三年前,我在澳洲读书快毕业的时候,朋友看到我气喘吁吁地绕公园跑步,问我:“你为什么长跑?”
我说:“多跑10分钟,我就离毕业近了10分钟。”
我以前并不喜欢跑步,甚至因为应付达标只能达到刚及格的成绩而反感跑步。
跑步始于我意识到自己体质差,经常生病。
跑步更是因为当时即将迈出象牙塔,迷茫和焦虑的我需要自我调整。
或放空或思考问题,无拘无束,跑到大汗淋漓。
有时候从日落前跑到天完全黑。
有时候沿着海湾慢跑,观察路过的来自不同地方的游客。
有时候从树下跑过,飞鸟在枝头怪叫,地上一滩滩黑迹,总担心被降落的鸟屎砸中。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里提到,我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑,这是一件很美妙的事,不管别人怎么说。
当初的迷茫和焦虑随着汗水蒸发了,这个工作、学习后一个人的狂欢我还一直保持着。
你还记得你三年前的梦想吗?
三年前,大大小小的跑步、越野赛事在澳洲趋于火爆和成熟。
朋友鼓励我报mini马,当时我自认为实力不够,甚至觉得比赛是想也不敢想的东西。
毕业回国后,我刚好转台看到北马的直播,千千万万民间高手聚集、奔跑,场面壮观极了。
那时对我而言跑完42.195km简直是天方夜谭。
不过马拉松这项全民兴起的运动也在我心里埋下种子。
去年和前年,我参加的比赛大部分是半马和10公里,每场比赛我的感觉几乎都是:我!再!也!不!想!跑!了!
然而每次跑完,我又报了下一场,次次打脸……
在马拉松的战场,胜利没有理所当然。
习惯的养成需要经过痛苦的磨砺。
配速、跑姿、呼吸和体能,
2016年12月,我开始了有规律有计划的训练,也不定期参加各跑团的活动。
训练内容,主要包括每周3次的体能/燃脂训练、核心训练、力量训练和有氧慢跑。
我的肌肉耐力和力量增强了。
【比赛成绩
赛前的整个夏天,因为天热,我很少在室外运动,但坚持每周至少3次在室内训练,每次至少1小时。
赛前第二周,我和小伙伴们一起最后一次LSD,当时温度较高……
赛前一周,我开始减量训练,和增加一些碳水的摄入,已获得比赛当天更好的运动表现。
因为是北马博览会的最后一天,国家会议中心挤满了人。
志愿者阿姨用清脆的“京片儿”关照我下一步取物的注意事项,瞬间心里暖暖的。
每位观展的跑者都在北马历史物品展示墙前驻足,每一件展品清晰展现了37年北马经历的风风雨雨。
【
* 北京于1981年举办了第一届马拉松,86人报名参赛了第一届北马。
最惊艳的是赛事包里精致的红本本,我非常有幸成为中国首批马拉松护照持有者!
当天晚上,我和闺蜜大吃了一顿不辣不油的火锅,大口吃肉,赛前肆无忌惮地暴露着吃货本性。
闺蜜还特意为我准备了鲍师傅爱心早餐,非常感动。
我9点回到宾馆赶紧补了一瓶矿泉水;我的每日补水量比较高,赛前更需要多些。
11点前自然入睡。
9月17日一早5点我就自然醒了,我快速洗温水澡让肌肉放松。
伴随着舒缓放松的轻音乐,我吃了几份点心、半杯速溶咖啡和一杯水,开始了打了鸡血一样的状态。
6点10分,一出门,我就嗅到湛蓝天空下清新的空气,甜美地像刚泡开的绿茶。
从崇文门到起点距离1公里多,我跟着一位老北京师傅边骑共享单车,边感受着小清新的蓝天、薄薄的云、凉凉的小风和宽阔的马路。
7:25 赛前3万人齐唱国歌的宏伟仪式更加助燃跑者的斗志。
7:30发枪,我跟随大部队从D区走到起点只用了11分钟,便和同一区的跑者一同奔向映入眼帘的天安门,蓝天下她是那么庄严肃穆。
刚开赛就感受到长安街的文化底蕴,沉浸于中华第一街呈现的现代文明,长安街集合了政治、历史、经济、文化,融合了古今、中西,承载着几百年的历史,以长安左右门得名,寓意“长治久安”。
前10k我的感觉是轻轻松松,重拾内心的平静。
赛道两边有很多热情的居民,有些甚至向选手递着私补给,非常热情。
赛道边的人行道每隔一段就有保安和人民警察站岗,兢兢业业。
由于跑前几天乘飞机不太舒服,并不对成绩报以太大希望。
跑到10k时我告诉自己要注意身体的反馈,吃了2粒盐丸,。
10k后逢站必补,量少多“餐”。
不得不说能量胶作官补真的是及时雨,为了减少逐渐升高的温度的影响,
我在20k、25k、30k的时候分别补了一只。
下半程的裹盐香蕉、蛋糕、葡萄干,我也都吃得津津有味。
路过桥下,大家开始了第二种不约而同的仪式,给自己加油打气,一位军人阿姨喊着节奏1234,后面的跑者跟着喊起来。
我想到了大一刚开学军训时的激动,记得朋友说,要随着初心喊出来!
