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经验 | 越跑越野,论手杖的选择和使用

无论是在徒步、登山、越野跑,手杖的作用已经得到了充分的验证,合理的使用手杖,可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间......等等好处。今天我们说说运动中手杖的功能、选择和使用。

早年徒步穿越的时候,能够捡到一根称手的树枝是一件幸福的事情。所谓称手,是说直径、长度、重量、曲直、弹性、耐用均合适手感。直径不能太粗,粗则不合手握,且重;不能太短,长可截断,短则无用;重量当然要轻;直的优于曲,当然有一点弯曲度,带一点弹性亦可加分;耐用?树枝不能太干,内芯不能空洞,否则容易断裂,含有一些水份的树枝通常更耐用(但不建议从活生生的树上掰下,捡落枝就好)。

到如今,专业的手杖产品,无论从质量功能的提升,还是细分领域的区隔,已经不用再去撞大运捡树枝了。

无论是在徒步、登山、越野跑,手杖的作用已经得到了充分的验证,合理的使用手杖,可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间......等等好处。

下面,我们就说说运动中手杖的功能和选择,当然重点是跑步使用的手杖。

一、手杖分类

目前在国内比较常见的手杖产品,从功能上大致可以列出:步行杖、登山杖、滑雪杖、登山滑雪杖,还有就是越野跑杖。

步行杖:

主要用于“北欧式”徒步(发源于“北欧式滑雪”,也叫“越野滑雪”),平地环境为主,上下坡较少,一般运动强度不大,杖的作用是借力前行,所以杖体本身较长,一般为固定长度或者两截,杖尖多有半弧形塑胶保护套。

登山杖:

主要用于有较多海拔上下的徒步及登山活动,是目前最为常见的一种手杖,使用范围广,细分产品种类多(如功能分有带简易云台的,从材质分有铝制和碳素等,从紧固方式分有外扣式和旋转式),一般多为三节可调长短,为了和硬质路面斗争,杖尖目前多为坚硬的合金材质。

滑雪杖:

滑双板滑雪时使用,因为需要经受纵向短促但强烈的冲击力,故基本都为单节,根据各人需求(身高、滑法等)的不同选择不同但固定的长度,另外滑雪方式不同,也有直和曲的分别,比如大回转杖有刻意的弧度且较长,而选择猫跳杖则需很短。另外,滑雪杖,雪轮(类似登山杖的泥托)大小比较重要,杖尖则不是那么关键(毕竟是雪地使用)。

登山滑雪杖:

主要用在登山滑雪中,设计上兼顾登山和滑雪的两个需求,前者需要可以调节(上山短,下山长),后者需要耐冲击,一般常见的登山滑雪杖多为两截(尽可能减少连接点),固定方式也更加牢固。

越野跑杖:

主要用于山地越野跑,基于其环境和背负的限制,一般越野跑杖的核心需求在于“轻”,原本使用手杖是为了减轻负担,如果本身就很重,反而会是累赘;其次是可快速调节,上山和下山需使用不同长度,且在奔跑中要操作简单,节省时间;还有就是不需要手杖的路段,可以方便收纳。

在最近几年跑步兴起之前,我们几乎看不到什么用于跑步的手杖,偶尔见到跑友带杖,也多是登山杖,反而,记得我最早看到BlackDiamond的Z-Poles折叠杖还是在登山环境中,试用之后惊讶于其轻质。4-5年前,我开始尝试越野跑,并参加一些比赛,后来身体能力不足想用杖顶,就果断的入手了一对Z-Poles,加上这几年登山+滑雪,家里也积攒了不少手杖,主要来对比一下登山杖和越野跑杖:

二、手杖功能   (轻”、“快”、“省”)

轻--

目前市面上常见的越野跑杖,从材质上,多为碳素,管径也明显小于登山杖,这样的结果是专门的跑步杖重量几乎是登山杖的一半。而登山徒步路线,相对于越野跑,要“复杂”很多,碎石树木河沟等等,所以登山杖的设计要更加结实耐用,从杖尖到杖体。越野跑使用手杖,个人还是觉得定位为辅助装备(主力装备是跑者的双腿),质量轻,不增加负担为佳。

