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2015北马抽筋记,那酸爽!

前提
去年8月开始跑步,为了减肥,也为了锻炼,逐渐上了瘾。
今年4月意外的走完了第一个全马,成绩533

http://iranshao.com/diaries/475

也凭借这个成为了北马A类报名,顺利中签。


中签后开始训练,每周四次,平均每周45K左右,这两个月都有每月200K的量
训练流水账见此:
http://iranshao.com/diaries/853
截至开跑前PB
5K 25min、10K 55min、半马 2h04m

北马的目标是冲击4:30,算下来平均配速是6:24。
因为自己跑总是越跑越慢,不会控速,所以希望能跟兔子一起完成430
我的报名成绩是5小时开外,分在E区,而4:30的报名成绩应该是在C区。
所以我给自己定制的战术是开始加速,尽快追上430兔子

早上6:35从前门下了地铁,可是我7:10才存包结束,开始排队上厕所。
马拉松的男厕所比商场的女厕所恐怖多了,7:30发枪的时候,才轮到我去洒水。
之后我慢慢悠悠从厕所出来,开始吃赛前的能量胶,吃乳酸丸。
等我随着人流踏过起跑线的时候,距离发枪已经17m33s
(当看到这个时间的时候,其实我就应该放弃追430兔子了,他们很可能比我先跑了10min以上,这么多的跑者,这么大的差距,怎么可能追得上呢?)


随后我按照预定计划开始了追赶,欸,在人流中钻来钻去,有时候需要蹭着人过,加速,减速很耗费体力。
结果呢?
3K才看到最后的6:00关门兔,10K才看到5:30,15K才看到5:00
这时候我终于反应过来了,我特么根本追不上4:30啊
过15K计时毯的成绩是1h29m,加之我还是钻来钻去,加速减速的,实际我离着跑蹦不远了。

诶,18K,18K,18K
哥们我左腿一抽,右腿又一抽,好家伙,我又将再次踏上万劫不复的抽筋之旅啊!
减速?已经来不及了
18K开始我就需要间断的做拉伸了。
15K-20K平均速度621,不是我找到了节奏,是我特么要跑崩了!
过半程点成绩2h9m30s,虽然领先目标5m30s,可这时20-21.1K的配速已经逼近8分啦!

抽筋咋办?吞盐丸啊!我打破了每10K一粒盐丸的计划,在25K时候我吞了2颗。
好家伙,结果呢?胃部不适,咖啡因盐丸使得心率上升。
最主要的是,我还在抽筋啊!

拉伸-慢跑-抽筋-拉伸-慢跑-抽筋
我开始了无限循环模式27K看到了两个来加油的朋友,随后我就撂挑子了!
拉伸之后跑不了100m就又开始抽筋,小腿套也被我褪了下来。
盐丸,乳酸丸,小腿套,拉伸,云南白药。。。。。
这些东西都没有什么屌用,都无法挽回我小腿那毅然决然抽筋到底的心啊!
25K-30K,平均配速8:32

30K过后我基本放弃了奔跑,慢跑-抽筋-拉伸-慢跑其实挺不经济的。
我回到了我擅长的快走模式,快走和慢跑调用的肌肉不同,不会继续抽筋。
快走我大约能维持住8:45
31K-38K,我很坚定的在快走,没有跑一步。

37.5应该是有水站的,可是跑的慢,什么都特么没有了啊!
好歹我线路太熟了,38K位置有个7-11,跑去买了瓶水。
喝上饮料心情爽,又重新开始跑了起来。
心情一好又开始得瑟了,我踢地上的水瓶玩的不亦乐乎。

我凑!又特么抽筋了。
抽啊!抽啊!抽啊!抽啊!
最后的1.2K,我是强忍着抽筋踉跄完成的。
过了终点看一下表5h14m,减去17m。
我进了5h了。
踩在计时毯上的双腿那抽的叫一个酸爽,我根本动弹不得,任由小腿抽好一阵。



分析一下18K就开始抽筋的原因:
1、在进行LSD练习时,我永远是约跑越慢的节奏,没有认真的控速。控速能力严重欠缺,总以为比赛有兔子不用担心控速;
2、战术失误,17min才过起跑线,怎么可能追得到兔子呢;
3、用的鞋是Hoka One One的Clifton,这个夸张的厚底鞋会改变跑姿,转为全掌着地对于小腿力量需求有提升。


2015北京马拉松


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  1. 文曲星 文曲星

    向你致敬!

    2015-09-21 08:34:27 回应

  2. tudou721 tudou721

    我是17分钟才过起跑线的,三公里左右还看到了4:30的兔子,呵呵,估计跟着他的非跑崩不可

    2015-09-21 09:34:23 回应

  3. sam_no90 sam_no90

    我是17分钟才过起跑线的,三公里左右还看到了4:30的兔子,呵呵,估计跟着他的非跑崩不可      tudou721
    有吗?我也17分钟出去,三公里只有6:00的关门兔啊

    2015-09-21 09:53:13 回应

  4. cx水明 cx水明

    前半程太快,要学会空速,哈哈!

    2015-09-21 11:15:23 回应

  5. sam_no90 sam_no90

    前半程太快,要学会空速,哈哈!      cx水明
    就是因为不会控速就想找兔子,结果适得其反

    2015-09-21 11:29:14 回应

  6. 扛着梯子去爬墙 扛着梯子去爬墙

    北马兔子都是乱来的,配速很快的,500的跑430以内速度,然后说后半程我们会减速到7分。。

    2015-09-21 11:52:57 回应

  7. scottzs scottzs

    hahaha 叫你踢瓶子233

    2015-09-21 13:07:17 回应

  8. 鲁代日 鲁代日

    哈哈哈哈哈哈

    2015-09-21 13:56:03 回应

  9. 崔亮Cuiliang 崔亮Cuiliang

    我出发用了6分钟,在D区出发,追了16公里才追上430兔子,这些兔子在前面出发,而且为了时间上有富余,都比算出来的配速要快。

    2015-09-22 09:10:24 回应

  10. sam_no90 sam_no90

    我出发用了6分钟,在D区出发,追了16公里才追上430兔子,这些兔子在前面出发,而且为了时间上有富余,都比算出来的配速要快。      崔亮Cuiliang
    这回吸取经验了,下次马拉松之前要主攻620配速的训练

    2015-09-22 09:36:21 回应