2019年年终总结（运动板块）

                                ------阿拉丁956

一、计划目标执行数据分析及对策：

    1、常规运动训练，两大指标考量。

      夫人年计划训练量为780公里，实际完成864.4公里，完成率 110.83 %；其中：上半年完成率89 %、下半年完成率 133 %； 肥丁年计划训练量为2600公里，实际完成2388 公里，完成率91.83 %；其中：上半年完成率93.8 %、下半年完成率 89.8 %。周运动次数：夫人计划每周锻炼3次（时间暂不做考核），达成比率87.59 %；肥丁计划每周锻炼4次（时间每次不少于40分钟），达成比率97.12 %；

    2、马拉松赛事：目标赛事12场，实际完成25场，完成比率208.33%；

    3、分析及对策：夫人指标完成较好，但训练均衡性有待加强；2020年保底指标是每周训练量为20公里、摸高指标为每周25公里。肥丁训练相对稳定，训练量略有不足（每周只有约45公里的量），2020年应该保底指标是每周50公里，摸高指标是每周55公里。

二、收获：

     1、 收获了夫人和儿子的吉祥数字及厚厚的深情。如愿在首个全马（2019.11.03百色马拉松）得到A1111参赛号，此号献给我的亦同学亦跑友、亦知己亦爱妻，感恩夫人对我们父子的忘我照顾；开心以配速624安全完赛首马，仅将此配速送给我亲爱的、引以为豪的骄傲的儿子，温柔地告诉他：一定要好好的！好好的！

      2、收获了小确幸的PB。首先是2019.4.14南京仙林，半程首次进入150；其次是2019.10.27广东英德，半程进入146；再次是2019.12.01肇庆半程对146成绩的巩固，努力是最优秀的天赋 ！

      3、收获了自助和助他（她）的首只官方兔。此外，意外收获了在奔跑过程中如何精准地计算配速、如何应用配速、如何控制配速，对日后的参赛起到了指导作用。

     4、尝试突破、收获越野不同的体验。连续三场越野，体会一次强于一次，尤其是姑婆山赛事，赛道变态，许多大神退赛了，出乎意料！感觉自己对石山的适应能力强于土山，连续的爬山，心肺功能表现稳定，得益于2年来持续的运动锻炼坚持。

三、感悟：对跑步有了一个深层次的认知

     从最初的跑步初心--减肥开始、到逐渐喜欢上跑步、再到认知跑步也是一门技术活等等，其实没有特别复杂的心路历程，就是觉得：

    1、跑步的时候，大脑可以思考、可以听书、可以胡思乱想。。。

    2、跑步需要早起，也就需要养成早睡的习惯，依此强化自己的反脆弱、让它形成自己的核心自律力；

    3、最最关键的是对我们这些缺乏天赋异禀的跑者而言，跑步又是那么地公平；你努力了——你用正确的方式努力了，同时以一个非常正确的心态应对，就会有收获（只不过有时候收获的时间点来到比我们想象晚而已），这是一项过于纯粹的、却又是如此让人渴望的、现实生活中无法寻觅的江湖，无法不执迷、乃至痴迷。

      至此，跑步与我而言，已经不再是需要坚持，而是一种习惯；跑步也已经成为我的核心自律力，“找到了属于我自己的那只蝴蝶”；跑步更是我减法生活的开端，我终将学会如何阶梯自律。

四、2020年运动规划：

1、回归初心，理性奔跑。

      过去的2019年，频繁的赛事，导致训练缺乏系统性，许多赛事均属于为了参赛而参赛，完成的只是参赛场次，过于追求表面化、仪式感；2020年需要进行纠偏，回到跑步的初衷---锻炼身体、减肥、提高心肺功能、提高身体免疫力。。。因此，2020年首要任务就是：压缩参赛场次、系统训练。全年马拉松参赛场次不多于10场，其中：全马不多于4场；越野作为交叉训练的一种，侧重于体验感和放松，可以安排2-3场，也不宜过多，而且越野等级控制在25公里左右，毕竟越野对膝关节隐性伤害不小；

2、目标设定：

     2.1、延续运动打卡的习惯，继续坚持打卡1000天；

    2.2、2020年全程马拉松目标破4，时间点安排在11月份左右；

    2.3、半程马拉松进入145行列，时间点贯穿于整个年度；

    2.4、有机会尝试1-2次山地半程马拉松，感受感受；

  人云：人生，总有一个时刻觉悟。在知天命之年，渐次顿悟、重新出发！

  因为始终坚信：方向正确，路途再远，终将抵达。