我们其实很好奇，各位跑者的训练课表究竟是什么？
对于跑者来说，每个人都有一套属于自己的训练系统，可能是专人指导也可能是自己摸索，取得的成果也各有千秋，但不知道各位有没有想过，到底是谁脑洞如此大，发明了我们日常的训练手段呢？
Tempo run来自美国Hanson兄弟
13岁Keith Hanson就跑完了自己职业生涯的首场比赛，14岁就在马里兰完成破3壮举。在1986-1987年期间，他在密歇根州立大学读书并担任越野跑队长。当下跑者们常规训练武器Tempo run正是由他和自己的兄弟Kevin Hanson。
早年兄弟二人为了节省预算参加比赛，经常睡在旅行车中。一次在密歇根东兰辛市州立银行赞助的比赛中，他们决定将开办训练营作为自己田径道路的最高梦想。最终他们成为汉森-布鲁克斯项目和汉森奥林匹克发展计划联合创始人。
起初他们对埃塞俄比亚、肯尼亚和日本跑者进行深度研究，并提供一定的训练保障，随后训练营和布鲁克斯建立合作，并将Brian Sell送往美国马拉松奥运队，并培养出奥运冠军与波士顿马拉松冠军Des Linden。眼下他们对主要方向，是将Natosha Rogers带入2021年的东京奥运会队伍。
Keith Hanson还有两本口碑极高的训练著作《汉森的马拉松方法》和《汉森的半程马拉松方法》，相信很多跑者也都会购买这两本书来辅助自己日常训练。
间歇跑源自德国工艺
在上世纪20年代，芬兰历史上的长距离名将Paavo Nurmi在训练中非常喜欢增加短距离冲刺的训练，这种训练方式帮助他1920-1928三届奥运生涯9金3银，并在总职业生涯中打破22次世界纪录和13个非正式世界纪录。
不过老哥比较倒霉，在奥运会只允许业余选手参加的年代，Paavo Nurmi一次在前往德国的旅行中，他收下了一大笔现金，这一举动导致国际奥委会将他判定为职业运动员，因此被取消了奥运参赛资格。从此之后这位芬兰历史上的长跑名将退出历史舞台。
Paavo Nurmi的间歇训练方式更接近于经验科学，正式把间歇跑作为常规训练手段，其实是在二战期间开始。战争期间德国运动医疗团队将间歇训练方式系统化推进，并在二战初期的田径赛事上大放异彩。
而我们今天常用的间歇训练技巧，则是在1950年代由德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒研发。二位认为我们在训练中如果心率达到170-180次/分钟，随后间歇将心率降到100-125次/分钟后再进行训练，有助于增加心泵功能，这也就是我们所说的格施乐-赖因德尔定律。
跑过高强度间歇的朋友们基本都体验过这种训练的张力，比如上海最著名的卢湾体育场，基础就是1:45冲13组400米训练模式，各位不在上海的跑友们也可以试试？
不过话说回来，这种训练方式好像也可以换一种方法，比如看自己心动男女神照片，把心跳搞到170次/分钟再降下来，是不是也能增加心泵功能呢？
速度间歇北欧安逸中的挑战
在斯堪的纳维亚半岛上，跑者们利用得天独厚的自然条件发明了一套针对地形山脉的训练形式：fartlek。
1930年代，瑞典田径教练戈斯塔·霍迈尔提出，想要提升跑者的跑步能力，不能光靠一味的长距离跑量堆积，速度训练非常必要——这一想法似乎也与间歇跑诞生的原因不谋而合。
但与前文提到的间歇跑不同，fartlek比较注重在基础跑加上不同时间或距离的间歇。我们可以在户外山地这些丰富多彩的赛道环境下进行fartlek，不过相较于北欧的独特环境，身边的大部分跑者可选自然条件有限，在田径场进行fartlek也可以作为日常辛苦训练的调节。
Fartlek的训练模式，一度让北欧跑者们在长距离比赛傲视世界。不过该说不说这样的训练方式非常考验跑者的自律性，不然的话跑着跑着就放松，很难再紧张起来，就成欢乐跑或山系散步了。
Lsd火辣辣的范老师
Arthur Newton，从小出生于伦敦，并在1909年决定永久定居南非。38岁那年，为了自己的农场生意决定举办南非同志马拉松（此处的同志并非彩虹），这也是目前世界上最古老的马拉松赛事之一，同时也是在这一年，他成为了一名跑者，获得1922-1925年的同志马拉松冠军并不断刷新纪录。
经验如此丰富的Arthur Newton坚信，降低速度是长距离是增强跑者能力的核心训练方式，这种方式也成为了马拉松训练的主流。很多人都将Arthur Newton定义为LSD思想的先驱者。
然而真正将LSD系统化的人，是德国人恩斯特·范·阿肯，他是一名跑者、体育医师、教练。这位范老师性格上非常矛盾，既开明又保守。他本身作为教练，帮助德国拿到1960年奥运会的5000米银牌，在70年代范老师不幸遭遇车祸，但并没有击垮他的斗志，靠着坚强意志成为残奥会轮椅赛车冠军，并环游世界演讲。
此外范老师还长期为女性获得跑步资格奔走相告，早在1967年就在自己的马拉松俱乐部签约了西德的母亲跑者佩德和荷兰19岁的跑者莫妮卡。最终佩德跑出了接近300的成绩在一众男子中获得第三名，莫妮卡也跑出了 319左右的好成绩。
就是这样开明的范老师，对间歇跑训练却格外反感，他坚信要想让选手能力变强，LSD是唯一途径。不过事实证明，LSD和间歇跑在长距离训练中缺一不可，但在那个时代背景下，范老师的确是长跑领域的先锋人物了。
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