快--

登山的时候,上下的变化通常不会太频繁,登山徒步的速度也比较慢,所以调整起来从容有余,而跑步时,尤其比赛中,很多调整是需要在较为“快速”的运动中完成,我实际比赛中,用杖的状态可分为四种,分别是:用杖跑--持杖跑--收杖手持跑--收杖背负跑,这四个阶段的调整最理想的是都能在跑动中完成,所以常见的跑步杖多为扳扣式和折叠式固定,几乎没有登山杖常见的旋转固定。

省--

越野跑路线变化多,一般都有长段的平缓路段,另外在出发阶段,或者体力良好的时候,很多跑者也习惯把手杖收起备用,毕竟手持奔跑还是会给手臂增加负担;而跑步背包,通常大小容积有限,无论是缚在包外还是收入包内,更短的收纳长度是受到欢迎的,这点四节手杖更有优势。

三、越野跑杖的使用

腕带的使用--

使用腕带更加省力,如果直接握把发力会让手部苦不堪言;正确的方法是,手从下往上穿过腕带环,调节腕带长度,手腕往后拉紧腕带,虎口向前刚好压住腕带,手指握拳,将腕带和握把一起握住,发力时虎口向下压腕带即可,无需手掌直接对握把发力。

握把的使用--

正常使用时,不用对握把过多发力,轻轻手持即可;很多握把下侧还有延长区域,海绵材质,这是临时使用区域,比如在短途横切山坡或者之字形上升,不需要反复调整长度,但一侧高一侧低,低侧正常使用,高侧手腕压住腕带,手掌握住下侧区域。

上下山技巧--

上山杖可调整得短一些,下山长一些,一般差距10-20厘米;上山通常速度较慢,手杖主要是借力减轻腿部消耗,下山速度较快,手杖主要是用来减少膝盖的冲击,并保持快速运动中的身体平衡;下山还需要注意的是,手杖着力的位置要稳定,出于安全的考虑,尽量不要把全部身体重量放到杖上面。

四、关于品牌和型号

目前国内最常见的越野跑杖是BlackDiamond的Z系列,另,大家还能见到的品牌有Komperdell、Leki、Gabel、Masters等,大家可以根据自己的渠道、心仪的样貌、合适的价格选择;就跑步使用的手杖来说,目前尚未看到靠谱的国产品牌。

几个小Tips:

--在资金允许的情况下,根据运动种类有针对性的选择手杖,一杖走天下其实并不划算;

--不一定要顶级型号,但要选择合适的细分类别;

--使用中避免侧向力量的冲击,尤其碳素材质,纵向使用无碍,但侧面踩踏很容易断裂;

--手杖只是辅助装备,如果必须借助手杖才能坚持比赛,那也就代表是时候考虑放弃比赛了;

--越野跑建议使用双杖;

最后,作为装备党心酸的自补一刀,看UTMB比赛,选手使用的手杖其实各不相同,去年前三名的一位选手貌似用了单节的北欧步行杖,不用的时候,插在背包上,好像天线宝宝。高手高能力,人家也不是很在乎风阻、重量吧,所以,练好身体是王道。

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  1. K就是Key K就是Key

    国产MGL品牌的dragonfly超轻杖,两节伸缩设计的,单支还不到100克,可以定制长度和泥托大小,包括我在内很多人在用,很不错。

    2014-10-17 18:12:02 回应

  2. 球叔 球叔

    国产MGL品牌的dragonfly超轻杖,两节伸缩设计的,单支还不到100克,可以定制长度和泥托大小,包括我在内很多人在用,很不错。      K就是Key
    两节的问题收纳太长,我也有类似的滑雪杖,非常轻,但必须和滑雪板一起托运

    2014-10-17 19:47:23 回应

  3. 追命 追命

    这下blackdiamond的要热卖了。

    2014-10-18 00:07:33 回应

  4. 马儿菲菲 马儿菲菲

    高手一个人跑在最前面,怎么样也不容易伤到人,我等普通人跟着打酱油大部队,很容易戳到别人。

    2016-09-19 16:36:16 回应