二刷西马，赛前计划是冲进318达到直通标准，最高目标315。最后圆满完成赛前计划，成绩315。最后一公里冲刺时，心里还是有些小激动的。没想到完赛的过程这么顺利，感谢自己的付出，更感谢组织者、自愿者、观众的辛勤付出。（大量流水账，心急的看官可绕行）

一、备赛

         去年西马首次突破330，达到当年的直通线。没想到今年标准大幅提高，我的年龄组要跑进318才可以，于是报名后默默制定了318的计划。准备过程也简单：

1、保证跑量，从年初开始就维持200k的月跑量（实际很多是凑数的垃圾跑量），9月跑量冲上300k；

2、保证规律训练，将跑步时间固定到早上，这样可以保证每周4-5次的跑步，并且不影响工作，跑完后全天神清气爽；

3、努力提高质量，拉大单次跑距离，从10K提到12K以上，虽然没有专门练间隙，但时常在慢跑中穿插着练速度，4分的阶段配速越来越多的出现在手表上，然后不断变速，平均配速虽然不高，但也保证了速度质量；

4、听从内心的声音：当身体厌倦的时候不强求，5K、6分配的健身跑时常出现，辅以拉伸、俯卧撑等调整锻炼；

5、越野跑练耐力：平时专门的LSD跑的少，每个月基本参加一个本地的小型越野跑。虽然爬坡能力很烂，但只要保证每次的时间3小时以上，也能达到效果；

6、最后当然是装备：能力不足装备来补，败了一双4%，确实跑起来弹性十足，越跑越有劲。

         国庆期间自己拉了个134的半马，吓了自己一跳，没想到练习能用428的配速坚持21公里，但随后进入2周的厌跑期。赛前最后一周参加一个山地半马，本想收着跑，结果最后下坡用4以内的配速冲了6公里，大腿酸胀了近一周，担心像上次那样再次进入厌跑期。

二、赛前

1、虽然没有直通，但抽签很顺利，一次搞定。

领物处很空

2、领物过程很顺利，最后一天近中午去，刚好错开高峰，整个过程10分钟以内搞定，无排队。最大的错误是自作孽，早上从柜子里翻出半年没穿的登山鞋，死沉死沉的，领物加逛展会走了1W步，刚恢复的大腿又开始酸胀了。

有压力的315配速手环

3、展会在最酷的展台领了个315的配速手环，晚上犹豫再三，还是没有带，上面的一个个阶段计时感觉压力太大，还是放松跑好一点。

三、赛中

         晚上将闹钟设到4点40，备好第二天的装备与早饭，9点半就早早的上床。结果2点被蚊子弄醒了，爬起来干掉4个蚊子接着躺下，直到迷迷糊糊被闹钟弄起来。

       等候发枪

起点灯光秀很不错

天未明的南稍门

        收拾完毕6点一刻出门打车赶往地铁站，搭乘跑者专列一路通畅的来到南稍门。脱外套、换鞋、存包，才7点10分，赶紧去上个小号，不到七点半就到了B区等候。稍微热身、检查鞋带、捏几下仍有酸胀的大腿，时间也过得挺快。

          即将起跑

            快起跑时忽然下起雨来，看看天，南边天很黑，估计今天这雨有的下。幸亏存包时传来salomon的紧身衣，没穿背心，不然雨淋了会冷。过起点光顾着启动手表和咕咚，忘了看过计时毯的时间了，直到5公里计时牌想对时间才发现，估计是1分钟。

            前3公里人比较多，挤着跑不开，以前起跑我都尽量5分配放慢跑热身，这次由于心里有个小目标，从第一公里就加了点速到440，还好没有啥感觉。雨不小，马路已经完全湿了，但加油的人群打着伞卖力的呐喊着，我却一开始就埋着头盯脚下，按照自己预定的节奏跑，直到5公里才完全跑开。

