练为大家录下来的跑姿,与最后一课结束时录下的跑姿对比,两者之间的变化非常大。而在学员的采访中,大家也都坦然承认,这五周时间所经历的比之前想象的要多,改变的也更多。

我问他们,课程结束之后在五指鞋赤足跑与传统跑鞋之间的选择会是什么?他们中的大多数人选择了五指鞋赤足跑。对于这个答案我并不怀疑,因为在日常跑步训练中,他们已经有人经常穿着五指鞋去跑步了,甚至已经有人开始尝试真正的赤足跑。

尽管如此,作为vff自然跑步学院的发起方五趾鞋品牌Vibram,却并不希望学员们或者对赤足跑有兴趣的跑者们,在五趾鞋赤足跑与传统跑鞋之间做个选择。他们期望通过自然跑步学院的学习,有更多的人愿意了解并尝试五趾鞋与赤足跑,愿意通过自然跑步学院去解锁更多身体天生的跑步功能。

说到底,五趾鞋是一款训练鞋,赤足跑是一种不同于传统的跑步方式,vff自然跑步学院所追求的是任何人都可以尝试这一种新的跑步方式,至于它与传统跑鞋以及传统跑步方式之间的关系,他们不是竞争的,只是不同而已。

赤足跑训练所带来的改变,绝不是表面功夫。他们所崇尚的用自然动作去跑步,用头脑去思考跑步的方式,往往根深蒂固。这或许是相比于传统跑步训练营,vff自然跑步训练营最大的不同之处。

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  1. 黑胡椒_1992 黑胡椒_1992

    如何报名VFF自然跑步学院?

    2017-09-14 12:09:28 回应

  2. 鲁代日 鲁代日

    如何报名VFF自然跑步学院?      黑胡椒_1992
    可以关注一下Vibram的微信,上面好像有相关的报名信息

    2017-09-14 13:47:11 回应

  3. 初哥 初哥

    看起来好酷,这个鞋子伤脚吗?

    2017-09-14 16:53:51 回应

  4. 海燚 海燚

    看起来好酷,这个鞋子伤脚吗?      初哥
    赤足跑会提高脚部力量及平衡能力,不会伤脚

    2017-09-14 18:02:02 回应

  5. 无敌小胖旋风 无敌小胖旋风

    现在的风潮是厚底鞋,赤足风潮几年前就已经过去了

    2017-09-15 14:00:50 回应