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泥两桑吉Lv.7接近 9 年前跑龄3年，15年上马310；16年全年计划4200K，上马冲300；计划每周训练90K，10+22+10+16+32，一次间歇，一次配速，一次长距离，两次恢复跑。1.17日参加HK渣打马拉松，计划330以内酱油完赛，希望能够穿这双进行测试，给出靠谱的测试意见0 -
泥两桑吉Lv.7接近 9 年前跑龄3年，15年上马310；16年全年计划4200K，上马冲300；计划每周训练90K，10+22+10+16+32，一次间歇，一次配速，一次长距离，两次恢复跑0
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123321123321Lv.2接近 9 年前今年，哦，错了，今天来说是去年，咳咳，跑了2个马拉松，今年3月27日的一根筋马拉松郑开马拉松已报名，详细训练计划参照Nike＋的标准并基本高于此标准，别问为什么，咳，有基础，任性！希望郑开能有个好的成绩并为漠河马拉松奋斗！0 -
奔跑爱情Lv.1接近 9 年前2016重庆马拉松二级达标。训练计划，隔天半马，速度保持100分钟。0
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V5猪教授Lv.3接近 9 年前最近的一场马拉松是三月无锡马拉松，训练计划是周一到周五每天的5公里，周末一次21公里0 -
三丁Lv.3接近 9 年前2月28日，昆明高原国际半程马拉松赛。之前最好成绩是2小时10分，昆马目标2小时。打算以5k以起跑量，每周递增20%，一周3～4次的频率，其中含一次间歇跑、一次lsd。0
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与你同行Lv.2接近 9 年前跑者最需要的是拥有一双好的跑鞋！明天就要参加厦门国际马拉松赛祝愿大家顺利完赛，也希望自己能跑出PB0
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吴俊杰Lv.3接近 9 年前今天是20160101，参加了上海奥迪国际赛车场的半程马拉松130分的成绩，之前都在140以后，从2000年开始运动，2010年开始跑马拉松，但是往年对跑鞋要求不高，从2014年开始追求高端跑鞋，如美津侬，亚瑟士，索康尼等等，从2015年7月开始进行非常专业的素质训练，周一10公里慢跑，然后去健身房，蹬腿80公斤3组10下，深蹲30公斤10下3组，卧推10下3组，大腿内侧肌肉外侧肌肉3组，挺举10下3组，引体向上10下.膝盖马步站立60秒3组，，周三10公里竞速跑同样去健身房，周五10公里间接跑，800米冲刺3组，提高有氧容量，和耐力，周日篮球，11月12月长距离拉链30公里，每周2次，拉伸，每次的训练方法技巧不一样，每次训练的质量非常好，训练效果非常好，之前半马全马跑完肌肉酸痛很明显，今天跑完没有任何不适，小腿肌肉，大腿等部位，眼部，肺活量非常舒服，所以针对提高马拉松成绩的同志，制定严格科学的训练方法很重要，比如慢跑，间接跑，极致跑，拉链长距离，隔天训练，健身房针对个人肌肉短板，肌肉酸痛，伤病处训练非常重要，每次的训练都是一针见血的客服短板，提高成绩，加强全身素质，当然最欢的一双跑鞋很重要，牛百伦时尚，轻巧，减震还是支撑，也要根据每个人的足弓，跑量，内翻外翻，公路越野地面，体重等等因素才能原则适合属于自己的跑鞋，没有顶级跑鞋，只有适合的就是最 棒的！希望我能测评本双跑鞋，本人也常被众多品牌产品测评过，所以一定会认真负责专业的提供全面的评价！谢谢0
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irs_9caa23Lv.2接近 9 年前一直想来一双NB鞋，自己的这双已经伴我温州半马，希望接下来这双伴我杭州全马和温州全马。0
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irs_3354Lv.3接近 9 年前下一场马拉松：渣打香港马拉松0
比赛时间：1月17号
本人马拉松经验：
台北女子半程马拉松（2小时05分完赛）
三清山空中越野（获得女子组冠军）
上海国际马拉松 全程（4小时45分）
简介：
参加的比赛并不多，但是平日里还是很注重训练，周内以夜跑世纪公园为主，周末LSD20-25km.
2015年2月开始系统训练跑步。2015年累计跑量1200多公里，平均配速6分20秒。
常穿跑鞋：亚瑟士k20/耐克 air zoom 10/NB fresh fome
其他装备：颂拓ambit run 3
港马准备：
上马结束后就马不停蹄开始准备港马。
训练准备主要有2个方面，一是跑步训练，二是力量训练。
跑步训练的地点：世纪公园。不用多说，都知道世纪公园作为跑步圣地是最适合练速度和距离的地方，一圈5公里也便于训练安排
周内的话，周一三五10-15公里。
其中第一圈为热身跑，配速控制6'30，心率区间150-160。通常第一圈下来身体会刚刚好进入状态。
第二圈为配速练习。平均配速控制5'20-5'45，心率大概在170-175之间。会有400米全力冲刺循环，就是全速冲刺400米，再恢复正常跑1公里，再进行400米冲刺。提高心肺功能很有效果。
第三圈配速控制6'00-6:20之间。以放松恢复为主。
周末会有25km的LSD，还是世纪公园。控制心率160左右，配速6'20。
跑量是提高马拉松成绩的重要基础，没有跑量积累，其余的都是空谈。
但是，跑步不单单是摆动双腿有跑量就够了。通过力量训练提高肌肉含量和肌肉的耐力，对于提高速度也很重要。
力量训练安排在周二周四。以股大群肌肉训练为主。
主要训练项目为：负重深蹲/徒手深蹲/卷腹
负重为我的最大负重，40kg，10个一组，一次4组。
徒手深蹲，做到力竭。
卷腹15个每组，5组。
腹部训练是为了提高核心力量，跑步会用到。
周日为休息日。
另外一点就是吃。
长跑训练必须以科学饮食保障为支撑，不然会越跑越差，越跑越胖。
跑步前2个小时，补充蛋白质尤其重要，鸡蛋白，鸡胸，虾都是很好的蛋白质来源。
跑步后1个小时，继续补充蛋白质，可以促进肌肉合成。
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