12.20的梧州警马--如何跑？

           -------阿拉丁956

        即将到来的广西梧州警察马拉松，既是2020年个人的首个全马，亦是渴望已久、等待一年的马拉松，如何参赛？目标设定保底多少？挑战多少？等等，赛前需要好好琢磨琢磨；

      1、全年备赛状况：

    尽管受疫情因素影响，今年整体训练跑量基本属于正常，美中不足的是：

训练欠系统，如5、6月份跑量偏低、全年间歇跑训练基本没有，半马训练虽然完成11次，但LSD最长距离没有达23公里等等，这些因素都将制约警马赛场的发挥；

       2、临时调整训练办法，成效如何？不敢乐观。

       赛前3周，看到了跑步训练的【黑科技】，即：“细胞分裂法”；考虑到坚持跑步3年多来，似乎进入了一个瓶颈期，成绩总在徘徊不前，无法提高；不妨借他山之石，也尝试尝试。于是，制订了训练计划并付诸执行；训练一周多，感觉状态良好，但由于新方法训练周期过短，真正在赛场上不敢盲目乐观；

3、2020梧州警马赛道分析：

     全程高低落差大约30米，坡度均不大，起跑开始2公里有一个落差30米的下坡、7公里有一个陡坡，坡度也仅仅是1.5%，应该属于较为平缓，赛道设置不错，有利于发挥；

4、参赛宣言：

     考虑到今年的训练强度和质量，保底目标是4小时25分安全完赛，力争4小时15分冲线，挑战4小时10分PB；

保持平常心参赛、安全完赛回家是根本，希望梧州警马给即将逝去的2020年画上一个美好的句号。