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兰马:我是来创PB的

兰马:我是来创PB的

一碗面、一条河、一本书

一坐城、一场马、一次PB



(黄河两岸我跑过)



(官方成绩)



(对我而言这奖牌含金量100%


这场兰马应该从今年三月的重马说起,虽然去年重马报名时没能中签,但一直没有放弃寻找赞助商名额的打算,并且严格进行了自跑步以来的第一次系统冬训,体重也控制得比较稳定,自测全马也能跑进400。但天不随人愿,直至都江堰马拉松(以下简称都马)开赛前一天,也没能落实重马名额的事情。但有替跑名额落实了,我就想着都马用80%的体力跑进400,留点体力再恢复一周,就可以替人家跑一个400的成绩,自己也再去体验一下2018重马的氛围。

都马以7秒之差挑战400失败后,感觉身体恢复得不是很好,各种疼痛来袭,特别是左膝盖。但我还是悄悄的联系跑友确定交通、住宿、替路号码布等等事情。重马开赛三天前和老婆友好的商量时,遭到她强烈反对,说了一大堆理由:“为了跑步不顾自己身体、不顾孩子的学习、不注重家庭”,反被上了一堂政治课。正在闷闷不乐之时,我打开在咕咚APP看一下跑友的运动圈,想起两天之前报名参加的“兰马免签直通名额”活动,刚好就是这天开奖,当看到中奖介面时,心中暗自狂喜。还装着和老婆继续商量:“重马替跑我可以不去,但是6月份的兰马如果我中签了,必须让我去刷个400以内的成绩可以不?”也许是我的软磨硬泡,也许是她认为我中签的可能性极小,居然答应了。当场我就哈哈大笑起来,亲爱的!兰马我已经中签了,是我报名参加了咕咚前几天搞的活动,刚才公示全程中奖名单有我,只等公开报名时,按时提交报名信息缴费就可以了,她显得一脸茫然,难道是认为我疯了吗?我立即把中奖介面给她看,这时她不信也不行啦,答应了的事当然反悔也不行了。当我打算进一步点击进入填写中奖信息时,居然手机死机了,心急如焚的我想把这破水果手机摔下楼去。待我重启手机后,再也进入不了那一个中奖介面,急得我立即拨打咕咚APP客服电话,因是中午休息时间没能得到准确回答,还好工作人员下午查询确认后,特意给我回电话过确认了中奖事宜,心中大喜,好比中了500万的大奖一般。在此必须给咕咚点一个大大的赞,在这关键的时刻,你给了我最想要的东西。使用咕咚APP快四年,每年都会给我一些福利和惊喜(全马名额、小纪念品、奖品等),而这次是最让我狂喜,我急需这个证明自己的机会。



(让我狂喜的就是它)

果断放弃重马替跑后,就专心研究起兰马赛事来。在“爱燃烧”看历届友友的赛记、照片,向李团长了解去年兰马的参赛体会,总之围绕赛道、天气、氛围、服务、往返交通、住宿等开展了全面系统的赛前准备事宜。看着看着心中越发紧张,1500+的高海拔、六月份27度以上的高温,这样的全马我怎能PB破四吗?虽然机会给我了,但破四又谈何容易?在4月初我就早早的付全款把酒店订下了,不打算给自己留退路。

也意识到必须制定更加详细和高强度的训练计划,才能保证兰马破四,否则又将是一场酱油马。我按以前的训练计划作了一些强度调整,加入更多的力量训练。初稿形成后发给了咱团杨教练、乐大神帮忙修改提意见,在得到他们的详细指导后,再次进行了计划的调整。此后就按计划有序进行,保证每周的训练效果。

2个月左右的训练只有过来人才能真正体会经历了些什么:因练间歇脚踝受伤休跑1周、大雨中拉练LSD25K(韩老师陪跑)、高温爆晒中进行两次拉练LSD25K(还是韩老师陪跑)险些中暑、法国旅行期间在巴黎街头一个人拉练LSD25K等等。所有的一切只为兰马能够轻松破四。

6月8日晚7点从重庆北站出发,估计整节车箱内有50%是跑兰马的跑友,关于跑马的话题大家有聊不完的天。次日5点多到达兰州,我们相约步行至会展中心领取参赛包,路途中吃了第一碗牛肉面(+牛肉+鸡蛋+小菜),吃到一半时才想起拍照发朋友圈。餐后两三跑友相约到黄河边亲手感受一下河水的温度,了解黄河水车的故事。


