2020年年末，新冠病毒大有卷土重来之势，尤其在英国，甚至出现了骇人的病毒变异情况。正是在这样的大背景之下，世界卫生组织（WHO）罕见地，准确地说，是近十年来第一次，对《运动活动指南（Physical Activity Guidelines）》做了更新。
更新的内容不少，但核心思想是“多活动”。对于“久坐不动”的现象，世卫组织进行了大力劝导，它甚至搬出了“久坐不动的人相比积极活动的人在意外早逝的几率上要高出30%”的可怕数据。
其实运动医学界对于“久坐”问题的讨论由来以久。《英国运动医学期刊》在2015年6月曾刊文表示，为了避免久坐带来各种恶果，我们应该每天至少2小时用站或者轻微运动的方式来替代坐在办公桌前，最理想的是能8小时上班时间里有一半（也就是4小时）能离开座椅，站或走动。
道理我们都懂，一直以来我们都被规劝“不宜久坐”，但很多情况下，这并非我们自己能够决定。读书时期，功课任务重，大家比拼智力、创造力、想象力，也拼“坐功”——这是毅力和耐性的体现，但学生时代好歹还有课间和体育课呢！现在上了班，成了一名光荣的“打工人”，再加上现在的科技发展到许多行业工作都要利用到电脑，于是乎8小时工作时间，“打工人们”可能有90%的时间是屁股牢牢贴住椅子，要去伏案完成一整天的繁重工作。
如果真能随心而动，谁想“久坐如钟”？这不是没得选吗？
久坐的危害其实大家都清楚，长时间久坐，你会更容易感觉疲乏，身体的新陈代谢会变慢，然后会有两个明显的身体变化：脂肪囤积，尤其是在腹部，以及，长痔疮。最可怕是罹患各种非传染疾病的几率会大大提升。
跑者们对于久坐带来的影响应该会感觉更直观，因为很多跑者一天中能匀出来的跑步时间一般就是在上了一天班之后，在傍晚或是晚上的时间。这个时候，你会感觉到身体许多肌肉部位都存在酸痛的情况，尤其是腰、臀和靠近臀部的大腿部分。活动起来会有“生锈”的迟钝感，有时候会明确地感觉到肌肉紧张。
这种情况下跑步，“吃力”是正常的，因此受伤风险提升，也是完全有可能的。
解决“久坐不动”的根本办法当然是“动起来”，但是如果你是“办公室一族”，有事没事在公司晃荡，或者突然立地做一套操明显不太可行，让同事觉得你很怪异倒还罢了，让领导觉得你不好好工作，是在“摸鱼”那事情可就大条了。
那么，还有哪些有操作性的办法呢？
1.申请一张站式办公桌
人不能动，那就让工作设备动一动嘛，现在市面也有不少可调节的办公桌，你能自主控制办公桌的高度，当感觉到“坐得腰酸背痛”了，就把桌子拔高了，你站着工作一会。
按世界卫生组织的话来说，“再轻微的运动也比久坐好”，给自己“罚站”一会，权当放松筋骨了。
如果条件允许，你甚至可以在办公桌下
2.抓住所有可以活动的机会
开会或是和同事讨论的时候你可以选择站立，或者来回踱步； - 有电话打进来的时候也可以起身或是出去接，一定程度上也是表示对同事的尊重；
- 多喝水，不仅因为补充水分对身体大有好处，也是可以利用倒水和（水喝多了）上厕所的机会活动活动你那僵硬的老胳膊老腿。
3.拉伸
这几乎是所有跑者的必修课了，如果你因工作需要每天都得久坐，那么你更需要重视拉伸。我们也为大家准备了几个拉伸的动作：
脖子拉伸
首先你要把肩膀放松下来。我们伏案工作的时候，会不由自主地把肩膀收紧，这会让你的上斜方肌变紧张。等你感觉肩膀没有那么僵硬了，把你的右手放到你左边的后脑勺，然后发力把头向右边扳过去，直到感觉肩膀斜方肌这一块在被拉伸，则保持一段时间，然后换边重复动作。
婴儿式
跪地，屁股坐到后脚跟上，然后上半身朝地面伏下去，于此同时双臂是向前伸直的。在屁股紧贴后跟的前提下，尽可能地去够更远的距离。这个动作对于你的肩、背、臀都有极好的舒缓作用。
单膝跪地弓箭步
久坐会让你的臀屈肌，尤其是会让髂腰肌和股四头肌变得紧张。这时候你就可以摆出这个姿势，想象自己是在向心上人求婚。保持背部的挺直，同时你可以双手向前或是向上伸直，假装去够一件物品，保持半分钟到一分钟。做的时候注意呼吸的节奏。
或者你可以不静止不动，该用重复动作的方式去放松你的臀部。
腘绳肌拉伸
平躺下来，保证脊柱贴着地面——也就是说你的上半身不能离地。然后你慢慢地去把你的腿扳向半空，腿不要弯曲。如果感觉比较困难，可以用弹力带或是毛巾来加以辅助。
这些动作都比较常规，我们也无非是抛砖引玉，毕竟说到底，问题的关键不在于怎么拉伸能缓解久坐后身体的酸痛，而是你是否有主动的意愿去做拉伸。
这些跑者习以为常的小锻炼，在许多上班族看来已经算是个“挑战”了。大部分人辛苦工作一天，回家就只想“葛优躺”，痛快打会游戏、追会剧、刷会抖音来“犒劳犒劳自己”，锻炼是不可能锻炼的，这辈子都不可能锻炼的。有时候甚至懒得起身去洗澡，哪还有功夫或是耐心去做拉伸啊。
这又回到了我们开头提到的世卫组织的建议，他们认为，无论你是年逾古稀的老人，是有慢性疾病的患者，是怀胎多月的孕妇，又或者是年幼体弱的儿童，都要让自己动起来。如果正常的成年人，他们建议是一周有至少150分钟的轻松运动，以及至少75分钟的强度运动。而这一切的前提是唤醒你自身对于“不动”的危害以及对“运动”的重视。
“客观条件”确实比较严峻，但还是要发挥主观能动性，尤其是对跑者们来说，最要紧的一件事是“先动起来再说”。
