前提
去年8月开始跑步，为了减肥，也为了锻炼，逐渐上了瘾。
今年4月意外的走完了第一个全马，成绩533

http://iranshao.com/diaries/475

也凭借这个成为了北马A类报名，顺利中签。

中签后开始训练，每周四次，平均每周45K左右，这两个月都有每月200K的量
训练流水账见此：
http://iranshao.com/diaries/853
截至开跑前PB
5K 25min、10K 55min、半马 2h04m

北马的目标是冲击4:30，算下来平均配速是6:24。
因为自己跑总是越跑越慢，不会控速，所以希望能跟兔子一起完成430
我的报名成绩是5小时开外，分在E区，而4:30的报名成绩应该是在C区。
所以我给自己定制的战术是开始加速，尽快追上430兔子

早上6:35从前门下了地铁，可是我7:10才存包结束，开始排队上厕所。
马拉松的男厕所比商场的女厕所恐怖多了，7:30发枪的时候，才轮到我去洒水。
之后我慢慢悠悠从厕所出来，开始吃赛前的能量胶，吃乳酸丸。
等我随着人流踏过起跑线的时候，距离发枪已经17m33s
（当看到这个时间的时候，其实我就应该放弃追430兔子了，他们很可能比我先跑了10min以上，这么多的跑者，这么大的差距，怎么可能追得上呢？）

随后我按照预定计划开始了追赶，欸，在人流中钻来钻去，有时候需要蹭着人过，加速，减速很耗费体力。
结果呢？
3K才看到最后的6:00关门兔，10K才看到5:30，15K才看到5:00
这时候我终于反应过来了，我特么根本追不上4:30啊
过15K计时毯的成绩是1h29m，加之我还是钻来钻去，加速减速的，实际我离着跑蹦不远了。

诶，18K，18K，18K
哥们我左腿一抽，右腿又一抽，好家伙，我又将再次踏上万劫不复的抽筋之旅啊！
减速？已经来不及了
18K开始我就需要间断的做拉伸了。
15K-20K平均速度621，不是我找到了节奏，是我特么要跑崩了！
过半程点成绩2h9m30s，虽然领先目标5m30s，可这时20-21.1K的配速已经逼近8分啦！

抽筋咋办？吞盐丸啊！我打破了每10K一粒盐丸的计划，在25K时候我吞了2颗。
好家伙，结果呢？胃部不适，咖啡因盐丸使得心率上升。
最主要的是，我还在抽筋啊！

拉伸-慢跑-抽筋-拉伸-慢跑-抽筋
我开始了无限循环模式27K看到了两个来加油的朋友，随后我就撂挑子了！
拉伸之后跑不了100m就又开始抽筋，小腿套也被我褪了下来。
盐丸，乳酸丸，小腿套，拉伸，云南白药。。。。。
这些东西都没有什么屌用，都无法挽回我小腿那毅然决然抽筋到底的心啊！
25K-30K，平均配速8:32

30K过后我基本放弃了奔跑，慢跑-抽筋-拉伸-慢跑其实挺不经济的。
我回到了我擅长的快走模式，快走和慢跑调用的肌肉不同，不会继续抽筋。
快走我大约能维持住8:45
31K-38K，我很坚定的在快走，没有跑一步。

37.5应该是有水站的，可是跑的慢，什么都特么没有了啊！
好歹我线路太熟了，38K位置有个7-11，跑去买了瓶水。
喝上饮料心情爽，又重新开始跑了起来。
心情一好又开始得瑟了，我踢地上的水瓶玩的不亦乐乎。

我凑！又特么抽筋了。
抽啊！抽啊！抽啊！抽啊！
最后的1.2K，我是强忍着抽筋踉跄完成的。
过了终点看一下表5h14m，减去17m。
我进了5h了。
踩在计时毯上的双腿那抽的叫一个酸爽，我根本动弹不得，任由小腿抽好一阵。

分析一下18K就开始抽筋的原因：
1、在进行LSD练习时，我永远是约跑越慢的节奏，没有认真的控速。控速能力严重欠缺，总以为比赛有兔子不用担心控速；
2、战术失误，17min才过起跑线，怎么可能追得到兔子呢；
3、用的鞋是Hoka One One的Clifton，这个夸张的厚底鞋会改变跑姿，转为全掌着地对于小腿力量需求有提升。