今年的南京马拉松，因非洲天团跑丢事件抢尽头条，刷爆微博、朋友圈，成为10.16最受关注的赛事。尽管吐槽、调侃声不断，但南马之于我，是圆满而无憾的，每每回忆起来便觉甘之如饴。

工善其事，必利其器

        上个月从东北回来，突然发现离南马只有30天整的时间了。今年参加过的三场全程马拉松赛事，成绩都在四小时以外。虽说开始崇尚健康慢跑，但作为一个严肃的跑渣，每年还是需要有一场全马破四的。那这个小目标就争取在南马实现吧！

        目标已定，差的就是行动了。反观过去的四个月，总跑量只有100KM，这远远不足以支撑一场全马。于是在剩下的一个月中，我严格执行每周跑两次短距离、一次长距离的计划。听说南马赛道有坡，那就去环马山跑一圈；感觉自己心肺能力不足，去惠山来一次上下跑；耐力也得预热，再去操场刷一次30KM。

        做事一旦认真起来，时间就会过得特快。在一点点兴奋和期待中，南马来了！

愈虐愈快乐

       10月16日早上，小雨转阴，气温19℃，湿度89%，风速5m/s。在这个天气条件下跑步，还是阔以的。

       07:47，随着枪声响起，上万人纷纷“逃离”奥体，向主城区汹涌而去。我在人群中随波逐流，以520-540配速跑了几公里，竟然没有任何不适合感。主要归功于进集合区之前，跟着南京大暴走跑团东奔老大和跑友们一起认真地做了热身活动。看来跑前热身确实很重要！

       今年的南马路线纵穿金陵古城，先后经过大报恩寺、中华门城堡、夫子庙、新街口、总统府、明故宫遗址公园、南京博物院等景观地标。沿街市民热情洋溢，纷纷呐喊加油，甚至还为参赛者带来了饮料、蛋糕等补给。中华门、夫子庙等景点还有志愿者穿着汉服，展示中华传统文化，引得不少参赛者驻足合影。可惜我这次改用运动手表，没有把手机带身上。没法拍照，那就继续跑吧！

       穿过中山门，进入紫金山地段。之前就听说15-19KM处坡比较多，果不其然。除了一些略起伏的小坡，还有两处让人绝望的大坡，尤其是琵琶湖景区至紫金山索道那一段。看到前面密密麻麻的人在坡上缓慢挪动，心里那个崩溃，这都快赶上爬长城了！

       跑至白马公园处，山地马拉松终于告一段落。虽然这几公里我没掉速，但也损耗了不少体力。接着来到黑人跑丢案发地点，别说黑人哥哥，我自己都差点跑错了！一直习惯于在马路右边跑，而半程分道正好是往右走，过了圆锥桶才看清指示，立马窜向全程路线这边。

       过了分岔之后沿着玄武湖和城墙脚跑。这段路年初来南京参加光猪跑时跑过，好熟悉，玄武湖也很美！不少帆船、赛艇在湖面上或停泊，或划行，为南京这座城市增添了不少时尚和动感。

       然而好景不常在，出了玄武门，便开始了高楼大厦新城跑。您以为新城区的标配是一马平川的大直道？NO！这里有四个地下隧道！前面的老司机，请慢点！让我们一口一口吃掉忧愁~~

       从第一个隧道跑上来不久，便到了30KM处。所谓“行百里者半九十”，真正的马拉松往往从30KM才开始！如果平时没有足够的跑量和LSD，或者前半程跑得太快，那30KM以后出现撞墙、抽筋等各种状况就再正常不过了。当然，这种体验我在今年跑过的三场全马中都深刻感受过。

       这次前半程虽然压着速度跑，但刚才爬坡耗了不少体力，再加上之前一直没拉过30KM以上的LSD，跑到32KM时全身乏力感再次如约而至。吃过能量胶，吃过盐丸，振作精神，接受心理和生理上的双重挑战！

       经过35KM之后，尽管脑子里循环轮播着“不行了，我真的不行了，停下来走走吧”，但身体还是很实诚地机械性慢跑。因为亲身经历告诉我，一旦改成走路，再重新起跑会更容易抽筋。那就继续慢跑，只要心率还在可承受范围内。

       仿佛经过了一个世纪，终于看到40KM的指示牌。前面终点的拱门若隐若现，好像在向我招手。整个人如同沐浴到了胜利的曙光，顿时精神一振，感觉体力又恢复了不少。加油跑吧，管他表情多狰狞扭曲，管他跑姿多怪异可笑，只要能挪到终点就行！

       踏过计时毯的时候，电子屏显示03:57:33。小目标终于实现了！

       在志愿者的掌声和祝贺中领好完赛包，便走向赛后拉伸区。接受了南京体育学院妹子的拉伸服务之后，开始寻找新百伦跑团集合处。为了提高中签率，这次比赛跟南京大暴走跑团一起参加团报。而大暴跑团、南京跑吧、疯100又重新组合成了一个新百伦跑团，成为赛事中一道惹眼的风景线。在此，向东奔老大、维稳、居上等大咖为我们争取福利表示深深的感谢！

慎思、明辨而笃行之

       近两年马拉松在国内媒体炒作之下，已进入全民狂热状态。很多人没有进行科学的训练，没有积累必要的常识和自我保护技能，便盲目踏上赛道。在猝死事件频发之后，又有人如同太监讨论性生活一般跳出来批判马拉松这项运动。在这浮躁的社会中，我们能做到的就是，既然选择了走向42.195KM赛道，那就应该对它心存敬畏，不忘初衷。

       不管风向如何变动，我都会坚持跑下去，因为跑步已经融入了我的生活。这一次虽然重新跑出了首马的成绩，但我很清楚自己仍有许多不足之处。比如跑量积累不够，核心力量不足导致跑步时无意识地弯腰、抬头......这些都需要在以后的训练中改进。

      在跑完伊春马拉松之后，有位当地大叔感慨地对我说：“也许你这辈子都不会再来伊春了”。对，“一城一跑”是我的原则，但对于无锡、南京这样有着特殊感情的城市，只要能中签，肯定还会再参加！尽管今年的南马举办得略有瑕疵，但亮点依然纷呈、可圈可点。相信南马赛事会越来越好！