爱燃烧

没跑过半马 还在努力中 争取今年完成目标

未来最近的一场马拉松应该是2016上海国际半程马拉松赛。
针对半马的训练计划：
1月份基本以基础有氧训练和力量训练为主。每周周中2次15km左右的低心率跑，双休日一次25km左右的低心率跑。
2月份和3月份以间歇和速度训练为主。每周2次间歇，1次10公里速度跑，每两周一次半马节奏跑。
希望能在4月份的2016上海国际半程马拉松赛中突破125，创造PB!

报名参加各种马拉松，抽签的都不中。拼网速的港马也报不上。好消息的是港马1/15，16可以现场报名，我希望17号能跑上港马。现在差的就是一双好鞋子！
如果抽中我，我还能穿上训练半个月，奔向终点！

漳州民办半程马拉松 每周一次速度训练 一次LSD 每两周进行一周的放松跑！ 对nb的鞋充满信心 希望穿上它破pb

备战重马，

五月准备参加秦皇岛马拉松，希望能够穿着这款大气的跑鞋征服秦马！

我从2015年4月开始参加马拉松训练和比赛，目前虽然仅有首马经验（2015西昌邛海湿地国际马拉松赛），但有足够的跑步经验（6年短跑及足球运动经历+1年马拉松经验）和里程（截止2015年12月31日长跑1750km），拥有敏锐的体感，希望足以测试出一双称为快速的训练鞋身上具备了什么样的特质，能否满足为追求一定速度的跑者的训练或比赛需求。

个人马拉松经验是首马，也是全马，完赛净成绩为3:39:58，完赛平均心率151次/分，有一定余力。首马战靴为adidas-Ultra-boost，重量约为288g/只，完赛感觉——战靴显重。考虑是首马，为积累经验，以保护为主。当时拥有一双adidas-Takumi-Sen3自觉无法驾驭42.195km没敢在比赛时使用。去年日常训练时多数时候使用asics-Hyper speed，重量约为160g/只。作为追求速度的训练鞋，Hyper speed在轻量上没得说，只是在保护性方面较弱，几乎没有支撑，略带缓震足以适应下坡的需求（不适合那些后跟先着地的选手），对腿部肌力要求不小。

目前我正备战2016年3月27日的成都双遗马拉松，按照徐国峰老师推荐的丹尼尔博士VDOT跑力方程式课表（自行”优化“）进行四周循环的2Q课程自主训练。为了争取测试机会，特补充训练课表大致如下：
1、周跑量60-70km之间，严格打表，防止过量损伤。
2、训练内容包含easy pace热身、冷身；marathon pace巡航；threshold pace间歇巡航；interval pace下的1-1.5km*6-10组的间歇；R pace下200m-400m*6-8组的速度间歇练习；每周必不可少的20-30km下easy pace LSD；为都江堰青城山赛段专门准备的每四周一次上下坡练习，垂直爬升390m，距离4.5km。

说说我对NB Vazee Pace的期待以及测试方向：
1、鞋子的重量决定了她的功能。从220g左右的重量来看，这款NB介于Ultra boost与Takumi Ren/Sen之间。如果说Ultra boost是以保护为主，Takumi是破3近2的神器，那么NB Vazee Pace就应该是兼具一定的保护功能，同时能够满足一定速度需求的战靴？抑或是鸡肋？有待实践的检验。
2、我对于这款鞋的期待在于：①523/km的easy pace热身、冷身训练中我将采取中足着地（全掌着地）的姿势体验其回弹反馈，有多少回弹省力，是否足以获得轻松快感；②435/km的M pace巡航、420/km的T pace间歇巡航以及355/km的I pace间歇跑途中，用前掌趾球部着地以寻求速度时的轻盈效果，看看220g的重量是否足以满足快速的需求（我始终觉得220g略微显重）；③340/km的R pace间歇下含弯道途中，在追求速度的同时，中底支撑、横向防扭的效果；④下坡！Takumi Sen这种170g的竞赛级跑鞋对业余选手在下坡时的肌力需求很大，而NB Vazee Pace也许能够支持小腿及四头肌在肌力不足的情况下用后跟先着地并略微前倾身体进行下坡的高步频快速姿势？
以上是我对NB Vazee Pace最为期待的四个方面的表现。

日常训练中我有这样的体会：保护性强的鞋子会使肌肉得不到锻炼决非首选；轻量级的比赛鞋会在日常训练中长期对肌肉造成较高负荷的承载强度，除长期系统训练的优秀选手外也不是业余运动员的好选择。看到NB这款自称速度、轻量与保护兼备的跑鞋，我有强烈的欲望用实践看看她是否鞋如其名。希望我能寻觅到一双由保护性向轻量级速度型跑鞋过度的，足以支撑日常跑量的训练靴，并与大家分享。
此致敬礼。

昨天刚跑完鹏马，PB349。
下一个无锡马拉松，争取330
近期加紧练，隔天10K，周末LSD，20K以上
跑鞋主要是ASICS的，试试NB
新年健康、快乐！

给我更多继续跑马的动力吧！

下一场是三月份的郑开，计划是每五公里常规，每周一次20+，准备pb