(第一碗正宗兰州牛大)

(黄河水很黄、很凉)

(黄河水车博物馆)

8点前我们来到会展中心,太阳已经高挂在天空,初步领略了兰州的日照是如此强烈!此时已经有很多和我们一样乘早班车或飞机来兰州的跑友,大家主动排队等待开门领取物资。9点进门出示身份证和报名确认书领取参赛物资十分快捷高效,不到3分钟就办理完毕。在小型马博会逛了两圈,扫码领取了一瓶凡士林就出来了。导航步行2公里至酒店住下。因为上午太晒且头天晚上在火车上没睡好,上午就不打算出去逛景点了。


(参赛背心我比较喜欢)

下午四点过决定还是去甘肃博物馆看马踏飞燕、走一走中山桥、爬一下白塔公园。兰州的公交车真是良心价全程1元,只是和其它城市一样,都比较堵,5点过才到博物馆,可惜已经下班了。转公交车至中山桥,终于领略了黄河第一桥的风采,过桥顺着山路往山上爬,来到白塔公园的山顶,此地是观兰州全景的最佳位置。下山步行4公里回酒店已经是8点过了,回到酒店将次日的穿戴详细的清理准备了一下,按国际惯例拍好订装照。闹钟调至5点10分就睡下了。


600多年的七层白塔)


(了解当地的历史从博物开始)

(百年中山桥)

(鸟瞰金城)

(忠实读者 打卡《读者》总部)

(兰州大学打卡)

(来一张定装照)

也许是因为过于激动和紧张,早上四点不到就醒了,且再也睡不着,索性起床刷屏。5点20分下楼又吃了一碗面(加1鸡蛋)储备能量。回到房间洗漱、排空,然后粘贴好胸贴,涂上凡士林,穿好衣裤准备步行至起跑点。

大街已经有不少的跑友正往起跑点赶,虽才是早上6点半过点,太阳早就伸出头来,他分明火辣辣的向跑者们示威。心中不停的嘀咕这么晒、这么热,今天怎么跑呀?到达会展中心后进行了简单热身、存包、排空,就来到起跑点C区,也许是所在区域晒不到太阳,穿背心短裤还感觉有点冷。



(早晨只有几丝云彩,说好的雨呢?)

7点半,准时发枪起跑,由于是C区起跑,等我通过起跑拱门,已经过了2分50秒左右。赶紧掐表计时起跑了,还是老习惯靠着路边向前穿插跑,跑出去500米左右的样子,看见一位貌似“管大神”的跑者在路边站着,跑近转头一看号码布上的名字,还真是他呢!国内冠军的头号种子怎么就弃赛了?这是什么情况呀?一头雾水。

不管这么多了,跟着人群向前跑去,一段小坡过后来到雁滩黄河大桥上,此时阳光好不保留的照在每个跑者的身上,人群也逐渐散开。我开始慢慢加速至530的样子,虽然南滨河路树荫下比较凉爽,但为了保证后半程不掉速,我还是一直压着速度跑,不知不觉的跟着大部队来到了全半程的分道口。不得不说路旁的观众热情高涨,每公里举牌女孩的颜值也确实高。


(跑在树荫下真爽)


(前半程居然没流多少汗?)


(心想:如果全程都在树荫下跑就安逸了)


(貌似比较严谨的样子)

又一段上坡后来到银滩黄河大桥上,至时已经9点过,太阳就更火辣了,温度也渐渐高了起来。来到河对岸就是一门大水炮向天发射,我已迫不及待地加速跑到他的射程范围内,漂落在身上的点点水滴让我倍感凉爽,真想就在原地踏步跑多好。

19至24公里是一段缓上坡路段,由于地处新城区路段,行道树比较矮小,已无树荫可躲,就越跑越艰难。就在感觉自己几乎快要放弃的时候,突然看见前方500米左右处有几面兔子旗子在晃动,难道他们就是我一直苦苦追寻的400官兔吗?心中默念这次一定要追上他们,尽量跟随至40公里以上。虽是上坡路段,也强迫自己渐渐加速,直至24公里折返处才追上。此后就一直跟随跑至33公里,这三只兔子没有耍流氓,配速都稳定在535—540之间,且男兔子还常常看表提醒大家快了或慢了,真心佩服这几个敬业的跑者。也许是赛前30以上的LSD拉得太少了,33公里后感觉有些体力不支,虽然观众的加油声越来越大,但也会不知不觉就会掉队。但心中一直有个强大的信念支撑着我,为了下半年的北马、上马、广马和明年的重马加大中签筹码,这是我唯一的刷进400以内成绩的机会,我不能随意放弃。实在不行就跟到40公里吧?或者跟到38公里也行,因我还有2分多钟的盈余时间,就算最后几公里降速20秒也能保证跑进400。

