导航

小水泡引发的大烦恼

​水泡虽小,不可轻视。

炎炎夏日,灼热高温,可能一点点小问题就会让跑者变得很烦躁,比如说——水泡。

只要是跑过步,几乎没有不经历过起水泡的。当你在跑步时你突然感觉到脚下一阵疼,脱下鞋袜一看,脚底有一小块皮肤微微突起,有发红发痒的症状,轻轻挤压还能感觉皮肤表层底下有液体存在,这就是水泡了,跑者的水泡一般都发生在脚趾上,前脚掌或是后跟底下。

水泡是源自皮肤与袜子或是鞋子过度摩擦,而产生液体是我们身体应对这种摩擦的自然反应,某些客观因素也会加剧摩擦,导致水泡更容易出现或是让水泡变大,比如说穿了不合脚的鞋,比如说配速特别快,跑的路程特别长。

水泡在夏天会变得更加常见,一是因为高温让双脚更容易出汗,汗浸湿了袜子之后会让摩擦力变大,二是夏季也是雨季,潮湿的环境是最容易让发泡“生长”的。也有一些跑者是因为足部有一些异常而非常容易长水泡,包括拇囊炎、足跟骨刺、比如锤状趾等等。 

水泡虽小,不容轻视

水泡基本上不会对我们的身体健康产生什么危害,但是“水泡不是病,这疼起来是真要命”,小小水泡如果你不加以重视,予以解决,可能就会产生后续的影响。比如水泡的面积会继续扩大,开始影响到你的正常行走;如果你正好是在跑步(训练/比赛)的过程中感觉到脚上起了个水泡,那么不用多说,后续的里程你就别想着跑个痛快了。

如果你没有用正确的方式处理水泡,它还存在会让你感染的风险。因为我们脚上有很多细菌,一旦创口暴露,就很容易乘虚而入,造成发炎或是感染。 

有些水泡面积不大,你也感觉对你没有太大影响,那么最好就是让它自然消下来,让时间来治愈。如果你感觉必须要挑破它才行了,那么首先你最好对脚进行清洗,然后用来挑破水泡的器具(针、镊子、小刀)都必须要经过清洗、消毒,用尖锐的一头挑破水泡后,慢慢地将脓液挤去,再抹上抗生素软膏,最后用防水的创口贴或是纱布将伤口包起来,之后还要记得定时对创口做清洁。

总而言之,“干净卫生”是要放在首位的。 

恼人水泡,提前预防

我们也可以用一些办法来避免(或是减少)起水泡的情况出现。 

根据水泡产生的原因,我们对症下药:

1.穿合脚的鞋,挤脚的鞋或是太宽松的鞋都会让脚出水泡(位置不同而已)。也有跑者会自己准备一双舒服的鞋垫,来减少双脚的不舒适; 

2.穿合适的袜子。袜子“合适”代表着透气性好、材质柔软、不会勒脚趾也不会在运动中容易脱落,总之要保证双脚的干爽; 

3.脚容易出汗的跑者可以在跑之前用纸巾或毛巾擦擦脚,把表皮上的老茧磨一磨,脚趾甲也可以做修剪,穿袜子之前可以涂点东西,比如涂点爽身粉让双脚少出点汗,比如涂点凡士林减少摩擦;

4.容易出水泡的跑者可以去跑步时带备用的袜子,也可以在跑步前后换上拖鞋,让双脚透透气。

5.如果你习惯性地在跑步中会抠紧脚趾,那么你要在过程中有意识地放松放松双脚。 

起水泡这事不大,但是真起了,还挺闹心,所以日常可以稍微注意相关事宜,减少起水泡的几率,不要让这不起眼的小水泡,影响了你整个的跑步体验。  

您需要才能回复
To_top