虽然现在正值处暑，即“出暑”，本以为就此告别炎热，但没想到适合跑步的清凉天气迟迟未来。在30多度的高温里跑步基本上举步维艰，每一秒都在挣扎是否应该停下。截止到今天，上海已经发布了31个高温橙色预警，最高气温逼近40℃。未来几天气温有所降低，也还是会高达35℃。
这么热的天到底我们还要不要跑步？
我们可以先看一项研究再决定，该研究显示了一个人停止锻炼后，身体从几周到几个月的变化：
第1周：身体不在强壮，心肺能力缩减5%，最快5KM成绩退步1%。 第2-3周：心肺能力缩减12%，肌肉力量和组织减小，肌肉细胞变小，脂肪细胞变大，最快5KM成绩退步5%。 第4-7周：心肺能力缩减12~15%，肌肉细胞更小，因脂肪增多，身体变肿胀，最快5KM成绩退步15%。 两个月：心肺能力缩减26%，不建议测试5KM成绩，可能会有潜在的心血管，肥胖疾病等造成运动危险发生。
反过来，从停止锻炼，再恢复到先前运动状态，这一过程要花掉你成倍的时间和精力。这里并非要鼓励大家夏天酷暑坚持跑步，跑不跑因人而异：
如果你是长期跑步习惯的，身体素质良好，是可以夏练三伏的。 如果你没有运动习惯，请继续保持无运动习惯就好，等到天气舒适些再规划健身也无妨，或逐渐做些非户外运动。
夏天跑步如何训练好？
避开高热时段进行户外训练？
最好安排早晚跑步。早上，地面经过一晚的降温，是一天温度最低时候。不过从养生的角度，早晨人体刚从睡眠中醒来，心脏也刚苏醒，这时候进行跑步这样比较剧烈的运动会伤“心”伤神，所以晨练可以选择慢跑。晚上时间段虽然温度还没有完全降下来，但温度趋势向低，心情也会越来越轻松，容易完成安排的跑步计划。
室内训练替代户外训练？
健身房跑步机是极端天气替代户外跑步的很好选择。跑步机要注意安全，跑步机的跑带是机械传动的胶带，速度无论快慢，力量都非常大。另外还需防范跑步机的滑带或促停，一定要选自己熟悉的跑步机跑，发现问题及时告知管理人员，保护他人也就是保护自己。初尝试跑步机的跑友要慢慢适应跑步机后再提速。
跑步机和路面跑步会有细微区别，敏感的人会发现，跑步机上跑步，落脚有时会有踏空感觉，这种情况特别容易伤膝盖，好比你平常走平道，突然脚下有个台阶，脚落空一样，很多人有过这样经历，极小落差的踏空，也会伤你筋腱和肌肉。最简单的解决办法是加一个小坡度跑。
如果嫌弃健身房路上来回不方便，空气不流通，还可以尝试在家原地跑步：腿脚往上，往后，原地跑动，坚持20-30分钟，也能达成一定训练效果，还可以练习双臂摆动，注意纠正上身动作。
夏天户外跑步如何注意安全？
高温户外跑步，大家应该都知道多补水补盐。补水最好常温，忌冷饮，冷饮会刺激肠胃，大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，造成机体散热困难，余热积蓄，容易中暑。
避免长时间呆在空调环境。可以利用中午时间到户外走走，适应高热，提高调节能力，早晚跑步时就会感觉并没有那么炎热。如果长时间处于空调环境，人体的耐热调节功能会大幅度减弱。有些能力很强的大神会选择在中午出去慢跑，以提高自己的热适应能力，不过这种方法一般选手不要轻易尝试。
一定要注意安全，防止中暑。要时刻留意自己的身体状况，不舒服时要及时休息，
注意防晒排汗。太阳下跑步可以穿T恤，或涂抹防晒霜。没有太阳直晒的情况，衣服尽量穿少，选排汗透气运动材质衣裤。跑步前有条件的话可以洗个澡，清洗堵塞的汗孔，有助排汗，男生还可以赤膊上阵。有时在路边看到一些想减肥的小胖纸，为了使自己尽可能多的出汗，把自己裹的严严实实，穿不透气的长衣长裤，这个方法并不可取，因为越是闷热，身体排汗越不通畅，反而适得其反。
远离汽车和尾气。高温时在外跑步一定会有这样感觉，跑起来时有风时并不感觉那么闷热，反倒是刚停下来时仿佛感觉身处沙漠，如果这么热天室外跑步，赶巧身边有汽车经过，再赶巧汽车尾气扑到你身上，那是最要命的，这种环境必须马上逃离，不然中暑可能离你不远了。
只要你坚持跑过这个夏天，待天气彻底凉爽，你会惊喜发现自己的跑步能力有了大幅度提升。
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