就这样我艰难的跟随着,一公里一公里的咬,虽一不小心就会掉队几米,但还是坚持加速追上。每次进站补水也十分紧张,生怕耽误的时间太多会掉下太远的距离。途经喷淋门或水炮路段时是我最幸福的享受时刻,水淋到的每一寸皮肤都凉爽至极,此时双腿就迈不动了,心想要是能原地跑该多好呀!



(偶尔我还会跑在兔子A21213的前面)


(那不是一般的晒)

终于看见40公里的标识牌了,总算可以减速了。想起杨教练曾经告诉我:“作为普通大众跑马爱好者,严谨的跑过40公里后就可以慢慢减速了,多与观众互动,多与摄像师互动拍照片,用最后两公里来享受比赛”。刚路过40公里处时,我真减速了,来不及说声感谢,就眼看400的兔子稳速的向前跑去。我立即跑进补给站抓起一瓶水喝了一小口,将剩余的全浇在了头上,好爽呀!于是再抓了一瓶全浇在了头上,水顺流而下湿透全身,就连鞋内也装满了水。这过程全被摄像师给收集取证了,针对这样浪费水的跑者明年还准许中签吗?



(可以撒欢了)

(必须来一瓶)

(张开手臂再晒一会)

(为热情的兰州市民点赞)

(向专业的摄像师致敬)

“郭队”是谁在叫我?嘿嘿……是你呀(咱跑团330的女大神)?朱大神你怎么还在我后面呢?可她不作答,只伸手作了一个嘘的手势,我想大神们也太严谨了,跑步时都不聊天的吗?好吧你接着跑,我的小目标400应该达到了,慢慢享受比赛了。此时刚好有相机对准了我们,在双金的兰马赛道上咱们涪陵跑团的俩跑者必须来一张同框照呀!此后,我就继续慢摇、互动、享受兰州市民的热情了。


(偶遇大神 的同框)

待我冲过拱门时,发现几个跑友正在与400的几只兔子留影,很遗憾因为我没带手机无法与他们合影,我只好上前为他们举起大拇指点赞。感谢他们的稳定发挥,也感谢自己的苦苦坚持。

在领取奖牌的地方又遇见了朱大神,看她比我还难受的样子,问道你还好吧?她说自己17公里时就崩了,后面是以530的配速在慢慢的坚持跑进400的。哎!不过你比管大神牛多了(后来据报管大神旧伤复发),大神也不容易呀!好吧,原谅你刚刚不答理我了。

虽然在此之前我参加过四场全马赛,但这次兰马才是我真正意义上的首马。因前几场都没有系统的赛前训练,以至于35公里后都边走边跑的咬牙煎熬到42公里,从没享受比赛带来的快感。实话说冲过终点拱门时,我的双眼是饱含着泪水的,6个月的坚持训练,以及都马的意外受伤以7秒之差未能如愿跑进400等等,此前的一切过往都以兰马357的PB成绩给予了最好的回答。

感谢咕咚给我直通名额!感谢杨教练、乐大神等等跑友的悉心指导!感谢韩老师陪我在风雨和酷暑中拉练!感谢徐团长以自己的成绩激励我前行!感谢涪陵跑团各位跑友给予的鼓励!

