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记我的首马——2013杭马

Abstract:

刚过去的杭州马拉松是我人生中跑过的第一个全程马拉松。全程赛道很漂亮,云雾蒙蒙的凉爽天气很舒服,补给很充足,路边志愿者、交警和围观群众很给力,一起跑的小伙伴们很暖心,终点组织很到位。尽管是第一次跑全程马拉松,没有经验,但我还是顺利完赛,用时3:19:50,超出跑前预期。谢谢一起跑的伙伴们,谢谢杭州,谢谢路边提供补给喊加油的杭州人,谢谢那么美丽的风景,谢谢那些我深爱的人们,谢谢我曾经、当今的梦想与付出!因为这些种种,都在我心里,我是伴着一颗热烈跳动的红心,跑完了42.195公里。

Background:

从2012年8月份开始跑步,去年的杭州马拉松是我报名的第一个马拉松(半程),但由于工作繁忙离不开上海,没能去成。之后顺利跑了两个半程马拉松,上海和今年的扬州。第一次跑完上海马拉松半程,用时1:42:24,到终点觉得还不过瘾,心想如果还有机会参加明年上海马拉松,我一定跑全程,在赛道上多享受一会儿!上海半程是我真正意义上的首次踏入马拉松赛道,当天开跑前一直在下雨,还没有到起点鞋子就灌满了水,找存衣车找半天,等厕所又等一大会儿,吃早餐吃得晚了来不及消化,出发晚十分钟在健康跑人群后面跑不开,雨天路滑在南京路段上为了抢道差点四脚朝天……一下子积累了不少经验。

后来一次距离上海比较近的马拉松就是扬州半程国际马拉松了,没有全程,正好4月份下扬州游玩,就又跑了一次半程,用时1:36:33。

终于,又到2013上海马拉松报名了,我当天早早来到体育馆报名现场,毫不犹豫的报了全程项目,我等了一年了。当时期待是跑进330。不过有全马经验的人都说可以挑战,但首马330还是不那么容易的。就冲着我对自己的了解,觉得希望还是很大的。为了这个期待,我放弃了很想去的杭州正格和威斯跑山赛的报名,打算把今年的主要精力放在上海马拉松,赛前不能受伤。尽管跑山很诱人,但也容易受伤,受伤了上马就危险了。

后来杭州国际马拉松开始报名,我犹豫了下,还是报了,当时心里想着是就当做是上马前一次全程拉链,感觉下全程的状况,积累些经验吧。不需太快,为上马保存实力,3:45到4小时完赛应该可以了。

9月28日,我制定了一个上马前长距离(20公里以上)训练计划,计划每周末跑一次长距离,找一下跑马拉松时适合自己的速度,感觉一下长距离跑中的耐力问题。杭马前有6次长距离,每次都超额完成计划,感觉不错。奔赴杭马前,我想着以5分每公里的配速应该可以跑完杭马,也就是完赛时间是330。11月2号上午随从一起跑大部队从沪到杭,在大巴士上自我介绍时,我还说我的目标是:状态好的话330,状态不好的话345。

Results:

到达杭州,领好装备,外婆家吃好午餐,入住酒店,床上眯了十几分钟。然后从体育场路,沿沙弥寺小路,走到保俶路,来到西湖断桥,和两位朋友从白堤逛到苏堤,很幸运程子对杭州了解很多,一路上讲解介绍,水平远超专业导游。5点钟时候,我坐公交车来到解放路新华书店附近,和五六年没见的大学同学和其家属吃饭聊天。应我要求,为了保持体力,当晚我们在一家不错的粥店吃的面、饼、粥、发糕、豆浆等。吃饭前开始下雨,我们边吃边聊,出来的时候正好雨停。

打的回到酒店,见到老朋友勇哥也已经入住。他体力好,晚上冒雨又跑去西湖,环了一周,加上来回路程,他跑了16公里。

晚上倚在床边看了会儿kindle,11点半的时候,觉得可以早点睡了,最近还很少这么早睡,我给还没准备睡的勇哥说,我尝试着睡了。没想到躺下就立刻入睡了。五个小时后自然醒来,是早上4:30。勇哥也醒了。外边还漆黑一片,不过貌似不下雨了。在床上写了条微博“报名的第一个马拉松就是杭马(去年半程),但忙于工作没能成行。这次,我来了!人生中第一个全程马拉松即将启程,我将切身体会马拉松赛道上的激情澎湃和酸甜苦辣。跑步游杭州,走起!预期330完赛,加油!”

起床,洗漱等后,先喝了一满瓶宝矿力。5点半前后早餐,吃了一个重240克的从上海带来的火腿全麦面包,两根香蕉,喝了一包牛奶。穿好比赛装备,6:40离开酒店,步行十五分钟,在7点整的时候我们到达黄龙体育中心,存包、去卫生间。提前半个多小时进入起点,在比较靠近起点门的地方,紧挨前面就是来自一起跑俱乐部的吸足眼球的七位草裙装扮的“野人”们。8点差十五分钟,又去解决了一下个人问题,毕竟我早餐和存包后喝了不少水。重新回到队伍,领导已经在讲话了,不过尽管就在起点门下面,我也没有听到他们讲什么。

