爱燃烧

之前主要穿的是asics/李宁/adidas的跑鞋，希望新年有机会体验一下NB的鞋子：）

最近报名了无锡马拉松，训练计划就是保持平时节奏，每周一到周五每天5km，周日半马；第二个周末跑一个30km，两周为一周期哈

2015年即将过去了2016年即将到来了……虽然看起来有点废话，但我想2016赛季将是我最重要的赛季之一了。因为作为一名高二学生的我在明年9月即将进入高三，这也意味着我的跑步之路即将来到一段维持阶段，所以在2016年的上半年，我计划经历将我的跑步故事推向高潮（即使只是我人生中跑步之路的小高潮，但我想它会被我永远地铭记）
今年我成功地完成了上海马拉松的半程项目，5月也在跑者世界跑步节中以19分钟完成了5k。上马则因为与期中考试撞车所以不得不选择完赛作为目标。
明年，1月8日我会完成我的期末考试，之后我想我将进入一段恢复期（毕竟历经了一段时间的熬夜，近一个月每天睡眠时间仅仅只有4-5小时）。1月15日，我将正式开始放寒假，而我为期一个月的冬训也即将开始。目前暂时估计每个双休日进行一次2-2.5小时LSD，每周三在学校的操场进行1k*8的间歇训练（跟着体育老师和他几个跑马的朋友在这个时段训练，而我想vanzeepace将会是我间歇训练的最好帮手），其他每天进行核心和瑜伽方面的训练，为开学后的训练打下基础，避免受伤，期间可能有一个LSD会替换为100k(或者80k自行车20k跑步，视一周内身体恢复情况而定)的自行车环湖。
开学后，由于还是学生，所以我课余时间只会保持每周日的一次LSD，大约2小时左右，平时每天上下课利用自行车进行心率训练（单程15k左右），周三（连着放学后）的最后一节体育课利用上课时间进行400米间歇跑（在最后两次前替换成亚瑟800），周五视个人恢复情况进行节奏跑（5-10k）控制在一节课（40分钟）内完成。
3月13日会视自己体能情况选择参加上海青浦半程马拉松，作为自己的阶段性体能测试，也作为上海半程马拉松的垫场赛。
4月初开始减量，LSD减为1小时，减少节奏跑距离，增加为竞赛以上强度。
4月17日上海国际半程马拉松就是我检验结果的时候了！希望能够冲击130的成绩为高中留下最美好的回忆！

照片真好看

最近一场马拉松是1月1日的蒸蒸日上四环跑，由于冬日且雾霾，最近的训练都在健身房跑步机进行，大致为每周2个工作日5公里，1个休息日10公里

2016勿忘初心，健康长跑长有，远离伤痛。
16年初厦马伤痛退赛，只能寄望于3.20后清马PB，目标310﹉坚持！！！！！！
周一10*400
周三配速跑10~15K
周五放松跑5~10K
周六或周日LSD20~42K
每月四次LSD
希望能在协调工作，家庭同时更好地玩耍！

日常跑步、山地越野跑测试

最近一次马拉松
上海马拉松 最终完成PB&BQ

训练计划：
自6月手术康复后 通过micoach 网站制定训练计划，目标315全马

基本一周4跑，和以前一样周末lsd，周日或周一放松，周二或三间歇，周四或五乳酸跑。

与以往不同的是
1.加强每次训练的质量，尽量达到micoach计划的要求。
2.控制比赛数量，下半年只跑北马和上马
3.控制跑步次数，不忽略跑前跑后拉伸

北马冲击失败以后，主动减少跑量，加大每次的强度和增加休息恢复时间。所以还算比较顺利轻松的完成了预定目标。具体参见赛记。

照片好赞，所以想试试