本周大连100KM就要举行了，2周后国内最著名的100KM越野赛北京TNF100也会鸣枪。比赛的日期越来越近，无论是多次参加过100KM比赛的老兵，还是首次参加的新手心中都会无比激动。因为这对身体和精神都将是一次严酷的考验，但是终点的梦想鼓舞着你参与这项少有人能完成的赛事，激励着你数月，数年的训练。在离比赛还有2周的时候应该做些什么呢？

A.逐渐减少训练量。让前期超量训练的身体得到修复，同时体重的轻微增加也是糖原储存建立的过程。更有利于比赛中的能量供给。同时能够避免赛前伤病发生。

B.调整作息和饮食。大部分赛事在早上6-8点开跑，甚至会早到4点。这意味着需要在1，2点的时候就要起床并且开始赛前的早餐。而这和习惯的日常生活相去太远。可以逐渐的调整自己的生物钟，习惯在晚上10点甚至更早入睡，这样能保证充分的休息，也避免赛前迟迟不能入睡带来的焦虑。饮食以摄入碳水为主，可适量其他能量饮料。

C.整合比赛经验。在网上多阅读前人的比赛经验，多关注赛中出现的问题和解决方案。在100KM比赛中风险时时存在，问题发生的概率越小，出现的时间段越晚就越可能顺利完成比赛。通过前人的经验结合自身情况进行比赛装备，战术的规划。

D.准备装备。在训练中反复测试比赛中使用的衣物，鞋子，装备和补给。及早发现问题，不要带有问题的装备进行比赛，因为漫长的距离会导致问题上百倍的放大，让你痛苦不堪。长距离比赛会暴露各类身体问题，常见的就是肠胃问题和抽筋，所以找到最适合自己的能量，电解质和维生素的补充品尤为重要。每个人的身体状态不同，因此他人的经验无法照搬，只有自己测试过才知道什么是最适合自己的装备。

E.研究赛道情况。越野赛由于路况问题无法像公路跑一样准确估算配速和完赛时间。因此对赛道情况，海拔分布的了解对体能分配尤其重要。以下的数据可供参考，海拔爬升100M的强度约等于公路跑1km。因此如果一个赛段距离为8KM，海拔爬升300M。则可按照8+3=11KM公路跑的时间来估算时间和分配体能。但由于每个人的爬坡能力不同，此时间仅供参考。而比赛配速一般比全马配速慢90-120S/KM。

F.安排好工作和生活。一次100KM的比赛是一个复杂的管理项目。规划好你参赛前的工作和生活。减少出差和应酬，安排好参赛前后几天的家务。避免一些突发事件影响你。使你无法以最好的状态站在赛道上。参加超级越野赛是因为我们热爱生活，不是为了逃避和对抗生活。

G.做好突发状况预案。出发前检查头灯电量是否充足，手机是否工作正常有足够的电量，是否带足保暖衣物，是否有组委会的紧急电话，是否想过碰到恶劣天气或是受伤的处理方法？是否准确的知道每个补给点的位置，以及能够提供的支持？

H..听从身体的声音。无论是在赛前还是在赛中，当无法承受的时候就勇敢放弃。无谓的坚持不意味勇敢。能够真正了解自己和身体，是对自己，家人，比赛和生活最大的尊重。