入夏，高温高湿的环境确实是很多跑友的障碍，冒着中暑的危险训练让不少人在夏季停下了跑步的脚步。那么，不如让我们冲到雨中，享受那一份难得的清凉吧。
首先回答这个问题，为什么雨跑？
一、感觉爽啊
“跑步不爽你跑它有啥用啊”——“雨跑不爽你跑它有啥用”，吾师王小波曾说：“趋利避害是人类天性”，雨跑的时候空气极好，尤其是泥土的香气混杂着植被的芬芳，对于嗅觉来说是个不小的冲击，相信不少人已很久没闻到这个味道了，而我觉得这个味道绝对在家人的菜香之上。
二、方便多啊
1、温度低适宜训练
2、行人少，不用闪展腾挪
3、不用担心高温中暑引发的不适
4、作为一种的巅峰体验
然后，谈谈雨中跑需要注意的事项。
一、装备
1、帽子是必需品了，帽子一般是中雨防水鸭舌帽，小雨空顶就可以了。
2、鞋的话我有穿asics noosa跑雨中全马无水泡的经历，还是很推荐这双铁三鞋的，而且因为外底加入了稻壳，有效避免了普通跑鞋在大理石表面的湿滑状况。也可以选择goretex的越野跑鞋，有一体化鞋套更佳。
3、袜子建议选择injinji的五趾袜或者其他材质速干材料占主要比例的袜子
4、眼镜：黄片或者透明片都行，不过低端的运动眼镜会有起雾的问题，注意预防，有的时候还不如不带。
5、在易起水泡的位置抹凡士林，在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布。
6、优先选择紧身速干来实现热量的最大化交换和湿气的最大化排出，小腿套或者紧身长裤这个时候可以避免鞋里进水
二、训练方式
1、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；
2、均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑；
3、不建议进行lsd（长距离跑），水泡风险要比平时略高 。
三、额外注意事项
1、建议选择视线良好的地点进行雨跑，不建议在夜里雨跑，特别是陌生的场地。
2、免疫系统没被跑步强化过的跑友（跑龄不足一年）不建议尝试雨跑，跑步会短时间削弱你的免疫系统，容易感冒，来年跑得多了再玩。
3、如果条件允许，尽快换下湿衣服，擦干身体，喝热水，避免着凉。很多跑友因为雨跑很爽，或者跑完很热，以为身体的热量很快就能把衣服腾干，但是其实人体这个时候的免疫系统是被削弱了的，很容易着凉感冒。
4、手机。一般的运动手表防水性还是没问题的，我比较担心的是手机，建议大家选择一些具备防水功能的手机，比如moto defy+也就是me525+，外貌党还可以选择索尼的st17i，前者可刷4.0以上系统是个优势。
分享这些经验，并不是鼓动大家都去冒雨跑步，也不是希望大家为了磨练意志去坚持在雨里跑步，而是希望大家发现各种各样的跑步的美、跑步的爽。也许你之前发现了速度快的爽、发现跑得多的爽，本文是希望大家在不伤身体的情况下发现更多跑步的爽，也能在这个夏天感受不一样的跑步的爽。
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