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经验 | 跑步如何预防水泡

起水泡真的很麻烦,不仅疼,处理不好还有可能感染,本文就告诉大家跑步起水泡的原因以及怎样做好预防措施。

水泡在维基百科的解释是:水泡是一种皮肤表层与皮下组织之间聚积体液的皮肤现象。因应起因不同而引起,例如:摩擦、烧伤、冻伤、化学品接触或感染等各种原因。

因此,跑步引起的水泡主要是因为摩擦引起的,跑步的时候由于身体腾空、下落和步频加快,脚与鞋袜的摩擦会增大很多倍,如果对脚步保护不当,就很容易起水泡。人类脚步的皮肤如此脆弱,以至于对经常跑步的人来说,如果没起过几个水泡都不好意思说自己的爱好是跑步。

但是起水泡真的很麻烦,不仅疼,处理不好还有可能感染,如果可以轻轻松松的跑步,谁也不想用疼痛磨炼自己的意志,本文就告诉大家跑步起水泡的原因以及怎样做好预防措施。

起水泡的主要原因是摩擦力的增加,但是摩擦力是什么引起的?在跑步中,摩擦力的增加主要有四个因素:鞋子、鞋垫、袜子、汗水和受限制的足部运动。

1.鞋

一双合适的跑鞋对跑步的重要性不言而喻,真正适合自己的鞋子,不仅能对脚有很好的保护和支撑,还要尽量减少脚与鞋子的摩擦力。

买鞋的时候要注意在鞋子的脚趾处留有合适的空间,空间不能太大也不能太小,这个空间的标准应该是:既要方便脚趾活动,跑步的时候脚尖不会碰到鞋尖和两侧,又要能把脚尖固定在一个位置,使前脚掌不会在鞋子里打滑。

当然了,不仅是脚尖,脚的其他部位也要尽量与鞋子贴合,减少摩擦,建议在买鞋之前给脚部做一个专业的测试,看看自己脚部的形状,这样能更好的买到合适自己脚形的鞋子。

这里还要特别说一下,不要买那种后跟很低的鞋子,这种鞋子由于后跟很低,抬脚的时候鞋子不能和脚同时运动,这样脚的位置和鞋子的位置不断变化,脚与鞋子摩擦增多,也会起水泡。专业运动鞋通常会有又高又厚,包裹性非常好的后跟,这样可以很好的固定脚趾的位置,让其不会乱动,减少摩擦,预防起水泡。

2.鞋垫

不要小看鞋垫,事实上,一双鞋垫的技术含量远远超过大多数人的想象。一双专业跑鞋的鞋垫,不仅要轻薄透气还要有很好的缓震效果,与足部能完全贴合,这样才能让那些跑鞋有所谓的“踩屎感”。

然而,这还不够,好的鞋垫还要考虑到脚与鞋垫的摩擦力,这个摩擦力并不是越小越好,而是要适中,要结合鞋子的性能、可能穿这个鞋子的人的重量,还有鞋子的用途,计算出一个最恰当的摩擦力。所以说,专业跑鞋为什么贵呢?都贵在这些技术研发了,这一切都是为了让人穿着更舒服。

说了这么多,总之买鞋子的时候要看看鞋垫是不是适合自己,有的鞋子设计出来就不是给你这个体重的人穿的,不能为了好看买一双不适合自己的鞋子。买适合自己的鞋子,你的鞋垫会告诉你,你买对了。

还有一点需要注意一下:不要随意更换鞋垫。一般我们买鞋时自带的鞋垫不一定是最好的,但是一定是最适合那双跑鞋的。

3.袜子

袜子是直接和脚接触的,要想不起水泡肯定要选择舒服的袜子,有时候你跑步起水泡了,可能不是鞋子的问题,而是袜子不合适。

据说有一些经常跑马拉松的跑友,会穿双层袜子,还有最近流行的的五指袜,据说可以很好的减少脚趾间的摩擦,有兴趣的跑友可以试试。

4.汗水

运动产生的水泡一般都伴随着排汗,常跑步的人都知道,袜子和鞋子一定要保持干燥,湿漉漉的袜子跑起来非常容易起水泡,因此有人会在长跑的时候用卫生巾当鞋垫,原因就是卫生巾的吸水性非常好,可以保持鞋里的干燥。

还有一个方法是用止汗剂,主要成分是聚合氯化铝,防止在跑步的时候脚大量出汗。

5.关节运动

有的人的腿部关节是错位的,关节位置不正确,导致脚的位置不正确。这样的人跑步的时候,脚的受力不均,自然会出水泡。关节位置不对的人最好找按摩师按摩一下,纠正关节和骨头的位置。这样才能有正确的跑步姿势,预防起水泡。

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  1. 红眼睛晓明 红眼睛晓明

    对我来说inxdo没有injinji好使,inxdo一穿就起水泡

    2017-09-05 16:34:14 回应

  2. 堂堂 堂堂

    爬升上下比较大的赛道,出水泡的概率更高,已经跟鞋子袜子没有什么关系了~~

    2017-09-05 16:55:11 回应

  3. irs_55e28d irs_55e28d

    Altra和HOKA的跑鞋打小编脸

    2017-09-05 19:02:06 回应

  4. CHANGE135 CHANGE135

    有时候不是装备的问题,汗腺堵塞也是个问题,平时注意保持卫生也很重要。

    2017-09-06 09:21:44 回应

  5. 梦龙不吃雪糕 梦龙不吃雪糕

    Altra和HOKA的跑鞋打小编脸      irs_55e28d
    别这样,我可是靠脸吃饭的……

    2017-09-06 10:01:55 回应

  6. irs_55e28d irs_55e28d

    别这样,我可是靠脸吃饭的……      梦龙不吃雪糕
    我只是觉得跟后跟高低还真的没多大关系,不然前掌跑鞋都成了水泡制造机了

    2017-09-07 16:07:11 回应