吃的时机对减肥非常重要，即使每天摄入的热量相等，由于时机不同也会产生不同的效果。每天应该什么时候吃？该不该来个加餐？跑前该不该吃？跑的过程中该不该吃？跑后该不该吃？为了瘦需要既会跑又会吃。

按时吃一日三餐：减肥的过程中需要减少摄入量，每餐从减少10%开始，最终可能会减少30%的摄入量。但要规律按时吃三餐，保持身体血糖指数稳定。如果你跳过其中一餐，过度的饥饿感让你更想吃东西，很难保持节食。血糖指数较低的时候身体会自动调低代谢率，导致消耗减慢，即使在运动减肥的效果也会变差。每日同样的摄入量，规律的分配到三餐中的效果远好于集中在两餐中。

正确的时间吃个加餐：很多人看到这个标题无比吃惊，在减肥话题中竟然有加餐的说法。但是科学减肥的思路就是通过运动和饮食调整给身体正确的刺激，让身体自身燃烧脂肪达到减肥的目的。将燕麦，低糖水果，酸奶，黑巧克力做为你的零食。在餐间饥饿的时候吃一点，总体不会增加太多热量摄入，但能帮你维持血糖指数的稳定，让身体的代谢持续进行，并能够保证在正餐阶段不会超量摄入。这些食物中富含的植物纤维和微量元素也能促进代谢，抗氧化剂对运动和健康更有好处。

跑前根据情况进食：跑前是否进食的标准就是是否感觉饥饿，饿就吃，不饿就不吃。不要带着饥饿感开始跑步，这会降低你跑步燃烧脂肪的效率。有些人跑前进食会胃疼或有肠道问题，可以提前1-2小时吃东西。比如你计划下班后跑步，可以在下午3，4点钟吃个加餐。很多人喜欢晨跑，发现起床到上班间的时间没办法实现在跑前1-2小时进食，那么可以多尝试几种健康的能量棒，找到最适合自己口味的，今后可以做为跑前食物。能量棒通常体积小，热量和营养充足，是快速进食的不错选择。也可以找到适合自己的对肠胃负担小的食物。

跑中尽可能不要吃东西：如果你跑步的时间在2小时以内就不用考虑吃东西。一般人的肌肉糖原可以支撑90分钟的运动，之后会调动内脏糖原为身体功能。这期间即使不进食，身体也不会有问题。减肥跑步更关注热量的燃烧，而不是运动成绩因此在跑步过程中无需进食，运动饮料也不要喝，只喝清水防止脱水现象。在运动过程中增大身体的消耗而少补充。

跑后要吃东西：跑后的30分钟是代谢的“黄金时段”，几乎是最佳的进食时间。此时是肌肉糖原大量重建的时段，如果你在此时进食，身体摄入的热量会源源不短的进行肌肉建设，而脂肪储备能得到的补充非常少。每次运动后脂肪消耗都得不到足够补充就是减肥的过程。而如果错过了这个补给时机，身体会调整到低代谢的模式，再得到补充时会优先进行脂肪的储备。跑后30分钟内补给的食物考虑碳水与蛋白质3：1或4：1的比例比较合理。可以考虑250毫升装的酸奶，1杯阿华田，1个香蕉或是其他你喜欢的热量在200-300卡的食物。

为瘦狂奔【一】
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为瘦狂奔【二】
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为瘦狂奔【三】
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