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常马赛记--PB是情理之中,更是意料之外

作为个人第五个半马比赛,常马是我最认真对待的赛事。8月份开始训练,8月跑量127公里,9月240公里,10月截止赛前59公里。
在常州半马和郑州全马都中签的时候,我毅然选择了常马。
10月7号穿FK拉练了一个半马,1:30:20左右,顿时有了信心,即刻把常马目标定在保底1:29:00,冲击1:27:00.
10月12号上班,下午3点我就逃出来赶往上海火车站,5:40到达常州,我为PB而来。

6:30领物完毕,常州的朋友接我去他家,晚饭上足了碳水,还整了2两劲酒。


跟往常一样,能准备的,赛前晚上先备好。定妆照。


11:30左右睡着,早上5点40醒,6点起床,排空,洗漱,带隐形眼镜。
6:30下楼吃早餐,一碗白米粥加点咸菜,两片全麦面包和一根香蕉。
7点钟出发,不到7:30到达了停车场,又上了次厕所。然后拉伸,存包,热身慢跑,7:55检录进入跑道。这时A区进来的人还不多,可以小跑热身,然后排在离计时毯5米左右的位置,半个小时的等待。
8:30鸣枪开跑,大概5秒过计时毯,按下手表就迈步往前冲了。不停的找空挡,200米后冲了出来,前面的人不多,看体型都是大佬。



计划按407配跑,1公里后配速359,有点快,随即压了压步子。2-3公里都是402,又告诉自己还得慢点,不然后面跑不动就完了。强制压低步频,4-6公里405配,虽然还是比计划快,但比较轻松,赛道不错,体能也充沛。

7公里配速降到410,后面人的脚步声越来越近,不想被超,又控制不住开始提速,8公里403, 到9公里再次359.
10公里用时40分半,随后在11和12公里缓了缓。12K后并没有体能下降的趋势,就不顾赛前计划配速了,决定按目前节奏跑下去。
13-16公里稳着400左右跑了4公里。
17公里开始有体能下降的感觉,呼吸变重,步幅也变小了,随即改为小步幅高步频跑,18-20公里稳在401左右。
由于弯道多,前面能看到的人不多,隔离栏右侧健康跑的大部队都在走,我一个人安静的跑。


20公里过后我才缓过神来,其实还有体能,可以加速的,但是已经晚了,剩下的距离不多了,时间赶不回来多少。21公里355配,比之前稍微快点。
随即转弯上了直道,看见终点,最后100米大步飞奔,跑出了245的配速。



抬头看着前方的计时牌,1:25:30,一边享受着冲线+PB的快乐,一边后悔整个过程没有使出全力。


之前最好成绩是今年上半马的1:31:18,这次对常马充满信心,PB在预料之中。老实说,优质的赛道+next%的助力,赛前我曾想到,状态好的话有机会407配进127,但是没想过可以跑进126。更没想到的是,平均心率162,最高心率175,比赛中忽略了这一重要数据,本可以再快点,看着平均170心率跑,

2019常马,略有遗憾,接近完美,我一定会再回来。

2020“江南农村商业银行”常州西太湖半程马拉松暨大运河马拉松系列赛(常州站)


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  1. A0bb978325daf21c100bd9f6b95f8435
    好吃不告诉你Lv.7
    2019-10-15 16:50:49
    好强!👍欢迎明年来郑州跑郑马

    回应

  2. 18fd4e50ced802b6641a070592764971
    可乐逸Lv.2
    2019-10-15 20:26:50
    留点pb的机会给下次

    回应

  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    realmjLv.11
    2019-10-16 09:22:03
    厉害!这个成绩基本可以拿到奖金了吧?

    回应

  4. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.22
    2019-10-16 09:30:09
    精彩!

    回应

  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    星杯骑士Lv.3
    2019-10-16 09:49:52
    看来是需要一双next%了

    回应

  6. Bd6e20f1d2de369a0b968f63db04b6d9
    沧海舟夫Lv.14
    2019-10-16 14:29:27
    牛,牛,牛

    回应

  7. 2ec7097eecb5f96e4cf1b2fd2c918400
    RockyRenLv.10
    2019-10-17 11:32:15
    好强!👍欢迎明年来郑州跑郑马      好吃不告诉你
    今年其实就想去的,二选一

    回应

  8. 2ec7097eecb5f96e4cf1b2fd2c918400
    RockyRenLv.10
    2019-10-17 11:32:39
    留点pb的机会给下次      可乐逸
    下次全力干

    回应

  9. 2ec7097eecb5f96e4cf1b2fd2c918400
    RockyRenLv.10
    2019-10-17 11:33:28
    厉害!这个成绩基本可以拿到奖金了吧?      realmj
    没有,常州只有半马,前面有很多大佬在120以内

    回应

  10. 2ec7097eecb5f96e4cf1b2fd2c918400
    RockyRenLv.10
    2019-10-17 11:33:48
    精彩!      徐彤
    加油

    回应

  11. 2ec7097eecb5f96e4cf1b2fd2c918400
    RockyRenLv.10
    2019-10-17 11:34:06
    看来是需要一双next%了      星杯骑士
    确实能提速

    回应

  12. 2ec7097eecb5f96e4cf1b2fd2c918400
    RockyRenLv.10
    2019-10-17 11:34:25
    牛,牛,牛      沧海舟夫
    一起加油

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  13. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    GuidoLv.1
    2019-10-17 15:26:07
    膜拜一下

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  14. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.36
    2020-12-27 00:44:37
    点赞!

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