跑步可以帮助减肥是真的，但是谁也不能保证跑步一定可以减肥，因为确实有很多人跑的很多，但就是减不下来，或者减的很少。抛开那些基因决定的无法改变的情况，其实大部分跑步很多依然很胖的人都是可以在一定程度解释的。下面我们就这个大家都很关心的问题，说明一下，到底为什么很多人经常跑步依然很胖。

1. 跑得太慢

有人说跑步减肥不能跑太快，太快就是无氧运动了，会长肌肉。于是有些人跑步的时候就维持在一个比较平稳的身体能接受的状态。这样跑确实不会给身体造成太大压力，但是这样跑的缺点就是并不会消耗很多的卡路里。身体的适应性很强，长期维持在一个运动水平，身体就会慢慢适应，保持运动惯性，减少消耗，达不到消耗多余脂肪的目的。

要想加大运动量，消耗多余的脂肪，我的建议是跑快些，这样比跑更长的距离更有效果。让跑步的心率维持在最大心率的70%到75%之间，尽量跑快一些。当然，你还可以采取上坡跑的方法增加身体的消耗，这样效果也不错。对于那些怕长肌肉的妹子，其实大可不必顾虑，妹子想长肌肉真的没那么容易。

2. 总是跑同样的路

我们看奥运会的运动员，无论是篮球运动员还是足球运动员，面对快节奏的比赛有时候可以打出很漂亮的绝杀球，其实他们自己都不知道这个球能不能进，但是他们相信自己的肌肉记忆。人体的肌肉和神经都是有记忆功能的，经过千百次的反复锻炼，身体就会记住这些动作。

跑步也是一样，每次跑的路线相同的话，身体肌肉和神经就会记住每次跑的时候身体的节奏，以后再跑就会调动尽量少的资源来跑步，要是吃的东西还是一样多的话，结果就是越跑越胖……在此，我建议，每隔一段时间，就换一次跑步路线。如果实在找不到合适的跑步路线就变换跑步的节奏，采取快慢跑的方法跑步。还有一种方法就是可以增加跑步的负荷，你可以背一个负重的背包，增加身体的消耗，这样可以更好的减肥。

3.没有力量训练

不是只有女生减肥的时候不喜欢力量训练，有些男生也不喜欢做力量训练，因为力量训练需要掌握一定的健身知识才能有效果。不过无论是为了减肥还是为了增强运动效果，适当的力量训练是不可少的。一方面是因为肌肉的增加可以增加基础代谢，更好的消耗多余脂肪；另一方面是因为跑步不仅会消耗脂肪，同样也会消耗肌肉，肌肉减少了，基础代谢降低，减肥就会越来越难。

美国运动医学学院建议跑步减肥要结合力量训练，主要锻炼核心肌群，每月锻炼8-12次，每次锻炼一个小时左右，训练动作包括：硬拉、深蹲、俯卧撑、卧推和杠铃划船。

4. 吃的太多

要是上面这些都做到了，还是胖，没别的原因，就是你吃得太多了！

我们先看一个对比：消耗大约300卡路里大约需要以7分配速跑30分钟，而摄入300卡路里，只需要吃两块巧克力或者喝一瓶可乐。现在随着人们对健身和减脂的认识越来越深入，“三分练，七分吃。”的说法开始逐渐被大家认可。因此，无论是重视力量训练还是把握好跑步节奏，都要建立在良好的饮食控制上。

在准备跑步减肥之前，最重要的事情是先给自己订一份饮食清单。根据食物的热量和营养，确定每天要吃的食物。但是制定饮食清单的目的不只是控制摄入的热量，还要能提高运动水平，帮助运动后身体的恢复。

不过，有一个好消息，那就是运动可以抑制食欲。高强度的运动之后反而吃不下很多东西，尤其是高热量的食物。这是一个正反馈，只要坚持运动，吃的东西肯定会少一些，而吃的少一些，健康一些，减肥的效果就可以很快见到了。

跑步是性价比最高的减肥方法，这是毋庸置疑的，如果跑步很久还是很胖，要找到正确的原因，而不是放弃。人体是个复杂的系统，每时每刻都在维持动态的平衡。跑步减肥的本质就是要打破某一方面的平衡，然后通过正确的的方法把身体达到另一种平衡状态。所以，不要认为跑步就一定能瘦下来，也不要觉得吃的少才是减肥的好方法，要掌握正确的方法减肥。你使用的每一个错误的方法，最后你的身体都会给你发出警告，甚至报复你。