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宁海!宁海!--宁海越野赛碎碎念以及总结

 这一大段都是比赛流水碎碎念 ,可以直接跳到总结部分。

[起点]

站在起点的时候真的很兴奋,比去年的妙相寺宽阔很多的星海小学,比去年多出来的宽阔的拱门,比去年胖了的大宝(薛总监)。闫龙飞去年还是站在我的前面的参赛选手,今年已经变成有莫有样的赛事工作人员(也有可能因为没有对手)。五点多的宁海县天将要亮,虽然有些微凉,但是穿着短袖短裤的我也并没有什么感觉,因为兴奋而提升的心率,各种穿着亮骚越野装备的选手,飞在起点处的航拍飞机,这些在越野赛中的常规配置,可能在围观的老乡里这些神经病已经没那么新鲜了,因为这几年在宁海多出了好多的比赛,但2015宁海越野的天气却是所有新手老油条没有见过的:晴天。

在存好包之后赶往起跑区,但是要进起跑区要经过装备检查这一关,仔细想想,上一次强制装备检查也是去年的宁海越野,今年的大连一百也没有查装备,很多参加过的小型杭州越野就更没有了。不过由于排队的人较多,检查装备的志愿者并没有特别严格地检查强制装备,到了我的时候也是问我一下带没带地图以及保温毯。我给他指了两个软水壶加起来有1L,转过去让他看包里的保温毯以及地图。我觉得既然你报了这个比赛,那么就要遵照比赛的强制装备要求(夸张点就是让你背两块砖也应该背,因为你报名时已经默认会遵守比赛规则了)。进了起跑区,依旧是和各种跑友打招呼,总去宁波比赛,宁波的跑友也认识了不少,走到拱门附近想起来还木有合照,赶紧往后面跑找到了我们碧池跑团的诸位。碰巧著名越野摄影师小叶子也在,于是就有了下面的照片。拍的时候珊瑚也惊叫我们的颜咋这么高捏~



感谢摄影师小叶子,每次的大合照都是一份珍贵的记忆


拍好照之后照例直接往起点拱门下面凑,于是又回到了文章开头的场景,由于去年和王子尘大神开心的迷路5km导致成绩很烂,每年回想自己2014年的比赛,看到宁海的成绩总是一皱眉。今年在柴古唐斯Plus碰到大宝,和他说今年还跑宁海,他说今年报名费争取还是五百,然而过了两周,我就交掉了2015年宁海的六百块报名费(微笑)。站在拱门下面就是为了跑快,站在我右边的和我同属碧池跑团的Kurt(朱永斌)还有一起跑的小顾以及卧底都是很厉害的越野高手,赛前给自己定的七小时左右完赛,因为九月底跑了杭州四季跑山赛秋赛用时30km左右用了3小时46分,爬升1500不到,算了一下宁海再多20KM和1000的爬升再加上体力的降低,应该就7个小时。Kurt和我讲争取跟上高手们,我还是说按照自己的节奏来,50KM左右的越野赛我参加的不算少,深知前面耗尽体力之后,后面就完全是折磨自己的慢速徒步了。起跑前大宝讲话,真的是一个字也没听进去,想着终于可以开始新一年的宁海了,倒数的时候也大叫一声。

[起点-CP1]

枪响开跑,又想起去年谢樟荣开跑后边跑边说的那句你们好厉害啊,都跑着上坡的,于是压低自己的速度,找到自己的节奏,不算太快的小跑,但惊讶的发现居然还能超很多开跑冲出去很快的,前4KM用530左右的速度完成,其实这个都是上坡,还是有点小喘,大概3KM的时候赶上小顾然后超过去一点,5KM开始下坡,比起去年的湿滑青石路面,今年的下坡路面真的安全很多,但我技术不好,重心压的太低速度会变慢,又被小顾赶上,此时又有一个穿着一身S-Lab的背影很像一个壮硕的闫龙飞的选手从我身边飞过,接下来一路下坡以及缓缓的土路下坡也跑得非常舒服,大概6Km左右Kurt在后面叫了声“小顾,电漫~”然后飞速把我们两个超掉,我只能喊一声“你TM在跑马拉松啊”,因为当时我本身的速度应该是40X,所以他的配速已经是3打头了。这个时候在我前面还有一个穿着Kayano 21的背上别着宁海跑团的旗子的跑手,上坡基本都在跑,也非常厉害,他和我还有小顾几乎同时到达CP1,用时1个小时出头,后来看到排名第七,闫龙飞已经在那边等着我们了(应该是和我们一起出发但最快到),我喝了两杯可乐直接上路,小顾和闫龙飞说跑不动了。

[CP1-CP2]