(冲线时表情还算自然)

在返程的候车大厅,众跑友纷纷表示受天气影响没能跑出好成绩,当听说我居然PB了时都投来了赞许的目光,此时我的成就感爆棚。

谁说兰马不适合创PB?我就是要证明给他看,明年创PB我还想选择兰马。

补充几点如下:

1、兰马赛事服务相当到位、观众热情度极高,首次体验到什么叫“吼破天、拍肿手”。

2、参赛服无广告、赛道各种补给管饱、当天运动员乘公交车免费。

3、收获了新全马PB成绩357,以及130多张照片,还晒了一件功勋似的背心。

4、双金奖牌决对够份量,完美体现兰州元素(LZ、牛肉面、水车、太平鼓)。



(有点膨胀的完赛装B照)

(都说:“黄河之水天上来 奔流到海不复回” 愿我明年再回兰马)


2018 兰州国际马拉松


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  1. 大耗 大耗

    兄弟,赞一个!能否简单分享一下你的半年破4训练计划,这是我年底的目标

    2018-06-15 15:57:00 回应

  2. 韩龙3 韩龙3

    兄弟,赞一个!能否简单分享一下你的半年破4训练计划,这是我年底的目标      大耗
    周一10K节奏跑5分配速,周二10K慢跑5分配速,周三力量训练8个动作各四组,周四800*10间歇路,周五力量8*4,周六25LSD或30+LSD,周日休息如此反复。计划不算很科学,不好意思。

    2018-06-15 16:21:42 回应

  3. irs_ca8b7a irs_ca8b7a

    厉害了?,为你狂点赞?

    2018-06-15 17:46:32 回应

  4. angoeng angoeng

    周一10K节奏跑5分配速,周二10K慢跑5分配速,周三力量训练8个动作各四组,周四800*10间歇路,周五力量8*4,周六25LSD或30+LSD,周日休息如此反复。计划不算很科学,不好意思。      韩龙3
    我个人觉得:以破4为目标的话,节奏跑的配速按照5:15、周二、周六的慢跑的配速按照6:30是否更好一点?5:00配速有点接近间歇跑(4:55左右)的速度了。供商榷和交流。

    2018-06-15 19:47:53 回应

  5. 韩龙3 韩龙3

    我个人觉得:以破4为目标的话,节奏跑的配速按照5:15、周二、周六的慢跑的配速按照6:30是否更好一点?5:00配速有点接近间歇跑(4:55左右)的速度了。供商榷和交流。      angoeng
    我的目标是“轻松跑”进400。强度就要练得更大一点

    2018-06-16 11:09:18 回应

  6. 跑友30826337 跑友30826337

    郭队,好样的,雄起,加油

    2018-06-19 22:06:42 回应

  7. 一生奔跑 一生奔跑

    你是跑团的骄傲

    2018-06-19 22:07:35 回应

  8. irs_40ed9c irs_40ed9c

    加油

    2018-06-19 22:08:10 回应

  9. 平安是福123 平安是福123

    l厉害了?,为你狂赞?

    2018-06-19 22:10:01 回应

  10. 涪陵开心 涪陵开心

    厉害了郭队

    2018-06-19 22:11:03 回应

  11. 跑友32794216 跑友32794216

    我的个神!!!……

    2018-06-19 22:11:50 回应

  12. 平安是福123 平安是福123

    加油!

    2018-06-19 22:12:08 回应

  13. 李慢跑 李慢跑

    厉害了郭队,检验兰马的工作到位!

    2018-06-19 22:14:16 回应

  14. irs_881166 irs_881166

    厉害了,郭队

    2018-06-19 22:38:09 回应

  15. irs_881166 irs_881166

    厉害了,郭队

    2018-06-19 22:39:44 回应

  16. 跑友99813794 跑友99813794

    厉害了大神……

    2018-06-19 22:48:21 回应

  17. 跑友04398499 跑友04398499

    兄弟,谢谢?你的分享,我们跑团高大帅气的男神,兰马,你刷新了PB,得益于你的努力???

    2018-06-19 22:57:36 回应

  18. 泡泡儿 泡泡儿

    厉害了郭队!