          今年的线路变化比较大，出了城墙西门后，延劳动南路一直拐到高新路、科技路、唐延路，这边都是我熟悉的道路，一路无话。雨越下越大，路上开始有积水了，一开始还绕着水坑跑，逐渐鞋湿透了，也就不管了，像越野一样直接趟过去，检验耐克神鞋排水功能的时候到了。

           唐延路上有个美女快步超过我，听她和边上的人说目标315，这个目标我当时还没信心，于是没跟继续按自己节奏跑，美女很快就消失了。科技六路快到15k时，热身差不多了，就和边上的人聊了两句，小哥目标330，我说你跑快了，这是320左右的配速，不信待会你看前面的计时牌是不是1小时11分（计划1小时10分到15K，加起跑的1分钟），结果过计时器是1小时11分1秒。小哥马上就放慢速度不跟我了，暗自得意一下。

           17K左右感觉腿有点酸，心想撞墙不会这么早吧，又不是跑半马，赶紧吃了个胶补补。过20K后，全半程分路，来到大雁塔广场，其中一段水泥路有油漆，工作人员大声提醒当心路滑，暗自鞋底在地上蹭了几下，很稳，神鞋的防滑功能还不错。暗自得意之间，听到前面几米哎呀两声大叫，两哥们刷了个四脚朝天，看样子应该问题不大，还是要小心。

       半程用时1小时39分10秒，比计划慢了一些，该提提速了，但后半程快于前半程的事情，以前从来没干过，哎，不管了。半程过后进入曲江住宅区，今年这里改线较大，爬升降低了，但实际感觉坡还是挺多的，还好体力尚好。27K又磕了一个胶，基本没出汗，也不渴，但还是保持隔一个水站拿水小喝一口润润嗓子。

        计划过30K的净时间是2小时20分，实际慢了半分钟。感觉体力还很好，这时雨也停了，那就提提速吧，能跑到哪是哪，从此开始了超人的节奏，30到35跑了全程最快的5K，一直到终点体感都非常轻松，除了38k上铁路桥稍微降了点速，完全没有撞墙的感觉，反而在32K有点饿，这种情况只在越野时出现过。能吃才能跑，看样子今天来状态了。

          快40K时，居然有追上了开始超过我的美女，周围很多人速度明显降下来了，加油！41K左右进入大明宫，边上有人大声加油，马上到终点了。低头一看表，才3小时11分，努把力说不定能跑进315，体感也很轻松，于是使出浑身力气，大步流星往前冲。边上一哥们看我架势吓了一跳，劝我说悠着点，别出问题了。没办法，有力气就干。后来看成绩这2K的平均配速355，估计最后1k飚进了330，OMG！后半程比前程快了近3分钟，OMG！

         冲过终点大吼了一声，这个结果圆满完成赛前最优计划！终于明年不用抽签了（组委会要再大幅提高直通标准我就。。。。。。）

         赛后在拉伸区做了拉伸，拉伸小哥非常专业。小腿没啥反应，大腿股四头肌胀痛的厉害。

取包处

完赛奖牌还是很漂亮的

四、赛后

          今天的大雨对于选手创造成绩有利，但对于组委会却是不小的麻烦。西马3年能连续获得好口碑，与组织方的尽责与周到、市民的支持与热情密不可分。每场活动成功的背后，必然有大量人员无私默默的付出与奉献，心里真心想说一声谢谢！

终点的免费摆渡大巴和小黄车

警察凌晨布置隔离带

警察与自愿者冒雨坚守岗位

自愿者和工作人员3点到岗

五、杂记

        也许是自己爬坡能力太弱，面对中长距离越野后半程的坡总是煎熬与痛苦，9月份的越野实现了人生第一次退赛，赛后虽然感触良多，却始终不愿提笔写下。跑步为了健康与快乐，越野是为了山野间的放纵与风景，但后者似乎离我的初衷越来越远，路跑和短野、徒步也许更适合吧。