“在坚信不疑的心前

那些难以抵达的目标

终因每一步坚持

而低下头颅

这是终点 亦是起点

试过的人就知道

即使是奇迹

也无非事在人为

再平凡的跑者

也能飞越极限”

——NikeRunClub公众号的完赛记录推送

阳光大哥拍的上马起点照片

预热阶段——吾将上下而求索

故事从上马前97天——热辣辣的8月开始，8月12日我参加了New Balance上海特别版试穿会暨爱燃烧大型跑友见面会（详细请戳《黄浦江上青春无限，风雨无阻海派战靴｜NBx 880v8上海限量版试穿体验记》），开启了上马黑练第一步——选新战靴！

Bx 880v8上海特别版试穿会暨爱燃烧大型跑友见面会

隔了一周，我剁手了“翘臀”Nike Zoom Pegasus 35 Turbo，材质、设计、价格等各方面对我来说都是完美的，尤其是爬楼梯的Q弹感。

8月入手的战靴Zoom Pegasus 35 Turbo

一双新鞋给了我开启认真的马拉松备战的动力，还有刷跑量和刷体脂的决心。

黑练阶段——无极限，就是干！

第二天一早我就开始了坚持30天约定跑叠加NRC app里的30天解锁训练。就这么萝卜加大棒，我想着让自己早早进入状态吧~

30天打卡集锦

这三十多天无论是高温还是阵雨，我从未懈怠过，即使不跑步，也会做有氧训练代替。

每天我都变化着路线和训练内容，其中也参与了沪跑团的上马路线体验、NRC间歇跑、AR和一起跑的滨江长距离等。

NRC (Nike+ Run Club)的备战上马挑战营非常棒，良师益友的Pacer们总在相对枯燥的课程中带来轻松的调侃和真挚的鼓励。从三年前的5小时完赛组，到今年鼓起勇气跟着3小时45分完赛组完成间歇课程，虽然我只参加了几期的课程，受益匪浅。

这三十多天的个人突击训练，让我从刚开始的不耐烦长时间的考验，到每天享受自律的训练。我也从怀疑自己连去年的赛前状态都达不到，到对4小时完赛积累一定的信心。

赛前立Flag——Dream Crazy

11月初还是暖秋， Nike淮海路体验店亮相上马主题，并向前去打卡的参赛选手发放贴纸和腰带，扫码后，小程序出现“你打算用多少时间完成马拉松？”我填写了心里默念的小目标——3小时59分59秒。

Nike淮海路体验店立Flag

赛前最美半马做热身

11月3日我和A妹一起参加了杭州马拉松（杭马）的半马，作为上马前最后一个LSD。1小时57分的完赛成绩，让我有些担心2周后的表现。

杭马跑过最美风景图片记录

上马的11月——起跑线等你

Nike同时于月初发布了世界纪录保持者Eliud Kipchoge（基普乔格/EK）于10-11月开启“飞跑征程”大中华行，只可惜在上海的分享活动定在11月18日上午10点，和上马同一天；因杨浦半马就在上马后的周末，跑团群里出现了调侃：EK破全马世界纪录只是铺垫，志在破杨浦半马世界纪录。

基普乔格 be the fastest ever

像往年一样，上马app加快了更换频率，同时组委会频繁发送温馨的双语短信。今年增加了“我的上马”微信小程序，比往年大家互相转发的PDF地图便捷很多。同时上海发布公众号和其他官方发布对于上马当天的交通管制、公交及天气进行及时的的信息公布。

上马APP、小程序和短信提示

作为一个第三年参加上马的业余跑者，我有幸参加了爱燃烧制作的上马探路的小段录制，感谢耐心的剪辑者。

2018上海国际马拉松探路

上马前一周的工作日，趁着午休时间，我从外滩出发向金陵东路赛道压马路，之后穿到九江路，一路走向人民广场。上马赛段交通管制的告示已在道路两边立起。Nike在南京东路新开的全球首家 Nike House Of Innovation 上海 001店热闹非凡。

上马外滩至人广赛道压马路

上海 001店打卡

上马前2天——马博会的小聚

上马EXPO第一天就收到爱燃烧公众号推送的逛博指南，心里直痒痒。

终于，我周五下班后来到世博展览馆，人不多。今年仅需凭身份证换领取单就可以一路绿灯领到号码簿、芯片、赛事包和赛服。藏在我的号码簿里的即开型体育彩票还开除了20元巨奖！

