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一场准备不足却又轻松完赛的马拉松

2013年12月1日,我的第一个上马全程。天气很好、过程很顺,完赛时间4小时04分。   

临时决定参加上马全程是11月上旬的事(那个时候根本没想到还能搭上BMW的末班车报上名)。从6月到10月,月跑量从未过150km,半马训练量都算勉强,只在赛前3周、2周分别以6分配速拉了一个24km、一个30km,算是给自己一点底气。

本人的特色是,短距离速度还算ok,耐力和意志力较差,唯一跑过的全程(2013年3月重庆马拉松)最后8km严重抽筋,只能走路完成。赛前的长距离拉练也是在20km之后出现严重掉速。

在此背景下,给自己确定的战术是:6分配速起步,5km后感觉ok的话加速到540配速,15km之后每5km少量补水一次,30km后吃胶补充体力,33km(预计此时会出现撞墙)后死扛着不走路,撑到终点就是胜利。预计完赛时间4小时15分。

4:00准时起床,吃了一个大面包,喝了2杯淡盐水。5:35抵达南京东路地铁站,补充了一支士力架、1/5瓶宝矿力、存包、排队上厕所;6:35挤入全程C区的人群。

7:00 这漫长的旅程终于开始了。

前5k,不紧不慢,用时约31分钟。10k左右遇见跑半程准备进2的小伙伴,一起以530-540的速度跑到15km处。从此时开始补水,基本是3-5km补水一次,每次喝2-3口运动饮料或纯水。带了一只能量胶,但全程无明显饥饿感,跑完了才吃的。

差不多25km-35km才开始发力,此时配速520左右。上桥2次也未觉得痛苦。

但是38km后,体力还是明显衰竭了。40km后,走了几百米,最后龟速慢慢挪到终点。欣慰的是全程无抽筋、比预计时间快。重大的遗憾是未能进4(当然,在我之前,还有20名女生和近200名男生未能进4)人生啊人生,你为什么要有这么多一步之遥的遗憾呢

没有百分之百准备好的比赛,但是可以在有限的条件下尽力做到最优。

 

2013上海马拉松赛


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