福地英德 不PB都难

                                                                                                            ------英德马拉松PB小结          阿拉丁956

         南京仙林PB之后，有点小兴奋，想再接再厉，再整一个PB；于是借鉴“他山之石”进行了训练计划的制订，拟进行科学训练，力争年底前再PB；2019年10月28日，福地英德--全国红茶之乡，让我圆梦！感恩英德！感谢自己！

      从南京仙林马拉松的1小时50分23秒到英德马拉松的1小时46分34秒，成绩提高了3分49秒，相当于每公里配速提高了约10秒，从主观、客观两方面复盘总结本次PB的进步及不足，主要缘由有：

1、客观方面：

1.1、比赛当天的气温为18-20°，体感温度舒适，特别适合比赛；

1.2、比赛开始时间为早上7:30，气候凉爽、有利于运动员发挥；

1.3、赛道设计合理、漂亮，没有特别虐的坡，赛道总体平缓，有利于运动员PB；

1.4、组织得力、观众热情，有利于运动员肾上腺素激情喷发；

2、主观方面：

2.1 制订了详细的训练计划，尽管执行力只有81%，但每次执行的效果都不错；

2.2、体重减轻了 。从南京仙林马拉松时的79.5公斤减至英德马拉松时74公斤，耗时半年时间，瘦身5.5公斤；

.2.3 步幅有了提高。 本次步幅达108，是热爱跑步以来最大的，和坚持拉筋有关系；

2.4、呼吸节奏趋于平稳 。 和日常进行的“细胞分裂法”训练有关系；

2.5、心率趋于稳定。一直在148附近，按照最大心率190计算，轻松跑的下限和上限心率为最大心率的65%-78%（即：124-148）、马拉松比赛的下限和上限心率为最大心率的78%-88%（即：148-167），本次英德马拉松比赛的心率在安全的范围；

2.5、虽然PB了，但也暴露一些不足，一是17.5公里后至21公里，明显感觉体力不支，掉速明显，和第一阶段5公里跑得过猛有一点点关系，关键还是耐力欠缺，下一阶段，注意加强、补短板；二是意志力出现了懈怠的苗头，这是致命的，尤其是20公里至21公里处，掉速后竟然有瞬间想放弃的念头，幸好能够及时刹车，不然在越过终点线的刹那，一定后悔不已。

    总之，边跑边学、边总结，力争明年上半年再PB，半程马拉松进入145行列，祝福自己、也鞭策自己，坚持是一种习惯！

   再次感恩英德，感谢组委会、感谢热情的英德人民！