我们每个人都能跑，这是上天赋予我们的一种本能。但从“ 能”跑到“会”跑，仅一字之差，却隔着巨大的距离，要做到专精，需要我们花时间去学习、琢磨。

很会跑的跑步大神们之所以显得更细致、更专业，是因为他们会拜入跑步教练的门下，去不断提升自己的跑步能力，让自己跑得更快，也能更健康地跑。

《爱燃烧2019跑者调查》的数据显示，有92.3%的受访者认为科学训练这件事是很有必要的，但是仅有2.3%的人曾找过跑步教练。究其原因，是比起球类教练、瑜伽教练、健身教练、舞蹈教练，跑步教练资源少，专业性也往往存疑，交了学费还不一定有多少收获。这也是Under Armour推出HOVR MACHINA这双鞋的原因，它被赋予了“私教跑鞋”的角色，通过智能化的体验帮助跑者在每一次跑步中调整、提升，它的面市，“只为下一个更快”。

↓↓先了解一下“私教跑鞋”的正确打开方式↓↓

拿到MACHINA这双鞋后，当然是要马上试一试它的私教功能了。

Step1连接

下载好UA Run软件，在“开始锻炼”界面的右上角有一个鞋子的图标，点击进入连接跑鞋的页面（记得要先打开蓝牙），轻踏右脚即可连接App。小编先后试穿了两双鞋，在连接环节都没有出现问题，但是在第一次连接时会稍微等一会，总体来说，反应还是很灵敏的。

Step2：设定锻炼目标

在出发之前，你可以先给自己设置锻炼目标。点击同样在界面右上方的“设置”图标，往下划就能看到“语音在线教练”，设定好自己此次训练打算跑的配速，其他的相关数据都是在你配速的基础上进行区间设定的。

学会以稳定配速跑步是我们训练中的基础目标之一，想要跑好马拉松这个超长距离的项目，练习节奏感，把握不同分段的速度是极其重要的。因为跑者的个体差异，大家在完成相同配速时的步幅和踏频是不同的，但是大致都会落在一个差不多的区间中。

例如我们在UA Run中设置目标为5分半的配速，它给出的踏频范围会是在172-186之间。其他几个数据步幅（步长）、触地时间、脚着地角度等等也都是同样道理。学会把步频步幅触地时间等都控制在一个合理区间，保证我们的跑姿稳定，以一个更加轻快的节奏、更加省力的模式奔跑，有助于我们越跑越轻松，越跑越快，同时还能减少伤病的发生。

至于如何设定配速目标，还是要取决于你的训练计划。训练内容可以分成LSD、节奏、间歇、速度、恢复跑（轻松跑）等，你也可以按照目标，视自身的能力水平，来确定你最终要跑的配速。小编目前是以恢复状态为目标，所以定的训练目标是5分半配速。

点开“语音反馈”功能，你可以勾选跑步过程中想要智能私教对你进行实时提醒的数据，包括了距离、总时间、平均配速、踏频、步幅等等。

(Tips:在这里建议大家注意设定时间间隔，小编第一次穿着HOVR MACHINA试跑时系统默认设置的是30秒播报一次，结果就是一路上这位教练跟唐僧一样不断地提醒你“当前配速比预定配速慢”，反而成为了干扰。但是也有另一位测鞋的同伴反映智能私教的反馈太滞后，结果发现是把时间间隔设置得过长了，所以，建议大家把时间间隔设定在1分钟或是2分钟，当然具体看大家的个人喜好。）

“ 语音在线教练”底下还有一个设置数据的功能，这需要你返回锻炼的主页面，向右滑动即可看到各类数据的显示，长按住其中一个数据，便会出现锻炼数据调整的提示，选择“添加数据”，勾选你想要了解的数据，它们就会出现在主页面上，通过向右滑动都能看到。UA Run在数据分类上还是做得非常细致。

Step3：实测体验

在试跑过程中，智能私教给予的反馈是非常及时的，它会根据你当前的配速，提醒你是落后或是达成预定的锻炼目标。在这里要提醒的是，UA Run它默认计算的是你的整体平均配速，而我们一般使用的运动手表和跑步轨迹软件 （小编为了做测试对比，试跑的时候还戴了运动手表，同时开了另一个跑步软件）一般都是以当前平均配速为准，所以小编第一次试跑的时候没反应过来。

除了配速，智能私教还会及时地告诉你要调整步频和步幅，由于此前已经设定好了预定的配速，UA Run也根据你这个配速给你划定了最合适的步幅区间。小编在过程中就出现了步幅变化大，步频不稳定的情况，也是有这位智能私教的提醒，才知道其实自己有跑步忽快忽慢的毛病，控制不好配速。为了达成预定的锻炼目标，在得到智能私教的语音提示后，便会立刻按照它的提醒去调小步距，调快步频，让自己尽可能地找到节奏。

