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跑在2015|云中草甸绝世武功——记2015首届武功山越野赛

云中草甸 绝世武功——2015首届武功山越野赛

作者:阿光V

前言

武功山,南中国最美的高山草甸。有人说,如果你爱一个人就带她去武功山,叫她看看人间仙境,如果你恨一个人,更要带她去武功山,尤其是清明节,在雨中感受体能的透支极限。原计划六月跟江门越野跑爱好者一起去武功山搞个30km的越野跑,既欣赏武功山的风景,又训练爬升。结果因为天气和工作的原因没有成行,甚是遗憾。

到了六月鸟叔告诉我,准备在武功山搞个越野跑赛事,这是武功山首个越野跑赛事。我说,这太好了,既填补了武功山没有越野赛的空白,也实现了广大越野跑爱好者在武功山上奔跑的梦想。没过多久,我就在磨坊看到2015首届武功山越野赛的活动预告,当时就被余和平大师拍摄的奔跑武功山所震撼了。

首届武功山越野赛吸引了许多越野跑和户外运动爱好者的关注,赛事报名指引发出当日就被访问超过了10万人次。有限的500个参赛名额和超过10万人次的关注,注定赛事报名当天,既拼网速,又拼人品和运气。经过了两轮的抢名额和资料审核,共有14位江门越野跑爱好者获得参加2015首届武功山越野赛的参赛资格。

备赛

武功山越野赛全程38.3公里,累计爬升3062米,累计下降3053米。全程赛道大部份为越野路线,其中包含土路、碎石路、溪谷、少量台阶和人工铺装路面。武功山的主峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3米。

如果没有系统的爬升训练,累计爬升2000米以上的肌肉记忆,想在关门前完赛是比较困难的。幸好近半年来,为了备战HK100,每个周末都在江门圭峰山和吉人、大湿、无涯、大胆等江门越野跑爱好者训练爬升1200米~1800米。为了熟习装备的使用,体能分配策略和越野赛中突发情况的应对,我还有积极参加了一些周边的越野赛事积累经验,广州30公里越野赛、广州龙洞越野赛和珠海板障山越野赛等。在赛前两周,我和大湿特意在江门圭峰山刷新肌肉记忆和熟习头灯夜路,从下午2点刷到晚上9点多,累计爬升2400米,用时7个多小时。

装备

组委会规定的强制装备必带,比赛日检录时会严格检查选手的强制装备。

  • 越野背包我选了Ultimate Direction SJ Vest 2.0,原因是我看到HK100的宣传片中很多选手都用这款包,于是乎随主流入了一个,在过去半年的训练里一直都在用这款越野背包,一次又一次惊叹Scott Jurek的设计贴心实用。
  • 衣服我选了X-BIONIC的压缩衣和引擎鸟的紧身衣。如果比赛日下雨,我会穿X家的压缩衣,因为有控温功能。如果比赛日晴天,我会穿鸟家的紧身衣,因为透气排汗一流,在南方湿热的天气下跑步,没有比透气排汗更重要,散不了热,再好的压缩都是浮云。
  • 裤子我选了CW-X 的Stabilyx的短裤,原因是CW-X对大腿和臀部强大的支撑力和面料耐磨耐刮,适合越野跑。
  • 绑腿和袖套我选了引擎鸟的压缩系列,原因是压缩力均匀和透气排汗。绑腿不仅仅对小腿的肌肉有压缩和支撑的作用,还是下肢汗水的收集器和挥发器,防止汗水流入袜子和鞋里。袖套不仅能保护手臂不被树枝刮伤、还可以防止晒黑晒伤。
  • 越野跑鞋我选了TECNICA 闪电2,舒适的缓冲和Vibram防滑鞋底,入门级越野跑者的最爱。
  • 双杖我选了开拓者碳素折叠杖,轻量一根只有180g重,3秒快开快关,这款杖跟我的UD SJ越野背包很搭,外挂双杖在背包后面,跑起来一点都不觉得晃。
  • 袜子我选了X-BIONIC的压缩袜,我穿1对,背包备了2对,都是新袜,比赛最好用新袜子,或者比赛专用的袜子。长距离,长时间跑步足部的舒适感很重要,如果太早出现足痛的话,想要达到目标就变得非常困难的。