8点准时开跑。我知道前一公里我是面带微笑,笑不露齿,完全用鼻子呼吸的。幸好在绷着嘴微笑,不然很可能掉下眼泪的,虽开始的时候脚步非常轻盈,但内心是很激动的。“刚出发的时候,我激动得差点掉出来眼泪:我竟然踏上了全程马拉松的赛道!!前半段路上想起了很多,我的父母,我的爱人,我的朋友,我的梦想,我的奋斗……我真想亲口告诉你们,我爱你们!”。我在想,如果妈妈知道我现在在跑42公里,一定心疼的不得了。真想立刻带着电话,打给爱人,说声爱你,告诉她这里太美了,遗憾她之前来玩的时候我没能陪同,以后两个人可以再来玩,再在山下喝茶……看到路边的孩子陪着父母在喊加油,我在想,以后我孩子也许会在妈妈的带领下给马拉松赛道上的我递送补给,一同喊加油……

云雾下的南山路、龙井路、梅灵北路很美丽,叶子泛黄的大树把整个路都给覆盖了。柔风之下黄叶片片落下,一片栗子黄叶恰好落在了我的额头上,水雾中到处是湿漉漉的、额头上也有汗水,叶子就贴在了额头上,我顶着它跑了约一公里,后来扭头一下给迎面的风吹掉了。进入一多公里长的梅灵隧道,这里湿度更大,眼镜都有水雾了,好多人在吼叫,我也吼叫了几次。前面这段有3公里的上坡,从梅灵隧道出来,差不多就是3公里左右的下坡了,梅灵南路也很美,山脚下蜿蜒着小路,一边是茶田……还有很多茶馆,曾经一位大姐向我喊“加油跑快点,跑完回来喝茶”,我真想停下来喝杯茶再走。

5公里用时21:58,10公里用时44:19,此时我在想,我可能进入320了。五公里的时候勇哥追上了我,并且在我前面跑了几公里,他跑跑会停下来拍张照片,然后又跑我前面了。看他状态这么好,我说要不要一起挑战下,他说他后面会慢的。我就继续按自己的节奏跑了。

15公里用时1:07, 20公里用时1:29(17公里处梅灵隧道停表1公里多),25公里用时1:52,30公里用时2:15,35公里用时2:41,40公里用时3:09。32公里看到一起跑俱乐部自己的志愿者,很亲切。最后7公里,两腿有些酸重,速度在530左右,怕用力会导致抽筋等状况,就比较保守,较为平稳的放慢速度在跑,想着每公里快30秒,到终点也快不了几分钟,还是自然去跑吧。一直到42公里都没有再提速,42公里里程牌时,看到等候的一起跑伙伴们,她们喊我加油,正好转个小弯看到了终点门,我冲刺了。一百多米的路上,前面一段没有其他选手,我边冲刺跑,边举起手在头顶击掌,引起了两边人群的呼喊和鼓掌互动小高潮,看着终点前的计时表,在3:19:50秒我经过了终点。

这次装备:nike compat pro灰色 T-shirt,nike跑步专业风骚黑色小短裤,nike小腰包,腰包装了5个GU能量胶,分别在23、27、31、36、40前后吃了一个,左手带nike GPS watch,右手带腕带擦汗,穿的是亮黄色flyknit racer鞋子。flyknit racer没有预留放置手表芯片的位置,本想穿pegasus 30跑的,带着芯片可以很好在隧道内无GPS信号的状况下知道配速,但芯片没电了,索性隧道内停表,选择了racer。一路上红牛和纯净水供给非常充足,感觉一会儿一个补给站似的,5公里处补给站一不留神跑过去了没有补给。第二个留意到的补给站看到有能量胶提供!杭马太赞!路上接过了两次半个香蕉。一直到最后也没有出现饥饿感,最后掉速应该是腿部乳酸积累效应。还有点“理由”就是,最后几公里人稀稀拉拉的,木有气氛啊,感觉累了就自然掉速了。。。下次要找个靠谱的兔子。

Conclusion:

我的第一个全程马拉松,我很喜欢,跑的很快乐!杭州马拉松组织得也很好,谢谢美丽的赛道,谢谢赛道上其他运动员和路边志愿者等众人,让我有机会享受了一段很美很美的纯净时光。每一次志愿者递给我饮料或香蕉等补给时,每一次路边摄影师将镜头对向我时,很多次我超过前面队员时,我都大声的给他们说谢谢、加油!懂得感恩,更能快乐!

Discussion:

处马的成绩超乎了我赛前预期,后面还有上马全程,厦马全程,赛后好多人鼓励我可以进310,甚至300。我也不清楚了。当然319和众多老马高手相比,还差远呢。但作为我,我很满意了。后面两次,也许更快,也许会慢些,就看当时的状态吧,参加马拉松就如同参加一个几万人的大party,成绩不那么重要,享受健康开心快乐才是最重要的!

Acknowledgement:

你们和这个世界! ——2013-11-04

2013-11-15,后记,

展望:

再有两周就是本年度最令我期待的上马了。怎么跑呢?说实在的,我太缺少全马经验了,能否轻松保持杭马成绩?或更快?我不好保证啊。不过,现在心里有个小打算,目标上限310,目标下限320,靠谱目标315。准备跟着靠谱的310兔子先跑。到底怎么样呢,时间过得很多,稍微等等就知道了。。。

2013杭州国际马拉松


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