夏天，人们穿的衣服更少，也更加在意自己的身材。因为出汗量大的缘故，大部分人都觉得夏天更容易减肥，这是为什么呢？
减重，是一个日复一日的过程，变轻变重略有起伏均可接受，还好这一切有 Fitbit Aria 陪着我~~
跑步这个看似简单的运动其实真的跑起来问题还真不少，不经过很长时间的训练没法达到随心所欲的状态。很多初跑者都会有“每次跑该不该增加里程？”和“跑步呼吸怎么控制？”这样的疑问。爱燃烧做出解答 当跑不动的时候请高喊“BAZINGA" 每次跑该不该增加里程？ 如果没有良好的基础最初...
耐力运动员在训练和比赛时怎么补充运动饮料？补给哪些类型？补给多少碳水化合物？碳水要占什么比例？读完本章就知道 从碳水的角度来看 宝矿力，佳得乐，脉动，红牛，尖叫，可口可乐⋯⋯到底选什么？ 之前我们聊了不少关于饮食的内容，但如同第一节所说的，耐力运动员和普通人其实没有什么大的...
POWER MIX的编排规则对日常的交叉训练有什么启示呢？耐力运动员是否也可以考虑短时间间歇式的训练来提高自己的力量和心肺呢？看张剑关于间歇训练编排的分享。 燃烧君：一般POWER MIX的训练是怎么规划的？ 张剑：在时间上控制在1小时，热身10分钟，放松在10-15分钟。...
耐力运动员也需要补充大量蛋白质，这些蛋白质应该从哪些食物来呢？鸡蛋、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、大豆、乳制品、蛋白粉，应该如何选择呢？ 昨天我们介绍了为什么耐力运动员需要补充蛋白质。下面，我们一一来分析这些蛋白质食物。 1) 鸡蛋： 鸡蛋可以被称作为最佳的蛋白质食物，它的蛋...
蛋白质、脂肪和碳水化合物是供能的三大营养素，前面分析了碳水化合物和脂肪，今天来聊一聊蛋白质。耐力运动员也要像练健美的肌肉男那样大量补充蛋白质么？ 当你确定了每日碳水化合物和均衡的脂肪摄取量后，适当的蛋白质摄取就成为了一件非常轻松的事情，如果你尚不了解碳水和脂肪的摄取，那建议...
任何运动的训练都分为与运动特点直接相关的专项训练和身体基础能力的基础训练。Power Mix 的创始人张剑就设计了这样一套训练功能体系。既能做为运动人群，爱好者的基础训练部分，又能满足普通人的减脂，塑性需要。做为曾经的田径运动员，张剑在访谈中系统的讲述的训练理念，对所有人都...
“脂肪”远不是想象中的那么简单，关于脂肪也有三种分类，而这三类脂肪各司其职，摄入必须要合理的匹配。否则即使每天狂吃所谓的“低脂”食物，依然难以做到健康饮食。
对耐力爱好者来说，脂肪究竟应该保留还是减去？
无论是减重减脂的人群，还是练肌肉的人群，“控碳水”是经常听到的一个词。但是真的了解碳水么？这种身体能量供给的重要方式，糖原补充的来源究竟应该如何“控制”，怎样合理补充碳水？看看关于“血糖生成指数”这样一个少见概念对“碳水”的影响吧。 这里要引入一个指数的概念，血糖生成指数/...
不论在出发之前怎样想象自己身轻如燕，大部分程序猿跑过几次都会浑身酸痛。甚至还有腿痛，脚痛的问题。这些问题如何避免？怎么破？不要担心，仔细阅读程序猿跑步系列。 跑后第二天肌肉特别酸怎么破？ 每次跑步身体都消耗来自糖原和脂肪提供的能量后会产生乳酸。就像汽车烧了汽油释放能量后产生...
每次跑完停下来那一刻不是运动的结束，因为此时还有跑步的两个重要环节没有进行。放松和吃东西。这是跑步本身同样重要的事。跑后真的该吃东西么？会不会把消耗的热量都补充回来了？放松真的有那么重要么？程序猿跑步的话题正在继续中。 跑完之后怎么放松？ 跑完后先不要立刻坐下来，尝试慢走5...
普通程序猿会想“我跑步的姿势会不会导致受伤？” ，文艺程序猿会想“我在失重状态下能保证这种跑步姿势么？” ， 213程序猿会想“我跑步的姿势帅么？”。程序猿们？不要沉迷于星际迷航或生活大爆炸了，研究一下跑步的姿势，出去开始跑吧。 跑步时是否该注意姿势？ 跑步时的姿势与效率密...
会做跑前的准备活动么？准备活动就像项目开发前的团队磨合。为什么会痛恨跑步？因为你跑的太快了，让一个普通CPU干了超级电脑的活。什么才是合理的跑步运动速度？ www.geek.com网站上推荐的跑步APP 跑前该不该做准备活动？ 适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。仿佛在...
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