补给

武功山越野赛的补给点都在高山上,运输极其困难,所有物资都要聘请挑夫,用人力挑上山。尽管运输是这样艰难,组委会准备的补给是十分充足的。就连差点被关门的小伙伴回忆起补给,都说各项补给都供应充足,没有因为跑得慢而被其他选手吃光补给的情况。我要给武功山越野赛组委会32个赞!如果你没有参加过越野赛,你是不会明白经历千山万水到达补给点后,义工告诉你除了水,其他补给都被吃光了的时候,你会有多沮丧,多绝望,你甚至怀疑自己是否能继续完赛。

我背包携带的补给:

  • 阿华田 1包,补充碳水化合物,早餐吃了。
  • 泡面 1桶,不应该吃的,但是早上不吃的热乎乎的食物,真的没精神。
  • LP自制爱心面包 3片,早餐吃了2片,在CP2吃了最后一片,横扫了连续爬升1257米的疲劳。
  • 盐焗鸡腿 1个,在CP4-CP5接二连三的爬坡折磨下干掉了这枚鸡腿。
  • 盐焗杏仁 2小包,开了1包,只吃了2粒杏仁就不想吃了,赛后小伙伴们都说根本没有心思去吃零食。
  • 辣豆角 1小包,没开封,计划是夹在面包里面吃的,实际是连面包都不想吃。
  • NutriBiotic电解质丸14粒,比赛前吃了2粒,比赛中间隔1小时吃1~2粒,比赛后剩余2粒。
  • BCAA 8粒,比赛前吃4粒,比赛后吃4粒。
  • High5 碳水化合物 蛋白质 4:1配方补充剂 1包,没开封,计划是吃光所有能量胶后,兑水补充能量的,赛后兑水喝了补充蛋白质。
  • High5 能量胶 3条,兑水喝,剩余1条。
  • High5 能量胶 咖啡因版 3条,兑水喝,吃光了。

医疗

武功山越野赛的补给点同时也是医疗点,在下绝望坡和连续下坡的CP5山脚也有医疗点,组委会的考虑是十分周到的。特别要提到的就是绝望坡下的医疗点,义工帮我用一种绿色的按摩膏,涂了股四头肌之后,那种冰凉的感觉,一直持续到赛事结束。我现在也不知道这种绿色的按摩膏是什么,究竟是按摩膏的效果神奇,还是按摩膏和撒隆巴斯喷雾混合发生化学反应效果神奇,还是我已经突破极限,进入Scott Jurek所说的忘我状态?!这个只能期待下次越野赛去验证了。

我背包携带的医疗:

  • 急救包(13件套) 1个,万幸,祖先保佑,没有机会用。
  • 撒隆巴斯喷雾剂 1支,每当肌肉抽搐得特别厉害,或者到达CP,我都会用自带的喷雾剂在紧张抽搐的肌肉上喷,冰凉的感觉能大大缓解肌肉抽搐感。

赛记

清晨4:00,手机闹钟响起,我知道比赛已经开始了。我打开窗帘,走出阳台,看看外面的天气如何,地面有没有湿。是的,这是我比赛日做的第一件事情,如果比赛日下雨,我会调整我携带的装备和完赛目标时间。幸好,天公作美,虽然天空上有不少云,但是GARMIN 飞耐时3上显示的4小时气压图,走势平稳表示天气还是比较稳定的。

早餐我用热水冲了1包阿华田补充碳水化合物,吃了1片LP自制的面包,发觉自己完全没有食欲,夹着辣豆角又咽了1片面包。也许起得太早没有胃口吧,吃这么少能量肯定不够的,于是泡了昨天在蓝波湾附近买的泡面。我平时不吃泡面的,万幸,比赛中并没有肠胃不适。灌了1瓶水,然后去厕所等排空。

关于排空这个问题,我想多说两句。马拉松也好,越野跑也好,我发现很多人排队上厕所。有人说厕所环境太恶劣,破坏了排空的心情,影响了排空的效果。我想说,跑者最好养成早上排空的习惯,比赛前一天晚上,不要吃太多难消化的食物,让身体有足够的时间消化和代谢食物。比赛日早上,起床后尽快吃早餐,以简单的碳水化合物为主,多喝清水疏通肠胃,在等待排空这段时间,可以穿戴装备和整理存包物品,排空后再出发去比赛起点。

穿上昨晚整理好的装备,把需要存包的物品都放进比赛包,美美的自拍一个,再跟吉人自拍一个。

清晨5:30,Go,出发去武功山!

