炎炎夏日，灼热高温，可能一点点小问题就会让跑者变得很烦躁，比如说——水泡。

只要是跑过步，几乎没有不经历过起水泡的。当你在跑步时你突然感觉到脚下一阵疼，脱下鞋袜一看，脚底有一小块皮肤微微突起，有发红发痒的症状，轻轻挤压还能感觉皮肤表层底下有液体存在，这就是水泡了，跑者的水泡一般都发生在脚趾上，前脚掌或是后跟底下。

水泡是源自皮肤与袜子或是鞋子过度摩擦，而产生液体是我们身体应对这种摩擦的自然反应，某些客观因素也会加剧摩擦，导致水泡更容易出现或是让水泡变大，比如说穿了不合脚的鞋，比如说配速特别快，跑的路程特别长。

水泡在夏天会变得更加常见，一是因为高温让双脚更容易出汗，汗浸湿了袜子之后会让摩擦力变大，二是夏季也是雨季，潮湿的环境是最容易让发泡“生长”的。也有一些跑者是因为足部有一些异常而非常容易长水泡，包括拇囊炎、足跟骨刺、比如锤状趾等等。 

水泡虽小，不容轻视

水泡基本上不会对我们的身体健康产生什么危害，但是“水泡不是病，这疼起来是真要命”，小小水泡如果你不加以重视，予以解决，可能就会产生后续的影响。比如水泡的面积会继续扩大，开始影响到你的正常行走；如果你正好是在跑步（训练/比赛）的过程中感觉到脚上起了个水泡，那么不用多说，后续的里程你就别想着跑个痛快了。

如果你没有用正确的方式处理水泡，它还存在会让你感染的风险。因为我们脚上有很多细菌，一旦创口暴露，就很容易乘虚而入，造成发炎或是感染。 

有些水泡面积不大，你也感觉对你没有太大影响，那么最好就是让它自然消下来，让时间来治愈。如果你感觉必须要挑破它才行了，那么首先你最好对脚进行清洗，然后用来挑破水泡的器具（针、镊子、小刀）都必须要经过清洗、消毒，用尖锐的一头挑破水泡后，慢慢地将脓液挤去，再抹上抗生素软膏，最后用防水的创口贴或是纱布将伤口包起来，之后还要记得定时对创口做清洁。

总而言之，“干净卫生”是要放在首位的。 

恼人水泡，提前预防

我们也可以用一些办法来避免（或是减少）起水泡的情况出现。 

根据水泡产生的原因，我们对症下药：

1.穿合脚的鞋，挤脚的鞋或是太宽松的鞋都会让脚出水泡（位置不同而已）。也有跑者会自己准备一双舒服的鞋垫，来减少双脚的不舒适； 

2.穿合适的袜子。袜子“合适”代表着透气性好、材质柔软、不会勒脚趾也不会在运动中容易脱落，总之要保证双脚的干爽； 

3.脚容易出汗的跑者可以在跑之前用纸巾或毛巾擦擦脚，把表皮上的老茧磨一磨，脚趾甲也可以做修剪，穿袜子之前可以涂点东西，比如涂点爽身粉让双脚少出点汗，比如涂点凡士林减少摩擦；

4.容易出水泡的跑者可以去跑步时带备用的袜子，也可以在跑步前后换上拖鞋，让双脚透透气。

5.如果你习惯性地在跑步中会抠紧脚趾，那么你要在过程中有意识地放松放松双脚。 

起水泡这事不大，但是真起了，还挺闹心，所以日常可以稍微注意相关事宜，减少起水泡的几率，不要让这不起眼的小水泡，影响了你整个的跑步体验。