我跑到Cp1出去的木栈道上有点后悔少喝了一杯水。因为去年CP1-CP2在到达磨柱峰下面的时候就没水了,爬的极为痛苦,在山顶上还用帮别人拍照换了一口水喝。CP1后面的小坡公路又被小顾追上,他穿的Xodus 6我穿的HOKA SpeedGoat,按理说应该我更快一些,但没想到又被一个穿着防沙套的大叔超过,过了一个宽阔的马路之后(感谢帮忙管制交通的两位交警),开始上一个被开发的差不多的山坡,防沙套大叔上坡跑得慢先超过了他,又和小顾一起跑了一段,K21大叔也在不远的前面,但是一个转角小顾突然慢下来,让我去追K21大叔,感觉K21大叔速度比我快一点点,我咬个牙使劲蹬了几步拉近距离,然后和他保持差不多的速度,一直跑到一个很高的土坡前面,我心想好像是要上摩柱峰了,K21大叔和我又碰到了跑在前面的香港跑者(因为他提醒我鞋带开了,听出来的),这个人一身压缩却穿了双匹克,估计是忘记带鞋在宁海当地买的。香港的跑者在从自己的UD包里拿东西,看到我过来马上有礼貌地让开了,于是在这个大坡之前超过了K21大叔和香港跑者,本以为要开始爬最难赛段了,但一看路标,是往右边转到山侧面的土路上。低头一看GPS,发现原本官网上给的GPX文件应该是按照直接开始爬坡来记录的,但是看到明确的路标当然要遵照路标跑,心里面想这样爬升就少了,可以更快了。


刚刚过CP1的路段

[摩柱峰路段]

又跑了2KM左右的土路,终于来到抬头还看不见顶的最难爬坡路段了,看了一下表,时间已经八点半,阳光直射的也很厉害,心想还好在脖子后面涂了防晒,爬了一会儿K21大叔追上我,和我说自己是第一次跑越野,不过以前搬砖的时候总走山路,但是耐力不好。我心想我是听错了么,干嘛要搬砖上山,能搬上山耐力怎么可能不好!接着就是各种手脚并用地爬坡,我大腿粗(小腿也不细),上坡有优势,过了几分钟发现又把K21大叔甩开一段,这是安静的只有风声的摩柱峰边上传来了珊瑚的加油声以及出发时的牛铃声,后面的大叔听到也是开心地说了句“珊瑚真疯啊”。巧的是一抬头发现Kurt就在我前面两三百米的山上(通过他的头顶认出),居然产生了说不定后面能追上他的天真想法。

爬到珊瑚旁边,珊瑚和我说爬到顶下坡就到CP2了,我本来想着和她说句:哎呀咱们都是东北人啊。不过到了的时候只说了好几遍谢谢。没想到过了珊瑚之后这次比赛最好玩的一段出现了:山上都是赛事总监!一个石头爬上去先发现的是天狼刺,大帅哥拿着拍视频的小装备,惊讶地说:“电漫这么快就到啦。”再往前跑一点发现了酷酷的蔡宇坐在石头上,我叫了声蔡天王,估计他应该在想,这小山坡和括苍山比不了啊,接着碰到追小命(可是当时没认出来,极为惭愧),拿着大疆跟着我帮我拍了一段帅帅的小视频。过了一个比较陡的下坡之后(又被K21大叔追上),遇到了在山脚下打卡的Ellen总监,下去之后跑反了还把我叫了回去。终于到了CP2喝了两杯有气的可乐加一杯水,吃了补给站的一刻盐丸,马上上路!


CS的开关头巾真的比我还上镜




[CP2-CP3-终点]

此段真的没什么可写的公路以及比较轻松的下坡,但是这时候我前后已经没有人了,CP2出发就开始第五名的位置前进,能跑的地方全部在跑,到了一个风车的公路实在跑不动慢了两步,但是回头看看一个人影没有,不过到了30KM的小坡处发生了大腿抽筋,因为九月份的两次越野赛也出现了抽筋,所以也没有太紧张,降低些速度过了一会儿就缓过来了。到了外袁的CP3一样是可乐加水,两个软水袋一个加水一个加宝矿力,状态还不错,心里想着还有一个稍微大一点的爬升就搞定了。但过了CP3进入最后400米左右的爬升之后,疲劳感随之而来,撞墙感十分明显,如果跑马拉松没有撞墙的感觉的话,那么你可以来跑跑山。这次针对爬坡无力的对策就是频繁喝水,赛后也证明这个方法很好,没有出现第二天口干舌燥缺乏电解质的情况。不过由于体力的问题,心情还是很烦躁,开始有了慢一点明年刷成绩时候会轻松一点的想法。但这个时候后面突然传来一声“你鞋带开了”。回头一看是一个装备特别骚的墨镜小哥,再仔细一看,这不是钱程熙么,他先和我说一句“别着急,我是蹭跑的。”我回他,哈哈 我知道。并问他是钱程熙吧,他点了点头和我说就差五公里了,加油吧,然后就加速走了。钱马拉松241我跑不过也正常,不过也被他的加油鼓舞到,于是咬咬牙接着保持不掉速,最后的下坡非常舒服,满是叶子的竹林,清新的空气以及微风阵阵,这种节奏是越野跑中最舒服的,基本没有停下来,看了一下表,居然可以六个小时以内搞定。回头看看也没人。逐渐听到下面终点的音乐,心里想想为了这个比赛努力训练了半年,真的还是很感动的。