清晨5:50,到达武功山越野赛起点,准备排队检录。义工们很认真地检查了选手的强制装备,一再强调头灯是必须的!我想说,参加赛事就要遵守赛事的游戏规则,组委会一再强调强制装备的重要性,肯定是对大部分选手有意义的事情。作为一个合资格的选手,应该遵守游戏规则,尊重组委会的决定,尊重一起比赛的选手,同时这也是对自己的尊重。

上午6:10,进入了比赛集合点,距离比赛时间7:00还有一段时间,用自拍杆自拍一个。回忆起来,这也是我今天最后一次使用自拍杆,在比赛中,根本没有心思从背包掏自拍杆出来自拍。

上午6:45,小伙伴们终于到齐了,一起美美的自拍一个。

上午7:00,领导也没有多废话,准时鸣枪开赛。

SP-CP1,距离9.8km,爬升393米,下降140米,用时1:01:25。

起点这段路是宽阔的砂石路,很好跑,我5:00配速超过了不少选手。大概3.8km之后,进入沿村水泥路,这段路上,不断超过前面的选手,和被陌生的选手反超,最快跑到4:30配速。遇到起伏比较大的上坡路,我选择快走,因为我觉得快走比慢跑上坡差不多,但是快走能够缓一缓心率和呼吸。在接近CP1的地方,被星际超越了,我们停下脚步互相拍了一个。

CP1,2个水瓶装了满了宝矿力,在背包取出双杖,就出站了。

CP1-CP2,距离6.1km,爬升1257米,下降59米,用时2:00:02。

离开了CP1之后,我就开始用双杖辅助快走爬坡,遇到相对平坦的路,就慢跑起来。大概过了1km之后,开始连续急速的爬升,由于昨天下过雨,地面比较湿滑,整个爬升都用双杖辅助,大大降低了股四头肌的压力。这段路,我爬升还是比较快的,心率平均172左右,最大心率186。我从来没有试过连续爬升这么多,江门圭峰山海拨440米左右,爬升400米左右。虽然累计爬升练过2400米,但是连续爬升1257米,真的是第一次。

我想所有选手对CP1-CP2路上攀爬大石头都会有深刻的印象,在到达大石头之前,我的胫骨前肌已经有紧张的感觉了。我真担心攀爬的过程中抽筋,要是真抽筋了,从大石头上掉下来,怎么办?!选手们都很有礼貌,一个一个守秩序,排队攀爬大石头。当轮到我的时候,我害怕的事情,真的发生了,我的胫骨前肌抽筋了,很痛!但是我没有选择,我只能咬紧牙,爬上去,我赶紧喊后面的选手,慢点上,我抽筋了,我要缓一缓才能继续走。幸亏不是大腿抽筋,如果大腿抽筋,我可能爬不上去了。翻过了大石头,很快就到达CP2铁蹄峰了。还未到CP2,我的2个水瓶已经喝光了。这段路不轻松,但是也没有想象中那么辛苦,比预算快了1小时到达CP2。

CP2,2个水瓶装满了宝矿力,取出LP自制的面包,吃了最后一片,再喝了半瓶水。取出撒隆巴斯喷雾剂,退下绑腿,给两只小腿都喷了药,拉起CW-X短裤,给股四头肌和膝盖喷了药。清凉的感觉,对舒缓肌肉疲劳和抽搐很有帮助。收拾好背包,继续上路。

CP2-CP3,距离2.2km,爬升163米,下降97米,用时00:37:46。

我本以为这段路没多少爬升,可以慢跑的,没想到要在悬崖上面走。我没有心思拍照了,走在悬崖边上,左边是大石,右边是一片云雾,地面比较湿滑。我用双杖辅助,保守地前进,结果比我预算用多了几乎一倍的时间。

快到CP3的时候,沿途的驴友和游客越来越多了,并赛道并不宽阔,只容两人通过。心想坏了,前面这么多人塞住赛道,想跑也跑不了啊。幸亏驴友和游客们都非常有礼貌,不仅主动给我让道,鼓励我,给我加油,还帮我喊前面的驴友和游客让道给我。我非常感动,我除了说“谢谢”,也想不出什么词语去表达我的心情,我可以做的就是跑起来,让驴友和游客们感受一下,云中奔跑,奔跑武功的激情!