    2018-06-19 23:12:27 回应

  19. 跑友33417872 跑友33417872

    科学备赛是因
    安全PB是果
    跑步!你是认真的。
    帅气的郭队!
    八月实在是佩服。

    2018-06-20 07:27:37 回应

  20. 韩龙3 韩龙3

    郭队,好样的,雄起,加油      跑友30826337
    谢谢支持

    2018-06-20 13:31:15 回应

  21. 韩龙3 韩龙3

    厉害了郭队,检验兰马的工作到位!      李慢跑
    谢谢李团长的鼓励和肯定

    2018-06-20 13:32:20 回应

  22. 韩龙3 韩龙3

    科学备赛是因 安全PB是果 跑步!你是认真的。 帅气的郭队! 八月实在是佩服。      跑友33417872
    八月姐姐一直是我追求的目标

    2018-06-20 13:33:22 回应

  23. 韩龙3 韩龙3

    厉害了郭队      涪陵开心
    谢谢开心姐姐的鼓励

    2018-06-20 13:34:11 回应

  24. 韩龙3 韩龙3

    你是跑团的骄傲      一生奔跑
    你也是

    2018-06-20 13:34:46 回应

  25. 韩龙3 韩龙3

    加油      irs_40ed9c
    一起奔跑

    2018-06-20 13:35:19 回应

  26. 韩龙3 韩龙3

    厉害了,郭队      irs_881166
    谢谢刘哥

    2018-06-20 13:36:04 回应

  27. 韩龙3 韩龙3

    兄弟,谢谢?你的分享,我们跑团高大帅气的男神,兰马,你刷新了PB,得益于你的努力???      跑友04398499
    文中多次提及杨教练,特此表示感谢

    2018-06-20 13:37:11 回应

  28. 韩龙3 韩龙3

    厉害了大神……      跑友99813794
    大神哥哥多带带我

    2018-06-20 13:37:42 回应

  29. 韩龙3 韩龙3

    厉害了郭队!      泡泡儿
    一起慢摇

    2018-06-20 13:38:12 回应

  30. irs_cc73fd irs_cc73fd

    厉害了我的哥

    2018-06-20 14:56:40 回应

  31. 韩龙3 韩龙3

    厉害了我的哥      irs_cc73fd
    谢谢,下次一起玩

    2018-06-20 15:08:25 回应

  32. 跑友88350054 跑友88350054

    加油,你最棒

    2018-06-20 15:11:12 回应

  33. irs_a5fb81 irs_a5fb81

    PBPB?????

    2018-06-20 16:21:20 回应

  34. 韩龙3 韩龙3

    PBPB?????      irs_a5fb81
    一起摇摆

    2018-06-20 16:45:03 回应

  35. 韩龙3 韩龙3

    加油,你最棒      跑友88350054
    你也不错?

    2018-06-20 16:45:37 回应

  36. 跑友03211110 跑友03211110

    唉,跑起累哟,不知道咋这么有恒心‘

    2018-06-20 18:26:15 回应

  37. irs_cc73fd irs_cc73fd

    厉害了我的郭,你是糖果心里的男神哟,从昨天的诗人变成了今天的作家。么么哒!

    2018-06-20 20:48:59 回应

  38. 韩龙3 韩龙3

    厉害了我的郭,你是糖果心里的男神哟,从昨天的诗人变成了今天的作家。么么哒!      irs_cc73fd
    女神你好?

    2018-06-20 21:02:00 回应

  39. 韩龙3 韩龙3

    唉,跑起累哟,不知道咋这么有恒心‘      跑友03211110
    还有几斤肉要减

    2018-06-20 21:02:43 回应

  40. 跑友53735571 跑友53735571

    

    2018-06-20 21:02:46 回应

  41. 跑友93168487 跑友93168487


    期待明年兰马相会

    2018-06-21 22:46:22 回应

  42. 跑友07184068 跑友07184068

    哥哥,确实厉害/:strong 这意志力佩服!

    2018-06-22 22:39:29 回应

  43. irs_ca8b7a irs_ca8b7a

    大神求带!明天早上铜鼓湖LSD

    2018-06-22 22:41:36 回应

  44. 韩龙3 韩龙3

    大神求带!明天早上铜鼓湖LSD      irs_ca8b7a
    就体育场吧,21公里细胞分裂

    2018-06-22 22:44:21 回应

  45. irs_cc73fd irs_cc73fd

    期待明年兰马相会 一      跑友93168487
    好的,明年见

    2018-06-22 22:53:09 回应

  46. 跑友76852113 跑友76852113

    厉害了,郭队? ? ? 加油加油!

    2018-06-22 23:28:02 回应

  47. 跑友53715671 跑友53715671

    兄弟好样的!加油!

    2018-06-23 22:49:41 回应

  48. 韩龙3 韩龙3

    兄弟好样的!加油!      跑友53715671
    谢谢🙏

    2018-06-26 16:54:56 回应

  49. 韩龙3 韩龙3

    厉害了,郭队? ? ? 加油加油!      跑友76852113
    跟着一起玩吧

    2018-06-26 16:55:27 回应

  50. 跑友20390113 跑友20390113

    同学,真🐂!

    2018-07-04 23:04:34 回应

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