于是很燃地回应着喊出1、2、3、4的节奏致敬老兵跑者。
半程之后,随着温度逐渐升高和烈日愈加灿烂,不少跑者或降低配速,或加长了在补给站逗留的时间,板寸的男士们直接将水从头顶浇下。
我的后半程状态还不错,又开始了自娱自乐的独白,我看着经过的跑者,想着人生的每个阶段都遇到和失去的不同的朋友,社交软件日新月异的更迭没有留住失去的朋友,我感谢陪伴我前行朋友的人,和真心的祝福因各种原因远去的朋友。
33k我开始明显感到双腿的沉重和双脚的疲劳,但是以不低于首马的配速还是可以坚持到终点的,是PB无疑了!
我更觉得自己要专注于自己的步伐和稳住呼吸持。
我认识一位自律的跑者朋友,即使不是专业选手,仍然专注于每天清晨的5k,严格进行备战国际大满贯赛事的训练,为身体变化和顿顿饮食做着详尽的记录,当我刚为完成第一个1/4马沾沾自喜的时候,他已经以近乎教练的角度分析自己跑步的数据。
我自愧不如,感慨人与人的差距始于细节,一点一滴的进步始于积累。
迈过终点,我才感到双腿的酸爽和战胜自己的欣慰。
跑完了,我告诉自己:“我成功了!我要记住此刻完赛的心情,这是我以后继续成长非常宝贵的经验。”
更多得是感慨一个美好的周末的完美落幕。
我向着完赛通道小幅度步行,大腿后侧有一点酸麻,呼吸不急不慢,但兴奋依旧。
我在爱燃烧APP里为北马预定的目标是4小时30分。
运动手表测出的数据显示,我此次跑的42.58km用了4小时14分29秒,平均配速5分59秒/公里。
这次全马的成绩让我又惊又喜。
我是三万分之一的跑者,更是三万抽中北马的幸运儿里的1/5--女性跑者!
领好完赛包,我简单做些拉伸后,及时补充了完赛包内牛奶和水;
和好友合影留念,快速冲了一个温水澡,换上霸气的北马完赛衫;
并吃了一顿丰盛的午餐(牛肉面+点心)补碳水;
准备返程了。
赛后的第一周,我都用来休息和调整,碳水和蛋白质的摄入量略加大。虽然感觉身体有掏空感,还是每天午饭后步行半小时,一周内只做了一次强度不大的有氧训练。
上半年,我在每次赛后都或轻或重地感冒,所以这次格外注意保暖和增加抵抗力,在办公室穿长袖和补充红糖水、牛奶等。
赛后的第二周,碳水的摄入量和运动量都恢复正常。并且状态已经恢复到可以投入下一场比赛的准备中了。
重要的不是终点,重要的是耐人寻味的过程。
一生不可能一直一帆风顺,无论在歧路还是巅峰,都需要勇气和忍耐。
即使偶尔迈不动脚步,即使面对挫折和苦难,微笑着继续,告诉自己:你能行!
【2017年无锡马拉松 我参加半马遇中雨】
最近,我刚好重新翻开了去年买的《鞋狗》(Shoe Dog: A Memoir by the Creator of Nike)。
耐克(Nike)的创始人菲尔•奈特(Phil Knight)本身是一个田径运动员,对跑步有着极度的依赖。
他有过这样的思考,不停地跑步,却不知道为什么而跑,是为了追逐某个目标,或是某种刺激?
他的自我剖析:我痛苦地意识到我们的人生相当短暂,就和晨跑一样短。我希望自己的一生更有意义,自己能有目标,有创造力,有举足轻重的地位,更重要的是,我要与众不同。
在自传的最后,他说:永远不要停止。如果我们也恐惧死亡,那么就热爱生命吧。
人生的马拉松中,自律、专注、严格和节制,我需要做到的还有很多。
下一场战斗也要勇往直前!
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