CP3,2个水瓶装满了宝矿力,吃了1个橘子,2个块香蕉,半罐红牛。义工给我一整罐的,我说只要半罐。一来,高山运输不易,只能靠挑夫用肩膀挑上山,资源很有限,自己不需要也不能浪费,留给后面有需要的人;二来,我怕摄取咖啡因过量,于是隔空喝了半罐,剩下半罐还给义工了。我记住了,下次越野赛,我要带一个折叠的杯子。

CP3-CP4,距离5.6km,爬升352米,下降813米,用时01:18:35。

这段路是武功山最美的一段路,高山草甸,绝世武功。我在山脊土路上奔跑,沿途的驴友们为我欢呼喝彩,我知道这次武功山越野赛没有白来,前面再苦再累也是值得的。尽管股四头肌用抽搐告诉我,我的体能已经不能再跑了。但是面对武功山如此美丽的风景,我怎么能不跑呢,只有跑起来,我才能感觉到自己的存在,一位越野跑者的存在!

CP4,2个水瓶装满了宝矿力,吃了一块香蕉,没什么胃口。满鞋都是泥巴,绑腿已经脏得不行了。脱鞋敲掉鞋底的泥巴,以免影响防滑,清理鞋里的沙子和泥,换了新袜子,感觉双脚舒服多了,整个人都精神了。收拾好背包,继续上路。

CP4-CP5,距离5km,爬升613米,下降490米,用时01:52:05。

其实绝望坡爬坡并不绝望,之所以叫绝望坡,我认为是下坡那段又湿又滑、落差又大的石块路。这段路驴友特别多,尽管驴友们主动给我让路,但是路还是很窄,仅够侧身通过。因为石头湿滑和肌力透支,无论穿什么越野跑鞋下坡都是非常滑的,我只好用双杖稳定好之后,再走或者跳下石块。有部分不用杖的选手叫苦连天,更有部分人选择停靠在路边休息,待肌力恢复后再下坡。

翻过了绝望坡,武功山并没有怜悯我,紧接着就是几个大破,有的坡直插云端,我非常怀疑这累计爬升613米是不是糊弄我的。一路沿着山脊土路上上下下,再翻了2个坡,我就不想走了,我发觉即使我停下来歇一歇,让心率降下来,只要我继续爬坡很快心率又再上去了。训练经验告诉我,我的体力再次到了极限,体内已经没有能量了,时间已经到了正午,该吃饭的时候了。我的背包还有一只盐焗鸡腿,赶快找个宽阔的草地,卸下背包,饱餐一顿。部分反超我的选手,看到我在吃鸡腿,纷纷流露出惊讶和羡慕的目光。呵呵,你们先走吧,老子先吃饱了,再追你们。吃完了鸡腿,很后悔没多带一只上山,赶紧给抽搐的肌肉喷药,最后收拾好所有垃圾,整理好背包,继续上路。我想说,训练也好,比赛也好,都不能在野外乱扔垃圾,走过不留痕,这是一个越野跑者的自我修养。

