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10K故事 | 写在即将参加李宁10K,第一个10K标准赛事之前

      和朋友聊起跑步,我总会说,跑步从小一直是我最讨厌的运动之一吧,我喜欢篮球、足球、乒乓等等,这些也许更有趣。直到去年9月,作为一个程序猿,感觉37岁体力明显下降,开始偶尔在小区外跑个3公里。突然有一天看新闻,上马报名堪比春运,于是和另一下偶尔运动的同事说起来,不如参加一次上马吧,凑热闹,大冬天早上来市区只跑5K太不过瘾了,挑战下10K吧!于是2004年9月17号一早9点报名了上马10K。

      于是开始有计划的训练起来,一周跑三、四次,每次5公里以上,9月20号那天状态不错就想突破一下,居然跑了12公里。从此人生有了第一次超过10K的跑步。国庆放假的几天,因为参加益动GPS#国庆双响跑#,于是和朋友约跑,7天假期跑了4个10K,没想到报名上马时担心的10K,不到半个月已经不怕了。速度也慢慢提高到一小时以内。这段时间开始经历关节和足底的各种疼痛,在适当休息与按摩的同时,用负重深蹲和背墙半蹲加强肌肉与筋骨的力量。居然再也不痛了。

      对跑步的兴趣渐浓,上马之前参加了四季跑、7公里彩虹跑,6公里NB英雄比赛。6公里第一次官方计时为28:30,10K也已经不那么费力了,基本上在56分钟左右,看来我已经为上马做好了充分的准备。上马那天,10K没有计时,只能自己计时了,10K终点还可以冲刺而过。似乎体能还可以,于是又回到赛道向半程挑战。最终自己计净时间,10K约55,半程约207。从此一步跨越到半程。

      接下来报名了3月的无锡与苏州的半马,都以155完赛。准备过程中,10K成为我最日常的跑步距离,短了没意思,距离长了太花时间。有时练10K的变速跑,有时练10K竞速跑。在其中2月份的一次竞速跑中,整个10K中保持500以内的配速,身体象一台机器一样运行着,感觉超级好。最终达到49:16的PB。

      10K,一个标志性的距离,虽然我已经有了两个官方的半马155成绩,但还缺少一个10K的官方成绩。10K不同在于可以全程不停止不补给,可以出发即冲刺。期待在李宁10K中取得一个50分钟以内的官方成绩。达到50以内我也许再也不会参加这个距离的比赛了。只有参加最远级别的马拉松才不会被主办方歧视,哈哈。不过10K一直会是我日常训练最主要的距离。

      我的邮箱是: 44492918@qq.com

2015李宁10K路跑赛上海站


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