一路绿灯领到赛事包和羊毛

接下来就是和两位小姐妹的老传统——逛展区。

第一个充满黑科技感的酷炫空间就是赞助主力Nike展区。

签名墙的字号逐年减小…不过每位选手的名字都与“跑到飞Shanghai”融为一体。

电子墙上显示基普乔格破速之路、Nike ZOOM 科技和跑到飞的标语和致敬上马的设计。

中间的展柜中最抢眼的就是EK今年柏林马拉松破纪录的全套装备，包括EK亲签的战靴Nike Zoom Vaporfly Elite。

可以说Nike塑造了不断进步的上马。

赞助主力Nike展区

之后我们径直走向跑友大本营——爱燃烧展区！

精准捐衣的活动非常有意义，我提前准备了一袋洗干净的闲置衣服带去；物尽其用，也不占用物流资源。

打卡几站集章后，我就领到了群里早早晒出的跑步书籍——一本热血却朴实的自传。

此书读完立即借给了急需减肥的老同事，嘿嘿~

爱燃烧集章兑大羊毛展区

光阴似箭，我们又找到了最佳拍照点，一边合影几年，一边感慨去年的上马EXPO仿佛就在昨天。让我们明年继续相约其他马拉松的EXPO，约到99岁！

三姐妹EXPO连拍

随后第一次尝试跑步维生素的赛前定装照，摄影师非常认真地帮我拍了几张，略惊艳吧：

我的上马定装照（感谢饿着肚子还在认真摄影的摄影师——光影磊迹）

虽然今年的展会有50多个品牌参展，可是感觉气氛不够热烈，羊毛也少了很多。

上马倒计时24小时

上马前1天，11月17日周六的下午，我有点小紧张，在椭圆机上打卡35分钟，晚上美美地吃了一顿寿司配李子园草莓味乳饮料。

之后准备好第二天的战袍，今年不算冷，简约的装备目标PB。

今年上马准备了和杭马一样的行头

准备好第二天的背包和早餐，伴随着邻居九点档新闻BGM，我早早地入睡了。半夜依稀听到雨声…嗯，不可避免的雨战，平常心。

早上5点起床，洗漱和吃早饭，然后在脚踝和身上其他容易磨到的地方涂抹凡士林护肤霜。时间紧巴巴的，6点赶着出门，天还蒙蒙亮，绵绵细雨。

上海当天小雨到中雨，微风，气温11至15℃，不算冷。

我小跑到地铁站，2号线上已经有很多参加上马的选手，有的闭目养神，有的紧张讨论。

一早赶到集结区

到了南京东路地铁站，我谨记去年上马迟到的惨痛经历——河南路封路，便加快脚步，走到九江路的存包区，此时还有不到二十分钟发枪，我在路边脱下外套、戴上号码簿、穿上雨衣，在空地上做了二十个简易波比跳快速热身，灌下一管能量胶，赶紧存包。

还有不到5分钟的时候我才向奔向B区集结口，遇到Chris姐寒暄几句，就在人海中散了。

准备出发，全程42.195公里

升旗仪式结束后，就发枪了，B组果然大部分是严肃跑者，大家心照不宣慢跑至起点，开始app或运动手表计时，似乎在一个紧张作答的期末考场上展开试卷唰唰书写。

前半程——Run like you’re sponsored by Nike

一从起点出发，就能看到前方大楼上EK的鼓励：别给自己设限。

此时我踏上2018的上马征程，感慨EK的中华行上海站和上马撞期……

只可惜在中山东一路赛道的左方穿过金牛广场，竟然没有看到EK本尊鸣响发令枪后，就在发枪礼台上检阅上马大部队。

EK的鼓励彩蛋

前15公里赛段，是上海最繁华的街道……透过斑驳的梧桐树，魔幻的商场、写字楼和东西方历史建筑交织着，大片的云阴沉沉地笼罩着天空，充满穿越感。

我在3公里处脱下雨衣，之后逐渐追上并轻松超过4:00 pacer官兔，稳稳地跑在他们前面1公里内，感到胜券在握。

感谢人脸识别，今年在各马拉松照片平台上共计找到一百三十多张自己的上马照片

西藏南路一路向南的路上，一位长者跟着我的配速跑了一段，问我配速多少，我答到：530（5分30秒每公里），他点点头，又跟了一段开始了加速。我注意到他穿着一件有好多年历史的上马赛服，略驼背，身上肌肉却很结实，没有佩戴运动手表，散发着申爱到底的精神。

快到半程21公里前，雨势越来越大，为了减少负面的心理暗示和保持节奏，我吃了第二管能量胶，戴上耳机听起音乐。

我的前半程PB了，虽然离破1:50还差一些，提前弥补了后半程的掉速。

后半程——靠信仰加持，与疯狂为伍！

后半程才是真正的考验，跑者的表现与平时的训练量、体力和心理素质无异。如果平时偷懒、无计划、缺少长距离的经验等，都会在这场上马大考中充分暴露吧。

刚到云锦路不久，就迎面遇到上海公安的队员宋小磊在折返道路上，刚好被两位选手紧紧尾随，我向他喊了两声“加油”。宋小磊去年上马后的目标是2:40，今年上马竟比目标还要快3分钟！正如EK所说，No human is limited. （人类没有极限）

龙腾大道的6-7公里折返甚至是场炼狱——只因在6次上下桥中，风和雨大起来，疲劳感伴随着疼痛、沉重、僵硬。

刚上第一座桥，我还在4:00 pacer大部队旁边，耳边听到pacer温馨提醒，上桥调整跑姿；过了第二座桥，我已经被甩在后面，眼见着他们在50米的前方，双腿却像生锈的齿轮，加不动速。