饱餐和休息,心率的问题解决了。酷热的阳光,把我的脖子晒得火辣辣。鸟叔赶紧研发脖子套吧,我真的不想戴鬼子帽啊!由于酷热和用餐,我的水已经喝光了,我的GARMIN 飞耐时3因为BUG损坏了距离数据(每公里报时的时候,如果按翻页,就很容易触发这个BUG,这个BUG一旦出现,跑步记录的距离和配速都会清零。解决办法就是保存记录,重新开一个新记录。),我在CP1-CP2的路上重新记录,因此我已经无法精确地估计我距离CP5的路程了。下了一个长坡之后,见到SP,义工主动问我要不要上药,我问有没有喷雾,义工说只有按摩膏,好吧,试一试,喷雾的效果一般只能持续30分钟左右,我万万没想到这按摩膏的清凉效果,能够一直维持到比赛结束。涂完按摩膏,我问义工有没有水,义工说旁边的客栈可以买。客栈的老板很友好,没有坑我,5元卖了1瓶水给我。其实这个时候,她卖多少钱,我都得喝的。酷热的阳光,无法预料的距离和爬升,让我不敢冒着中暑的危险继续跑。继续跑了差不多1km吧,终于到达CP5发云界了。

CP5,2个水瓶装满了宝矿力,吃了一块香蕉,半碗米糊。到了CP5,气氛变得放松了,义工告诉我们,再翻几个坡就下山了,很快就到终点了,加油!我没有停留,很快就上路了。

CP5-EP,距离9.6km,爬升284米,下降1454米,用时01:57:50。

翻过了几个小坡,路面比较平缓,我可以慢跑了。我超过了之前反超我的选手,并且越跑状态越好,不知道是按摩膏的效果,还是我已经突破了极限。一直跑到连续下坡的山腰,路况开始转差,很多树根,还有落差比较大的石块。江门圭峰山也有类似路况的训练线路,我平日训练都是跑下山的,但是我刚跑了一段路,就发觉肌力消耗得很厉害,我还在海拨1100多米的山上,还有800多米要下降,万一肌力不足或者抽筋摔倒了,我就得不偿失了。权衡了利弊,我决定快走下山,我计算了一下时间,我应该能赶上下午4点终点回豪生温泉酒店的接驳车的,我可以早点回去洗澡和泡冰浴。

用双杖辅助快走下山,体能消耗不大,但是下山很慢,我觉得下了很长一段路了,看海拨原来才下降了23米。下绝望长坡的时候,有大神跑下山,超越了我。可是过了十几分钟,就发现超越我的大神了,跟他走了一段,很快他的肌力也支撑不了,不得不停下来休息了。是的,肌力透支的情况下跑下山是非常危险的,特别是当你知道越野赛就算退赛,你也不得不依靠自己走下山。合理的体能分配和时间支配,这是越野赛安全完赛的关键。又过了没多久,追上了一个熟悉的背影,原来是珠海毅行者Dr. Q,于是大声跟他打个招呼,“Dr. Q”告诉我他不是Dr. Q,他叫阿斌。我的妈呀,原来我一直把人认错了!跟珠海毅行者阿斌走了一段,阿斌让我先走,他要休息一下,肌肉想抽筋了。好吧,我叮嘱他注意安全,然后继续快走下山了。

经过了一段溪谷路,我改为慢跑,超越了4个选手,很快就出山,到达村道上的SP。在山脚发现一台大屏手机,奔跑中就没有去拾了。到了SP发现已经有好几个选手在休息和补给,告诉义工山脚手机的位置,补了1瓶矿泉水,收起杖就飞奔向终点了。在赛道上看到前方有选手是一件非常值得高兴的事情,一来证明我没有跑错路,二来有个目标去追不会太无聊。到了最后5km水泥路,很多选手都选择走路了,当然也有选择坚持慢跑的。我跑了2km,把前面可以看到的5个选手都超越了,我发现他们都非常疲劳了。超过了前面的选手之后,我仿佛失去了继续奔跑的动力,距离下午4点的接驳车,还有40多分钟时间相当充裕。于是我重新打开双杖,改为快走,但是酷热的阳光,把我的脖子晒得赤赤痛,我不得不又跑起来。有树荫的路,快走,没有树荫的路,慢跑。当我快跑走到500m处,我看到2位义工,一个用对讲机跟总机报告我的号码,另一个摇铃并大声告诉我还有最后500米,加油!我知道快冲线了,于是收起双杖,用我残存的气力,奔跑到终点。

(此处缺一张我冲线的照片,如果义工们拍到的话,请转发给我以作纪念,谢谢。我的微信号:yao_ou)

