与很多其他跑步困扰不同，跑姿问题可能贯穿了很多阶层的跑者，在比赛和训练中，我们都能看到千奇百怪的跑姿。

跑姿不良的危害

在运动中动作不标准是一种常见的现象，很多运动即使是专业运动员的技术动作也都会被观众嗤之以鼻。不过与投篮姿势丑仅仅是被嘲笑所付出的代价不同，用一句非常不浪漫的语气来说：人体本身就是一个精密的仪器，仪器自然有最适合的使用方式——错误的跑姿对膝盖、脚踝、腰部的损伤很大概率不可逆，这也与我们开始跑步的初衷背道而驰。

退一万步说，跑姿就算没有危害我们的身体健康，可试想一下各位跑者朋友花了几百块报名，再加上机票、酒店吃喝玩乐，上千块花出去，换了一张七扭八歪的写真，可能比膝盖损伤更难受吧？

市面上常见的糟糕跑姿

新手软绵绵型  

这是新手区的必备问题，新手跑者普遍此前缺少运动习惯，所以身体力量较为薄弱，跑步动作虽然整体规范但是局部细节较差。刚开跑耐力也有短板，到了后期体力不支阶段，技术动作变形更为明显，大部分情况下是摆臂幅度小，腿部蹬地绵软。 

张牙舞爪型  

张牙舞爪跑者普遍身体力量出众，但是整体身材比例有问题。他们速度不慢，但是动作非常夸张。久而久之这类跑者因为力量好加上跑量足，速度快，所以更难以更改跑姿，陷入恶性循环。  

上肢忸怩型  

这类跑姿在进阶跑者中非常常见。进阶跑者下肢力量本身已经比较优秀，但由于疏忽了核心力量训练，所以上肢摆动非常不自然，跑起来会有一种“娘娘的”感觉。这种跑姿一方面不够美观，另一方面核心力量的差距也是进阶跑者进军精英的一大鸿沟。

孩子跑姿老不好多半是废了？

当然不是。跑姿差的原因，就是力量不足，力量不足练力量就好了，那么如何训练力量提升跑姿呢？  

观察个人跑姿寻找问题

  绝大部分跑者几乎不会有看自己跑姿的习惯。跑者们可以在与同伴约跑的时候用手机记录下自己的跑姿，然后根据自己跑姿的问题找到力量薄弱环节针对性训练，效率更高。 

熟悉正确跑姿  

首先我们要放松身体，保持身体挺直，前倾过程中注意不要驼背弯腰。手臂前后摆动过程中保持腰背部发力，以肩膀为轴送出手臂，后摆过程中向内压，防止出现前文提到的忸怩形象。下肢跑者们根据自身情况不同可能会有前掌、全掌多种找地方式。膝盖摆动过程中，要保持轻松不要蹦太紧，用大腿肌肉带动小腿，保证发力均匀。  

核心力量训练

核心这个词就好像武林高手所说的内力，听起来非常神秘。关于核心力量是什么，我们可以查阅爱燃烧此前的文章：《核心训练的核心指的是什么》。我们可以通过健身房器械、平板支撑、瑜伽等多种手段提升核心力量。  

手臂练习 

双脚前后开立，双臂放松手握哑铃前后摆动，以增加摆臂速度。比日常速率更高的平推训练，提升两臂摆动的力量。使用橡皮筋原地前后摆动，为身体增加阻力增强两臂对抗力。俯卧撑等两臂和肩部肌肉训练增加力量，保证拥有足够的力量来做出标准跑步动作。  

腿部练习  

上半身挺直，与摆臂配合，尽可能将大腿抬高到与地面平行，随后放松下落保持柔软，触底后立刻再弹起。在原地保持稳定，尽可能双腿再保持高步频和协调性情况下向前踏步，用以辅助协调性训练和双脚放松。轻微助跑随后配合双臂后摆向前方蹬条，落地后直接换腿蹬条，也可以垫步随后跳跃。在进行充分热身后轻松快速的跑步，从高频小步伐逐渐加大双腿后摆和摆臂幅度，并尽可能提升至70%左右的速度，保证跑姿与步伐稳定流畅。

跑姿难看这件事，其实还是非常可怕的。毕竟跑得快很重要，跑得帅更重要。希望大家通过训练，能够越跑越快，越跑越帅。