5小时47分,宁海越野完赛。



我的鞋带就一直开到终点,20多KM没系

宁海越野总结及建议
  1. 关于能力训练:我成绩的提高得益于今年夏天开始的间歇跑训练,心肺的增强促进耐力以及适应高强度的呼吸。但间歇跑真的是一件很折磨人的事情。不过夏训一过,以前很快的速度现在跑起来也可以很轻松。很多人听到越野赛可能首先想到下坡的技术要求,但是越野更要求的是耐力,更高强度的耐力训练才是王道啊。
  2. 关于装备我这次的装备是CS的开关头巾,吸汗防晒都很好。背包是Salomon的S-Lab ADV SKIN3 5SET 版本,这个包比赛前三天才背过一次,但是惊讶的发现非常的合身,2016年的HK100(没错我中签了)也会背负这个包来跑。tee是去年维斯发的OR的,穿起来轻薄舒服,短裤是Lululemon的跑步短裤也非常透气凉爽。鞋子是HOKA ONE ONE的SpeedGoat,赛前对于这双鞋子的选择也是纠结了很久,优点是V底加上厚底的超级柔软,可以应付一切地形,但是鞋头窄,无保护,也会对脚趾造成很大的伤害,厚底也还是会崴脚。于是赛中这些都出现了,跑好后崴脚以及脚趾头都非常的疼痛。腿套是X-Bionic的小腿套,四季跑亚军的奖品,压缩感没有CS那么强,但舒适性更好一些。
  3. 关于CP1-CP2及赛中补给:我在赛前就把一个装了300ML的水的软水壶放进背包,起点到CP1喝了200ML不到的水,所以摩柱峰这一段我用了1L多一点的水,但是如果你要耗时2个半小时以上,真的建议离开CP1的时候背负1.5L的水(清水+能力饮料)。保证5分钟就喝一小口水,这样会保证你的身体不缺水。很多人都在第二天出现了口干的情况,这些都是缺水以及缺乏电解质的表现。赛中一共吃了4个胶5颗盐丸。胶是3个High5等渗胶以及1个明治能量胶(真难吃)。
  4. 对宁海越野赛的建议:赛后有很多选手认为报名费有点贵,觉得不太需要绑定CEP的定制腿套。另外是关于赛道的难度问题,摩柱峰减了难度,这个我理解可能是比赛扩容的原因,而且与官网实现提供的GPX也不同,但是根据路标跑倒也没什么问题。宁海越野赛的照片以及服务都是很一流的,去年我跑错的岔路口也站上了指路志愿者。也希望明年的宁海一百可以办的更好。还有一点宁海越野赛的扩容给了很多人一个思考问题的机会:去年时候的我可能根本不会想象自己能完成50KM超马越野赛吧!I'm my own hero!


2015宁海越野挑战赛


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  1. 九哲 九哲

    跑得快,晒不到! 跑得快,有照片!

    2015-10-21 15:13:21 回应

  2. sansan sansan

    跑得快就是TM照片多!!!

    2015-10-21 15:19:52 回应

  3. Fenrir Fenrir

    是真粗~~

    2015-10-21 15:43:34 回应

  4. lxericlu lxericlu

    跑得快就是TM照片多!!!

    2015-10-21 15:51:07 回应

  5. Crazy碧池 Crazy碧池

    跑得舒服吗

    2015-10-21 15:56:12 回应

  6. Ning_wb Ning_wb

    跑得快就是TM照片多!!!

    2015-10-21 16:06:52 回应

  7. 电漫 电漫

    跑得舒服吗      Crazy碧池
    舒服舒服真舒服

    2015-10-21 16:19:00 回应

  8. 鲁代日 鲁代日

    跑得快就是TM照片多!!!      sansan
    这句话放在马拉松赛道上同样成立

    2015-10-21 17:46:38 回应

  9. 人间1989 人间1989

    跑得快就是TM照片多!!

    2015-10-22 20:04:41 回应