爱燃烧

#黑练# 三个月全马330养成计划 现在全马pb350，计划三个月训练目标330 一、跑步训练【随计划有所改变】 周一:速度跑【515配速】 10+13+15+17+20+20+23+23+25+25+25+27 周三:亚索800【10组330+60亚索+500跑...

#NRC #speed run #Allyson Felix训练计划 闪黄配速 400米*3组 84秒 200米*3组 38秒 400米*2组 84秒 200米*1组 38秒 400米*1组 76秒 200米*2组 36秒 我们不只是跑者，我们是运动员！ #不信极限#

周二是个猛干的日子，佳明训练营的间歇课和传统的卢体间歇凑一起了，本来计划早起跑佳明的8个800米，晚上去卢体16个400米，然则这几天工作压力比较大连续遭遇突击审计和部门人员变动...

今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:13完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿训练（包含4组50米侧身打腿），18:23完成； 3、500米自由泳技术游，10:17完成，swolf成绩83； 4、200米蝶泳腿...