导航

记生命中第一次雨战马拉松——2016港马

港马过去几天了,仍然没有提笔写赛后感想。或者是因为赛前已经花了不少时间写赛道攻略的缘故,比赛只是完成一次复习考试而已。又或者在暴雨中比赛,浇灭了比赛的激情。又或者是女儿生病让我牵肠挂肚,没了写东西的心思。现在姑且随笔记录一下权当纪念。

20周年的港马,遇上恶劣的天气,显得很狼狈。第一天在露天草场让选手冒雨领参赛包的安排很不人性化,不仅跑鞋沾满泥垢,行李也湿了。还好第二天领物时天公作美只下毛毛雨,我也赶了大早从广州出发,10点半到达维园,比较顺利领到参赛包。





领到参赛包后还没到时间check-in,就先去铜锣湾翠华餐厅吃个沙爹牛腩面加热奶茶,然后去逛街买宝宝用品。1点半去酒店check-in。然后睡个午觉补充能量。下午约亲戚朋友见个面,然后就是跑群聚餐。晚饭后买上第二天早餐,然后回酒店收拾比赛用品。9点多睡觉。



插上一句,这次听了跑群队长的建议,订了终点维园附近的酒店。优点很多:不用存包,完赛后能够马上回酒店洗澡,退房也不用加钟(4个半小时内完赛)。

我是6:45出发的组别,4:00起床,准备妥当后5:30从酒店出发坐港铁到尖沙咀,6:00前到达。接着慢跑热身,排队等厕所排空,然后上线等待出发。





等待的时候,还未开始下雨,正想会不会像广马一样天公作美。不过6:40开始下起雨来,雨战不可避免了。由于未试过雨战马拉松,心中没底,因此有一丝担忧。起跑后采用保守的配速,让心率慢慢升上来。第2公里开始加速到50X配速,发现心率在150以上,超出计划的心率区间,因此果断压低速度。慢慢热身也完成了,就把雨衣脱掉扔到路边垃圾桶了。接着到4公里,雨越下越大,浑身湿透了。还好带了空顶帽,帽沿保证雨水不进眼睛,帽带保证雨水不流到脸上,省掉不少擦脸的时间。这里的配速在510左右,心率在150左右,根据数据已经明白到这次不太可能冲330了。因为心率稍高,是下雨的原因还是紧张的原因就不得而知了。而且后面还有三桥三隧的魔鬼赛道,决定保守完赛算了。

过了4公里,开始上西九龙公路爬坡。心率自然提升到153左右,还可以接受,决定不降配速。上昂船洲大桥前的一段路,路面左右倾斜,跑得很辛苦。跟着其他有经验的选手,选择较平的路面来跑。上桥坡度增大,维持心率降低配速到530左右。过了昂船洲大桥,开始下坡。这里经过水点时上了一次厕所浪费2分钟。由于港马每1公里都会有路程记录牌,因此特别留意了与自己手表的距离记录是否相符,至此手表较短10来米,还不错。

很快就进入南湾隧道,这段1.4公里的路程没有GPS,不过令人惊讶的是手表距离记录依然很准,估计手表会自动切换为步幅步频来计算距离。或许因为下雨的关系,隧道内也比较凉爽,没有攻略中说到的局促的感觉。

出了南湾隧道,上青衣西高架,这段路开始见到一些全马挑战组(早30分钟出发)的返程选手。来到青马大桥前,赛道变成三车道,还要留一条车道出来做紧急车道,因此变得比较拥挤。在这里的水点干掉第一条能量胶。在青马大桥折返后,倾盘大雨来了,地上也出现了积水,跑鞋不可避免的踩进积水中,感觉到水在鞋中晃荡的异样。这里不得不表扬Rider18,这样暴雨的情况下,排水和防滑都很好,同时maxland的跑步袜也令脚没有出现水泡。

在青衣西高架17KM折返时,看到前面密密麻麻的选手,感慨港马的吸引力真强。我在这里已经追上不少挑战组的选手了,身边也有几个香港本地的一组的选手和我一起追赶前面的。于是跟着这些老手,互相领先开路。汀九桥折返回来,到了半马距离,时间是1:52多点。心里计算了下,后半程下坡路较多,自身的体能状态还不错,配速在510左右,心率150以下,有机会冲击3:40内完赛的。

接着下来就去到长青隧道(1.6公里),仍然是没有GPS信号。不过这里手表开始比官方距离变长了10来米。可能是下坡导致步幅增大?出隧道是个暗斜,下坡接着上坡的玩法真是虐,还好做足功课有心理准备,而且赛前练过几次变速跑。接着的26KM处大弯确实难到不少人,路面左右倾斜角很大。赛前虽有了解,但是真正下场比赛才知道双脚是怎样的难受。

29KM过后,全马半马开始汇集,高速公路也变得拥挤起来,要想超越前面的选手变得艰难了。左穿右插,有时还不得不刹车以防止撞人。30KM时间2:38多,3:40完赛有望的。后来才知道乐观了点。

一直跑到西隧35KM,3:04。但是接下来就开始噩梦了,西隧上坡太多人走路了,出隧道上干诺道天桥只有一条车道,四五个人并排走路简直封住前进道路。有人在说“麻烦走路的人靠边”,但是很少有人是这样做的。这时想起在搭港铁时人们自觉靠右站的情景,感觉相差太大了。上了天桥后,赛道变成两车道,但是仍然不够用。看着配速掉到520开外甚至6配速,真是有力无处使的感觉。

下了干诺道天桥,中环码头、龙和道都开始有不少打气的市民,抖擞精神冲起来,那些龙和道隧道、马师道天桥都不在话下,把剩余的体力都消耗尽吧。到了维园,不断搜索跑群的支持者,想摆个POSE的,但是没看到,只好带着一丝遗憾冲线罢了。完赛时间3:44:06,净计时3:43:34。



赛后平静的领了完赛奖牌和完赛包就离开维园回酒店了。赛后的感想是:体现过如此虐的赛道和如此虐的天气,经验值提升了许多,一场胜过多场。赛后新闻说如此暴雨仍然有八成多参赛率,12000多完赛,还有超过700人在330以内的成绩,赛事水准不错。

最后附上成绩分析:

1. 整体配速稳定,无论上下坡仍然误差不超过20秒,37K后受堵路影响配速有所下降。

2. 心率区间整体落在马拉松配速区间,最后2K加速,心率稍提升,总体完成赛前计划。

3. 前半程用时1:51:41(扣除起步时间误差32秒),后半程用时1:51:53,很接近,比较满意。




2016渣打香港马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/168337

您需要才能回复
  1. 海风sz 海风sz

    不错,一直在我前面2分钟的样子。后半程人太多,死活提不上速度

    2016-01-22 14:38:36 回应

  2. yi5an23 yi5an23

    大神好厉害!写得好!跑得快!

    2016-01-25 10:22:32 回应

  3. 喵主子左眼皮 喵主子左眼皮

    这顶帽子是严素给你们跑团设计的哦,我当时在严素那里一眼看中,可惜人家不卖

    2016-01-28 15:11:18 回应