除了配速，智能私教还会及时地告诉你要调整步频和步幅，由于此前已经设定好了预定的配速，UA Run也根据你这个配速给你划定了最合适的步幅区间。小编在过程中就出现了步幅变化大，步频不稳定的情况，也是有这位智能私教的提醒，才知道其实自己有跑步忽快忽慢的毛病，控制不好配速。为了达成预定的锻炼目标，小编在得到智能私教的语音提示后，便会立刻按照它的提醒去调小步距，调快步频，让自己尽可能地找到节奏。

Step4：跑后分析

“锻炼分析”是小编认为整个智能私教最有价值的功能。很多大神跑者会在一次跑步训练之后写训练日志，记录下今天跑步的实况、感想，并进行自我分析，寻找调整改进的地方，比如说基普乔格就长年有做跑步笔记的习惯。

而UA Run所提供的训练后的锻炼分析给我们提供了非常好的数据参考。跑步结束后你会看到一条私人教练提示，点击查看你会看到私教针对你此次训练所给出的建议，不仅仅告诉应该怎么去做，还会跟你说明“为什么要这样去做”，“这样做能带来什么益处”。

此外报告页面往下划还有一个跑姿总结，主要涉及了 踏频（步幅/分钟）、平均步幅、平均着地时间和平均着地瞬间着地脚的踝关节角度四块内容。点入相应版块可通过图表详细地看清楚自己在此次跑步中在这些方面的表现。

例如刚试跑时，小编能很明显地发现自己在10公里跑到临近结束时，整个着地时间变得越来越长，着陆时的踝关节脚步也变大了，说明跑到最后时已经无法保持轻快有节奏的跑动，脚步已经变得沉重了。 那么通过这些分析，就能在以后设定锻炼目标以及跑步训练过程中对自己的跑姿更加重视，让自己变得更加专业。

跑鞋本身

讲到这里，如果诸位看官觉得这双UA HOVR MACHINA是一双噱头大于实用的跑鞋，那你就错了，这双鞋本身的性能也是非常出色。

缓震

必须要先提一提这双鞋的缓震性能，MACHINA采用的是HOVR中底+Energy Web网格的设计，在鞋底的中间部分还嵌入了一块可视的Pebax支撑弹片，用两个词来形容它的脚感，一是“ 软弹”，二是“厚实”。

穿上MACHINA你会感觉脚有轻微往下陷，但又被厚实的HOVR材料稳稳撑住，就连足弓内侧都能感觉到实在的支撑。在跑步过程中脚底得到的能量反馈明显，非常有弹性。

因为小编是在马路上跑，水泥路面和柏油路面相对较硬，过程中有时还会要上下台阶，但MACHINA始终能把你的双脚很好地“护住”。也因为鞋底给的回弹足够，你能很好地进入到一个有节奏的跑动中。

在实测MACHINA之前，小编在2020年以来只跑过一次步。那一次跑步由于“久疏战阵”，跑完之后浑身酸痛，尤其是足弓的地方，但是在实测完MACHINA之后，足部的酸痛感远没有上一次来得强烈 （跑步的距离相同，配速差不多），跑步时候的感觉也没有那么吃力了。

尽管采用了无框架中底设计来减轻鞋底重量，但是相对来说，MACHINA的重量依然不算轻（男鞋42.5码重量约283克），它面向的不是追求速度的跑者们，而主打缓震保护。对于当下身体有点生锈（前段时间缺乏锻炼腿脚部的力量有些退化）的跑者们来说，MACHINA的脚感是很友好的。

包裹

MACHINA的包裹性也很不错，它突出的不在于“ 紧”，而在于“贴”。

它在鞋帮，也就是你脚踝部分的置入了厚实的材料，摸上去非常有弹性，系上鞋带后，这部分的材料就会把你的双脚踝以及接近脚踝的后脚背部分牢牢地包住。鞋的后跟处还有压胶TPU来辅助固定，所以这双鞋后半部的稳定性是很好的。

鞋的前掌部分则留出了很多空间，能够适配不同的脚型，在小编我转弯、跳跃或者是横向移动时给予前脚掌（脚趾部分）更多的空间，如果不跑步，这双鞋HOVR MACHINA穿来做其他的交叉训练也是挺合适的。

耐磨

因为经常在马路上跑的缘故，小编会对跑鞋的耐磨性比较重视。目前在跑了大几十公里之后，MACHINA的鞋底暂时还没有出现明显磨损，可见“前掌橡胶外底+后掌碳素橡胶层”的大底配置还是挺给力的。

总结

如果你想要跑得更好，那么跑步这件事显然就随便不得，更不能闭门造车，你会需要这么一双私教跑鞋，相比之下，这位智能私教能够一直陪伴在你左右，给予你更加即时的建议反馈，帮助你建立起更好的跑步习惯，提升你对跑步中种种细节的重视。

穿上HOVR MACHINA，用更正确的方式跑步，每一次都之前有进步，那么相信你距离成为跑步大神也不远了。

（点击 UA HOVR MACHINA，了解更多信息）