我和400 pacer们的合影

快到徐浦大桥的路上是中雨最大，风最冷的赛段，豆大的雨点砸在我的头上、肩上，帽檐边流下的雨水像断了线的珠子，打在脸上的雨水混合着不自觉流出的眼泪，淡漠的风凌厉地在赛道上穿梭，似乎能透过皮肉刺穿骨头。踩在雨水汇成的水洼上方，鞋子被溅起的水花浸湿、加重、冰冷。我因为腿部的不适感，偶尔发出哼哼声，并开始不自信地自问：怎么办，怎么办，我还能坚持到完赛吗？

新闻里的龙腾大道配图

道路中间摆放的大幅标语：痛到不怕更痛。/只要不停，就是在冲刺。/跑赢自己。和让人本能反应打鸡血的Swoosh。我想着最后十多公里了，无所恃又如何？我要像战士一样坚持下去，坚持下去。并告诉自己，不能哭，千万不能哭，抽泣会影响呼吸。

我时不时看着手表，到4小时整的交卷时间不多了，前方4小时官兔似乎消失在地平线上，即使无法破四，我也要保持不低于6:30的配速坚持到最后一刻。

雨中的志愿者小马达们依然微笑着向跑者递水和补给，巧克力补给和私补站的补给非常丰盛，可是我怕停下脚步就破坏了本来就在减弱的节奏，没有过多考虑。

路过龙华寺的路段，两边的观众越来越多，我听到37公里处沪跑团爆肝的加油声，回头向他微笑表示感谢，却发不出声音。

穿过内环高架的赛道仿佛黎明前最后一抹的黑暗，塞到两边黑压压的人群举着各式各样的雨伞，没想到中国好同事——茜茜如约在此等我出现，她感慨雨中观赛不到一小时就冷地哆嗦，却忍不住给坚持完赛的选手鼓劲。

第42公里快进体育场前，我看到沪跑团42公里补给点的志愿者爆肝妈了，赛前我说为了在终点前看到爆肝妈，我要完赛！我真的快顺利完赛了，去年的上马也是在这里遇到她。

沪跑团42公里补给点的志愿者

体育馆的最后一小段距离是在塑胶跑道上，充满赛场上至高无上的仪式感，即使没有冲线，每一位选手都像百米冲刺的苏炳添。没想到上马的冠军竟是首先出现的7人军团里戏剧化反超的埃塞俄比亚的选手Seifu，成绩是2小时09分20秒。而梅里希已2小时20分37秒的成绩打破了女子组纪录。

赛后一周内收到的2018上马完赛10秒个人大片

踏着水洼跑入赛道时我记录的时间已经超过了4小时，不过还是PB了。我用手捋掉帽檐聚集的雨珠，欣慰地笑了起来，在终点前摆出莫法拉冲线经典动作。

赛道上摆出的莫法拉冲线造型

踏过终点线后，我停下脚步，回头看着计时器，蹦了起来对自己说：“耶，我成功了！”

同时收到完赛短信：4小时1分10秒，我又刷新了个人全马记录。

在终点留念

不过停下跑步过了几分钟后，终于感觉到了深秋的冷。我没有做过多的停留，跟着完赛的跑者走向场外领赛事包和完赛奖牌，今年多了实用的上马纪念拖鞋，非常幸运。

面积小的更衣室设置略显欠缺，我没有进入赛后拉伸、放松区，而是补充大量水，领好存包，直接向地铁站走去。在等地铁的时候更换外套和吃了完赛包里的甜点。

完赛区、奖牌和上马纪念版拖鞋

到站后，我吃了一顿牛排快速补充能量，回到家，赶紧简易拉伸和洗澡，之后在被窝里阅读新闻。

是的，今年的这场比赛，我还是与自己为伴，和过去的自己较量。

当天下午收到NRC公众号的记录完赛战绩推送，熟悉的苏炳添鼓舞声再次响起：

你的付出就是回报，今天目标变成奖牌，我为你骄傲！

NRC公众号记录完赛战绩推送

今年我的上马成绩比去年快了6分42秒，离目标“破四”还差1分10秒，算是上马三年级生啦。不过总排名下降不少，也充分说明跑者的平均实力进步得飞快！

根据当天组委会的统计数据，今年全马的完赛率高达96%，总完赛人数为22174名，其中女选手为4335名。共有720人“破三”，8712人“破四”。

赛后的一周，即使浑身酸痛，我还是积极进行强度较低的恢复训练，第二周有些感冒，运动量离赛前还有距离。

我和跑友总结了下，今年雨战的考验暴露了我们赛前未进行多次超过30公里长距离的不足，以后应该互相监督，多参加跑团活动，以及控制快乐肥宅水超量的摄入，积极减脂。

苏炳添在第一期发布的#每周一添#建议大家在冬天不惧寒冷，多多运动，因为冬天是激发身体潜能、提高肌肉力量的黄金时期。感谢苏大师陪我度过10周愉快的训练！

已经跑不能停

一个业余跑者对于成绩和速度的追求是什么意义？快几分钟的PB究竟为了什么？

——大概我会回答一句很俗的话：忍耐成长的苦，为了更好的自己。