但为什么柔韧性如此重要，大家却不像重视力量练习一样重视柔韧性的加强呢？
个人认为原因有两点：一是从小我们就认为牵拉运动是放松运动，既然是放松运动就可做可不做，好多人体育锻炼的目的在于跑得快跳得高，而这些看起来和我放不放松没有关系；二是目前市面上出产的各类教学产品，也同样没有给予牵拉同样的重视。大家知道练习腹肌有腹肌撕裂者，练习核心力量有平板支撑，不得不说这很大程度上得益于媒体的大力宣传，但是有关牵拉的内容就少多了。
这篇文章在上篇《跑者韧带拉伸指南》
1、肱三头肌牵拉
要点：上身保持正直，双臂交叉置于脑后。
2、肩带肌群牵拉
要点：双臂交替，每一边保持10-15s。
这个动作可以有效缓解长期使用键盘鼠标导致的肩膀酸痛。
3、髂腰肌牵拉（1）
要点：被牵拉腿在后，膝关节不要着地，前腿膝关节不要超出脚尖。
4、髂腰肌牵拉（2）
要点：被牵拉侧腿尽可能后伸。
5、臀大肌牵拉（1）
要点：抱起被牵拉侧的腿，尽可能的贴紧胸部，另一侧的骨盆不要离地。
6、臀大肌牵拉（2）
要点：被牵拉侧的腿跨到另一侧，手抓住膝关节位置。
7、臀大肌牵拉（3）
要点：被牵拉侧的腿膝关节屈曲置于前方，身体下压。
8、侧腹肌，胸大肌牵拉
要点：被牵拉一侧的腿扭到另一边，被牵拉侧的手臂一定要90度伸展尽可能贴近地面。
9、股四头肌前头牵拉
要点：俯卧，膝关节屈曲并抓住被牵拉侧的踝关节。
10、腘绳肌牵拉
要点：膝关节一定要伸直。
11、腘绳肌牵拉（单腿）
要点：被牵拉侧的腿膝关节伸直。
12、侧腹肌牵拉
要点：被牵拉侧腿伸直置于地面，另一条腿如图跨过，身体向跨腿的一侧扭并将手肘固定于膝关节处。
13、股内侧肌牵拉
要点：被牵拉侧腿伸直身体下压。
14、腹股沟牵拉
要点：脚心相对，两腿规律性震动。
15、髂胫束牵拉
要点：被牵拉腿在后。
16、小腿三头肌牵拉
要点：被牵拉侧腿在后，脚跟不要离地。
17、小腿三头肌牵拉（2）
要点：被牵拉侧腿着地，膝关节伸直脚跟不要离地，另一只脚搭在上面，增加牵拉效果。
注意事项：
（1）适宜的感觉是被牵拉的肌肉有轻微的被拉扯和酸痛的感觉，动作结束后消失，不要用力过猛易造成肌肉拉伤。
（2）牵拉时间最好在运动完即刻，因为此时肌肉温度高韧性好此时牵拉效果最佳，时间保持在10-15s适宜，时间更长不会有多余的效果，时间短了达不到目的。
（3）牵拉动作的顺序没有特殊的要求，最好遵照从躯干到四肢，从近端到远端的顺序。
（4）上述所有动作的名字指出的都是该动作主要牵拉的肌肉，但并不表示这个动作只能牵到这一块儿肌肉，比如文中牵拉小腿三头肌的动作，如果腘绳肌柔韧性差的人同样做这个动作的时候也会有牵拉感。
（5）每个人柔韧性不一样，要根据自己的情况在动作基础之上增加或减轻难度。
