随着秋季的到来，越来越多的跑者开始了越野跑训练，但是安全是个容易被忽略的问题。爱燃烧持续介绍越野跑安全话题。本文由kelejiabing 翻译。
即使是经验丰富的越野跑选手也可能在陌生的环境中遇到麻烦。现在，越来越多的跑者参与到越野跑的活动中，这意味着潜在的危险也增加了。下面将介绍保证安全进行越野跑的5条小经验。

1.保持与外界的联系：
尝试新线路时，要和一个认路的一起去，并且带着地图，指南针，手机和应急用的哨子。如果是单独行动，要把自己计划行动的线路告诉别人。

2.按时间来制定计划，而不要按距离：
复杂的地形和爬升线路可以让你每英里的耗时翻倍，因此计划时按出行多长时间来规划比较可行。“经验丰富的越野跑选手每小时能行进6英里（约10km）” ，7次获得西部越野赛冠军的Scott Jurek介绍说，“新手可以按照4英里（约6.5km）来规划。”

3.充分补给：
就算是短距离的训练，也要随身携带食物补给，因为难免会出现意想不到的情况。“能量棒和能量胶是不错的选择，它们方便携带而且效果也不错” 《耐力赛选手运动营养》的作者Mouique Ryan说。碳水化合物类食物能帮你跑得更好。另外，频繁，每次少量地补充水分也很重要，准备个水壶或水袋包吧。

4.关注天气情况：
特别是对于爬升较多的路线，温差很大，且可能会突然遭遇暴风雨，提前准备好应对措施很重要。就算在夏天，Jurek 也会准备一个保暖的帽子和防水超轻的 Brooks L.S.D 夹克。记得抹防晒霜，但别抹太多，以防阻塞毛孔影响身体散热导致中暑。

5.增强脚部力量：
先习惯简单的地形，再慢慢过渡到稍微复杂的路线。“小步幅，高频率地行进，” Jurek介绍说，最好保持约每分钟90次的步频。虽然公路跑鞋也可以穿，但越野鞋的摩擦力更强，能够在复杂的地形条件下能够给脚部提供更好的保护。