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又一次上半马的PB

PB对于各位跑者来说都会即兴奋又高兴好久一段时间,我也一样... 但似乎这次的PB相对去年的要平静很多,依然记得去年的时候,在经过拱门的那一刻能有热泪盈眶的激动,但今年只是WOW...努力没有白费,GOOD JOB!似乎仅此而已...

档2018年上半马成绩定格在129:04后,感觉跑了这么多年的目标终于...终于...实现了。而今年再次冲过同一个拱门,只是在不同时空的时候,PB又一次降临,将个人最好成绩锁定在128:27,相对去年快了37秒,平均配速从410也提升至407全程,或许天气的帮助也是主要原因之一吧。

赛前的一周天气一直预报为有雨,而且是双休日都有雨,心想着这次半马雨战是避免不了,然而周六(4月20日)多云并伴随着艳阳的天气,让4月21日的上午躲过了这场雨,这也是让很多跑者创造PB埋下了伏笔。只是天气的湿度和温度并不太理想,18°-23°略微还是有些高的。虽然赛前把预计目标制定在了129内,但自己是否能完成依然是个未知数,自我感觉状态和准备没有去年来的充分,但既然定了目标就全力去完成吧。正如比赛的推广语 - “半马也要全速”!其实还真只有半马才能全速,全马可不能这么干


隔夜准备好了一切,早早上床休息,那晚睡得不错,直到4:30am的手机闹钟把自己唤醒。洗漱、早饭、拉伸+泡沫轴,让自己的肌肉也苏醒一下。5:30am和同伴相约出发去起点,相约了大家在正大门口集合,让彼此在赛前再互相再鼓励一下,吐槽一下,套路一下

嘿嘿,A10419就是本人啦...

自我的状态调整一下,进入了等待区。还好,130兔子就在自己的前2排,顺着队伍的前移,几乎已经贴到130兔子后面,因为自己原本的计划就是跟着130跑19.5公里,然后自我发挥(如果能跟住并有余力的话)。国歌响起,每每唱起国歌总有鼓舞士气的作用,为自己打了打气,准备出发。

5...4...3...2...1...130兔子一下子窜了出去,有了去年的经验,自己知道一定要紧跟着,不然被甩开后再追就太累了,由于这次有了个“易居”的赛中赛,好多慢速选手都在A区之前,导致开赛的速度很收影响,果然意外来了,2个130兔子的气球缠在了一起,这个时候无暇多想了,瞬间我一个提速跟着大部队就先跑起来了。似乎历史在重演,去年在出发后没有多久我也先领先了130兔子...

大家的速度都很快,看着手表的配速,一直在405左右徘徊,还有不断的选手从身边超过,当然也有被我超越的伙伴。不一会5公里的水站出现了,看了看表,刚刚用时20分出头,也回头观望了一下130兔子的位子,也就几十米的距离,根据自己的状态果断放弃了第一个水站。

小结:前5k用时20分37秒,平均407,心率162。

今年的平均速度明显都提升了很多,我记得去年在这会基本上已经是一直线的队形了,而此时还是人堆的形状,气温的情况直接让心率已经慢慢开始进入红区了,7.5k进站补水,同时也把自己头顶和后颈浇一下,迅速降温。此时发现有一个女生用着同样的速度在前行,她似乎还带着一个男性伙伴,时不时的回头招手让她的同伴跟紧。心想:这个女生好快呀。以至于后面的5公里几乎以她为目标跟着。记得去年我在9公里的时候让130兔子追上了,正是由于自己的配速下降而导致的,这次路过了9k的路标时,完全没有掉速还能继续保持,这让自己暗喜了一下,再次回望130兔子的位子,依然离我不远,也不一会赛程过半,经过了10公里的计时毯了。

小结:5-10k用时20分49秒,平均409,心率168。

168的心率已经开始让自己并不那么自在了,但自己知道呼吸要控制好,尽量拉长和平稳一些。眼看大直道开始转弯了,此时已经快到前滩附近,身后130兔子军团的提醒声也越来越近了。赛委会提供的冰袋这时起了作用,继续头顶,面部,后颈来回擦拭,让自己的温度略微下降一点,伴随着江风,状态依然保持。马上要上小卢浦了,就在此时130兔子军团已然追上了我,暗想:哇靠...今天的130兔子似乎带的有点快吧,既然来了就跟吧,毕竟自己本来计划就是这样的。上桥,下桥,速度控制,呼吸控制...兔子不停的在提醒着大家,进入滨江公园了,好多被追上的跑者都很诧异,130兔子居然已经上来了。15公里路标出现了,告诉自己也就等于“世纪公园”还有一圈,通过这样的方法让自己能有些距离的感觉。

小结:10-15k用时20分31秒,平均406,心率171。

你们看03号兔子的表情,多轻松呀,一点都不感觉累...

今年的路线在滨江公园这段似乎有点调整,比去年顺畅一些,但此时自己的状态也到了一个极限,明显开始感觉累了,呼吸也加重了,或许当你经历了一些后,对于眼前的这些困难的接受程度会好很多,调整精神状态继续贴着兔子跑,眼看着要进入最后的路段了,18公里的路标出现了。130军团开始控速了,果然他们前面太快了,不过对于我来说或许是件好事,至少从13公里到18公里这段是跟着他们跑的,这可比自己单独跑要好很多了。19公里路标过了,知道自己距离终点不远了,评估了一下自身状态,适当的开始再加了点速。最后的一个折返了,20公里到了,依稀记得去年过20k的时候是1小时24分多,今年提早了30多秒,PB有望了。

小结:15k-20k用时20分45秒,平均409,心率174。


这次幸亏穿了背心,一路凉爽好多

平衡好自己最后的余力,有多少就用多少吧,路边的观众开始越来越多,加油打气声越来越响,终点MC的说话声也越来越清晰了。最后一个转弯,拱门出现了,冲吧...

拱门的时间定格在128:40多秒,手表是净成绩128:26,不错,又一次PB了...只是平淡了好多,但喜悦的心情还是依旧的

跟着孩子的学期,上半马就算是期中考试了,成绩还算理想,完成了预计,2019上马我们再见了,计划定在多少?容我再想想


2020上海国际半程马拉松


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