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跑了这么久为啥成绩没提升?

成绩没提高的原因

 “我也没少跑,为啥成绩就是没进步/进步不明显?”   

在度过刚开始跑步的迅速提升期(甜蜜期)后,很多跑者都会面临这个问题。明明对跑步了解的越来越多,对训练的认知也越来越深刻,但是成绩反而进入瓶颈,辛辛苦苦一整年,成绩进步着实有限或是没啥进步,更有成绩大不如前的存在。  

如果成绩已经达到很高的水平,那么出现这样的情况无可厚非,但是成绩明明稀松平常&有很大的进步空间,也发生这样的现象,就有些说不过去。   

辛苦训练但成绩没啥提升,很多跑者都面临这个问题。今天我们就来说说训练那些事儿——为啥辛苦训练成绩没进步。  

训练但成绩没啥进步简单可以概括出四点原因,分别是:   

1、 佛系跑者,对成绩追求不高 

2、 训练时断时续不系统 

3、 训练不够科学 

4、 自身原因   

佛系跑者   

很多人跑步就是为了健康,哪怕跑了两三年,这个初心也不会改变,对成绩的追求并没有那么强烈,所以,导致在经历过前期的艰难“垦荒”、“迅速提升”后,成绩就会进入到平台期。   

因为并不追求成绩,所以训练的量和强度都会控制,不会让身体太劳累,好处就是这类跑者相对很少受伤,坏处就是,身体的刺激不够,因此成绩波澜不惊。  

至于为什么佛系跑者看样子根本不在意成绩但是也有成绩提升的烦恼,这就要说到人类的复杂性和矛盾性了。毕竟古人说“清者自清,浊者自浊“,但古人也说,“近朱者赤,近墨者黑”,人是很复杂的。   

训练时断时续不系统   

训练时断时续不系统和训练计划不够科学应该是大多数跑者成绩提不上去的主要原因。训练计划不够科学后面会提及,这里先说训练不系统。   

大部分跑者在经历了一段时间的跑步过程之后,其实对训练是有自己的理解的,大概知道自己属于哪种情况,适合怎样训练,但是受制于自身和外界条件的影响,在执行时会出现很多的问题。  

首先,工作、学习原因。大多数跑者都只是跑步爱好者,而并非职业的运动员,年纪相对小的有学习和工作的压力,年纪相对较大的有家庭、工作等方面的牵制,这就导致很难做到系统性训练。   

计划执行的好好的,突然连着加班;期末了要全身心的开始“预习”。没办法,跑步什么的只能抛到九霄云外,毕竟天大地大,工作、学习为大,等这些事情解决了,跑步又只能重新开始,所以跑者的状态看似是永远在路上,但其实一直在出发。  

其次,伤病问题。伤病问题是导致很多跑者不能系统性的另一主要原因,这个伤病或是因为跑步,或是来自其他,当伤病来袭时,跑者们只能无奈开始休养生息,然后重新开始“筑基”。  

训练不够科学   

训练不够科学大概有以下几种情况:   

1、 训练计划的安排问题。

一份合理的训练计划在不仅要合理安排好量和强度,还要考虑到休息和恢复的问题以及运动员的承受问题,计划和计划之间还要考虑连续性,可以说,安排好一份合理的训练计划是要花一定心思的。  

很多跑友伴随着对跑步和训练了解的深入,会开始着手自己安排训练计划,比如拿来主义,拿别人的训练计划然后进行小修小改执行(常照搬职业运动员训练计划然后调小量和强度),这样存在的一个问题就是训练计划看似是自己的,但其实是别人的,因为没有针对性。   

举一个很简单的例子,某跑者属于速度能力好但是耐力差的运动员,但是他照搬了一份速度能力差但是耐力好的运动员的课表,这样存在的一个问题就是他跑速度课很轻松,但是跑距离课会很吃力,所以还是要契合自身。  

这位跑者确实存在耐力差的情况需要提升自己的耐力,但是改变也是循序渐进发生的,而不是一步到位。   

在安排训练计划时我们要合理科学的取长补短,同时避免扬长避短的情况出现。而不是随心所欲安排课表,或是生搬硬套。   

2、 训练计划的执行问题。   

计划很完美,执行很困难,这句话相信不少跑友都听过。   

导致计划没能执行下去的原因多种多样,一些可以原谅,比如突然生病,工作、家庭等原因;  

一些则不可原谅,比如自己状态什么的都OK,但是非要自己给自己加加强度,结果导致跑崩了,没能完成计划,或者说计划一套,执行又是另外一套,这些就属于自找的,成绩没提升只能怪自己。  

计划被打乱,就要花时间去调整和修正,而如果频繁打乱计划,就很难系统科学训练。   

3、一些训练细节上的问题。   

热身、冷身、拉伸,营养与恢复,这些都是训练前后的小细节。热身能让我们更好的进入跑步状态,保证课表时的输出,而冷身、拉伸则能促进肌肉的恢复,避免出现肌肉僵硬,导致伤病的产生。  

营养与恢复不仅能缓解疲劳,帮助我们完成每次课表,还能促进机体能力的提高,毕竟训练是损伤身体,而恢复才是提高。  

从细节上严防伤病才能减少伤病出现的可能,但有时,我们往往细节上做的不到位,影响了我们的训练。  

自身原因   

知道很多道理但是就是过不好这一生,这句话同样适用于跑步。毕竟关于训练的那些事说过来说过去就是那点,成绩为啥没进步,或多或少,就是那些原因:该跑的量没跑到位,该顶的强度没顶上去,该自律的时候,没有克制住自己想要放纵的心。  

毕竟对于大多数来说,坚持跑步已经实属不易,在这个过程中,想要追求成绩还要更严格的要求自己,真的不是件容易的事儿。

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  1. 132
    鷬鶫Lv.1
    2020-09-09 22:26:55
    我觉得自己是困在舒适圈出不来😌

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