在经历了无赛可跑的上半年后，跑者们终于在防疫常态化的背景下迎来了赛季的到来。       

11月1日，无锡；8日，西安；15日，重庆；22日，杭州；29日，上海、南京、成都马拉松，大牌赛事云集，又到了报报报、攒人品求中签以及跑跑跑的季节。   

憋了大半年，终于等到赛事的回归，相信不少跑者都是激动难耐，准备好好释放一下之前无赛可比的苦闷。       

于训练充足的，是大干一场，PB而归；而于准备不足的，则是尽可能体面的完赛，享受奔跑在赛场上的感觉。   

但无论哪种，跑者的能力水平在比赛临近已然确定，唯一还能改变的就是在赛前尽可能的减少负面影响，让自己可以正常发挥出水平。     

而之于马拉松比赛，赛前一晚显然至关重要，无论是睡眠还是饮食，对第二天的竞技状态都会产生很大影响。   

赛前一晚怎么吃？赛前一晚失眠怎么办？往那些你赛前遇到的困扰，往下看，都有答案。   

饮食注意事项   

马拉松这项长时间的耐力运动，在跑步过程中会消耗大量的能量。而我们的身体就像汽车一样，在没油的情况下是无法继续前行的，因此，可以迅速转化为能量的碳水化合物，就成了跑者的不二之选。       

从赛前一周开始，跑者们都可适当多吃一些富含碳水化合物的食物，比如米面，杂粮等食品，搭配蛋白质和膳食纤维食用，同时尽量减少过多的油脂摄取，为周末即将到来的比赛做充分的准备。   

而到了赛前一天，饮食上适度加大碳水化合物的摄入，但在类别上要选择好消化易吸收的食物，比如面条、糙米饭、馒头之类的。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持膳食平衡并补充充足的水分。       

不少跑友都是外出跑马，赛前一天难免各地跑友汇集一堂，组局聚会。建议在赛前一定要hold住，某些特色的当地小吃可以等赛后庆功宴再尝试也不迟，尽量不要尝试以前没吃过的食物。   

比赛前要少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。同时，切记七分饱勿贪食，忌口一些重油腻重调料，或过多的蛋白质的食物。       

这些食物除了刺激肠道之外，消化时间也较长，可能会造成消化不良，一样影响跑者第二天的状态，不利于发挥。 总结来说就是：   

1、吃你经常会吃的东西。 

2、选择富含碳水化合物的食物。 

3、适当多补充一些水分，但不要过多 4、不要选择油腻、辣、胀气或高纤维的食物。 

5、尽量不要喝酒或咖啡因。 

6、不要吃的过饱   

睡眠建议   

比赛发枪一般都在早上7、8点钟。这意味着参赛者必须更早起床，进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，数多少羊都睡不着。       

建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉。工作不要过度劳累。减少烟酒和娱乐。调节身体状态，充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐，排便的情况。   

充足睡眠的重要性大家都知道，对第二天的竞技状态影响很大，但有些事自己很难控制。不少跑友在赛前一夜都会想入非非，紧张和兴奋的情绪很难让自己能够安稳入睡。       

对于这部分跑者让自己在赛前一晚心绪安宁下来比较难，所以能做的是在赛前前几天尽可能保证充足的休息，尽可能多睡一会，这样赛前一晚睡眠不好的影响能相对减弱一些。   

如果赛前一晚睡眠确实不尽人意，也要记得心态放轻松，因为这很常见，很多跑者在赛前都有这样的情况，只不过在开始比赛时，要正确的评估自己的身体状态，比赛时切忌逞强。   

为第二早做准备   

由于比赛开始的时间很早，住的远的跑友第二天一大早还要赶过去，因此，在赛前一晚将该准备的东西准备好就显得很必要，这样不至于第二早慌慌张张，而且一切收拾妥当也能让人在心理上放轻松，消除不必要的压力。   

需要准备的东西包括第二天的早餐、第二天比赛所用的装备、路线规划等。   

1、 装备   

将自己的芯片（若有）绑好在鞋子上，把号码布贴好，最后是要把第二天比赛所有要准备带的小物件，都整理好，如手表、防晒膏、防磨膏、帽子等等，最好做一个清单，不容易遗漏。清点清楚后，放在一块。以免比赛当天一着急拉下东西。  

2、路线规划   

装备都拾完后，详细的过一遍组委会发的参赛指南，里面一遍会有很多关于赛事的细节问题，比如起点位置，参赛包寄存地点，具体几点结束寄存等等细节问题。   

了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车，迟到也能最快的时间找到存包区，起跑区。     

等一切确定结束后，就可以准备上床休息了，让自己尽可能以一个百分百的状态迎接第二天的大考。   

好不容易等来了赛季，自然是要好好表现了，这些赛前的注意事项，你记住了吗？