EP,终点的拱门是黄江村的牌坊,义工们见我就快跑到终点了,赶快各就各位。有的义工拉起终点线,有的义工准备奖牌,有的义工准备矿泉水,义工在广播中喊出我的号码和名字,“你是最棒的,我们为你骄傲!”我全力冲线,这一刻仿佛所有疲劳都烟消云散,我作为一名越野跑者,能以奔跑的姿态冲线,这是我的骄傲。冲线之后,义工为我戴起奖牌,医生过来询问我的情况,义工要扶我去休息。我说我没事,我很好,你们去帮助其他选手吧。

冲线后仿佛所有气力都花光了,自拍也没有表情了。这个时候,见到迎接完赛选手的鸟叔,赶快冲过去跟鸟叔拥抱一下。我说,原本以为高山赛事沿途不会有观众,会跟以往广州的越野赛一样,很寂寞地跑完全程。没想到武功山这么多驴友和游客,他们都很有礼貌,主动给我让道,还给我加油和鼓励。组委会和当地政府为赛事做宣传做得很到位啊。补给也十分充足,义工们非常热心,主动帮我加水,劝多我吃才有力气跑。谢谢你和所有的义工朋友们给我这么美好的武功山回忆,也让我有机会弥补来武功山越野的遗憾。如果不是有这个武功山越野跑赛事,恐怕不知道要过多久我才有机会到武功山越野跑了。

告别了鸟叔,去退手环,义工已经提早帮我找好了存包了,这里给武功山组委会和义工们32个赞!在休息区,发现星际大神,原来他比我早半个多小时完赛了,他说他下山被很多人超越了,这次比赛对日后的训练很有指导意义,我知道星际大神的战意被燃起了,江门圭峰山被星际大神100登的厄运估计逃不了。

还没坐下,就听到广播说4点有接驳车回豪生温泉酒店了,我实在太累了,很想早点回去酒店洗澡和泡冰浴了。告别了星际大神,迈着艰难的步伐上了回豪生的接驳车。在车上发了一条朋友圈,告知亲朋,我已经完成了2015首届武功山越野赛,用时8小时47分,排名125名,虽然很累,但是没有受伤,勿念。

晚上的庆功宴,我们14位来自江门的越野跑爱好者,一起享用晚宴,一起喝酒。大部分小伙伴都在关门前完赛了。当比赛开始之后,成绩已经不再重要了,最重要的是大家没有受伤,安全回家。庆功宴后,我们还去泡了温泉,结束了这令人难忘的武功山越野之旅。武功山,明年我们还会再来!

第一次写赛记,既留个纪念,也供同好交流,文笔凌乱,能力有限,还望见谅。

2015首届武功山越野赛


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  1. 叮铛姐 叮铛姐

    非常详尽,经验值得借鉴,感谢平时训练组织,使我得以完赛,十分赞!

    2015-09-09 08:09:07 回应

  2. 真大胆 真大胆

    我仔细看完了,138个贊,有个大脑袋就是好,记得这么清楚。/微笑

    2015-09-09 10:13:52 回应

  3. 汪洋大海是征途 汪洋大海是征途

    风景真的是好棒,明年可以去跑一次。

    2015-09-09 11:31:48 回应

  4. 狼女 狼女

    棒棒的!

    2015-09-09 11:50:57 回应

  5. 老杜2015 老杜2015

    竟然很认真的一段一段看完了 感想阿光的精彩分享~~~~~~~~~~

    2015-09-09 13:23:12 回应

  6. 墓月花 墓月花

    写的非常精彩,赞一个!

    2015-09-10 10:22:49 回应

  7. 酸奶就要红枣味儿 酸奶就要红枣味儿

    好想去武功山!!!

    2015-09-10 15:20:29 回应

  8. axing axing

    不错,赞一个。武功越野,爽翻了。

    2015-09-10 18:02:38 回应

  9. Dr.Q Dr.Q

    阿光,我这次也错把一个小胖认成是你了

    2015-09-12 23:21:56 回应

  10. 阿光V 阿光V

    阿光,我这次也错把一个小胖认成是你了      Dr.Q
    哈哈,珠海板障山越野赛,我们俩要好好相认才行了 :)

    2015-09-14 12:23:43 回应