每当看着自己肉肉的小肚腩，便有了下楼运动的冲动，而跑步无疑是最方便的运动。相比冬天，夏天需要做的准备更少，能够说跑就跑，只要不是在最热的时候。

当汗水顺着额头落到地上，当身上渗出汗珠时，你会感觉整个人都变轻了，加之夏天本来就出汗多，好像整个人都瘦了一圈。

夏天跑步一会就会满头大汗

夏天有多爱流汗，跑跑就知道

夏天跑步是不是特别容易减肥呢？为了感受夏天跑步对身体的影响，笔者特意在两天内的同一时段，不同温度下进行了奔跑实验。

虽然只是跑了半个小时，但是前后的数据对比依然明显，可见如果跑步的时间足够长，数据也将更加明显。 为了尽可能的保证数据准确，两次跑步的时间和装备都保持一致，饮食也是一样的。第一次跑步是在跑步机上跑的，空调在19度，按照正常的配速，30分钟后大汗淋漓，减重1.3斤。

跑步前，121.2斤

跑步后，119.9斤

第二次跑前惊讶的发现体重有了小幅上升，可能是头天晚上吃的有点多。在室外跑步时，还没开始便置身于热浪之中，跑步的速度也在不自觉中加快，同样跑了半小时，减重1.6斤。

第二次跑步前，123.5斤

第二次跑步后，121.9斤

对比两次跑步，在炎热的环境下出汗量更大，这一点是毋庸置疑的，相信这也是为啥大家认为夏天运动更减肥的原因。 再看一次数据，发现第二次跑步前的体重比第一次跑步前的体重还大，那被减掉的1.3斤体重又变本加厉回来了，这又是怎么回事呢？

由于夏天跑步会流大量的汗，请及时补水

减重VS减肥

经过两次跑步后，就会发现，其实跑步所流的汗大部分都是水分而已，身体的脂肪并没有显著的变化，运动完后正常喝水后体重又回来了。

所以跑步后体重减小的数值具有欺骗性，会让人误以为是减去了脂肪，实则不然。

“减肥”是指减去身体内的脂肪，而减重却不仅限于脂肪，还有可能是水分和肌肉。 根据人体能量消耗的特点，在刚开始运动的时候，体内主要消耗的是糖分，而随着运动时间的增长，脂肪的消耗比例会增加。

一般认为30分钟后脂肪消耗比例会增加。超强运动时，脂肪消耗也跟不上，身体就需要燃烧肌肉来供能了，这也是为什么那些经常参加高海拔越野赛的跑者会掉肌肉的原因。 

为了达到减脂的效果，有人会坚持跑步30分钟以上，也有人选择以燃脂心率（最大心率的60—70%）的配速进行长距离跑步。 减重并不一定减肥，而减肥一般都伴随着减重，两者并不是对等的关系。 

事实上，脂肪含量越多的人群，越不耐热，出汗也更频繁，但是这种出汗所导致的体重降低只是暂时的，随着身体水分的正常补给，减去的体重会再次回来，毕竟减去的是水分。

为何夏天更容易减肥？

显然认为夏天出汗越多，减肥效果越好是不科学的。那么夏天是不是特别容易减肥呢？ 这个答案是肯定的，因为夏天给减肥创造了很多有利条件：

• 夏天因为穿衣少，大家对自己的身材要求更高，更有减肥的动力； 
  
• 夏天人们的食欲会普遍下降，有研究表明夏天人们每天可减少200卡路里的能量摄入；
  
• 一般夏天吃的水果会更多一些，饮食更加清单、健康，食物的消耗会减缓，饥饿感没那么强烈，摄入的卡路里少；
  
• 夏天白天大多都在空调下待着，晚上想出去跑步的动力更强； 
  
• 虽然出汗多并不等于减肥效果好，但是夏天更容易出汗意味着你的新陈代谢速度更快，卡路里消耗也更多。
  

每个人出汗率不同，运动结束后流汗程度也不同。图/色鱼

你看，夏天为跑步减肥增加了这么多有利因素，当然要跑起来啦。

其实减肥的道理都一样，摄入的能量少于消耗的能量，管住嘴，迈开腿。 在整个街头飘满小龙虾和烤串的味道时，吃完记得跑个10公里消消食哈。 

如果你能趁此机会养成健康、规律的生活方式和饮食习惯，那么减肥，压根不存在的，因为你将不再需要减肥。