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众测 | 用Suunto Ambit 3R,铭记你的经历

最后一块绿茶表,希望它能陪你铭记时间。

5块Suunto Ambit 3R绿茶表,每周一个主题,每周送出一块。最!后!一!周!


第五周主题:时间铭记

第一周数落了手机/旧手表在运动中的不是、第二周聊了聊一块运动手表该有的样子/具备哪些特性、第三周如何用手表制定计划备战下半年的重点赛事、第四周说了下跑步中最关注运动手表呈现的什么数据/如何根据数据实时调整训练,第五周——

Suunto Ambit 3R可以将你跑过的所有里程、训练所处的心率区间、完成的时间、各项纪录…等等做呈现展示。

跑过每一段距离都值得被铭记。


在文章评论中写下:截止到今日, 你跑过的里程中,它是由哪些组成(一些比赛、平日的健身、专项训练…)?你对跑步的统计整理你有哪些要求或见解?

(其中的一位将免费得到这块表成为本期测评者,测评者就Suunto Ambit 3R的统计整理和呈现做重点关注



第五周:6 月 23 日-6 月 30 日


Suunto Ambit 3 Run 扩展阅读:

美的不像话的 Suunto Ambit 3 Run

“绿茶表”大战傻大黑


第五周活动申请名单公布

UPDATE:第四周数据为王主题的 Suunto Ambit 3R 绿茶表名单已经确定,我们在茫茫人海中选择了你,请你务必要好好对待她。暖暖 同学,请你查收在注册爱燃烧时所使用的邮箱,有一份以 @iranshao.com 结尾的联系人邮件注意查看,我们需要你回复一些关于的相关信息。

PS:新一期的众测【用 Oakley Radar EV 看运动世界】正在申请中,点击申请

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  1. 橙子姐 橙子姐

    2014年8月12日开始跑步,从3公里起步的菜鸟,到现在,累计已经1400多公里了。截止今天已, 参加过2个半程马拉松,1个越野赛。第一次是跑步开始三个月后,2014年11月参加的合肥国际马拉松赛,半程成绩是1小时54分。第二次是2015年5月1-3日,以团队比赛为主(同时也计算个人成绩),第四届亚太地区商学院沙漠挑战赛,三天累计60公里。八百多名参赛队员中,三分之一是女生,我的成绩是女子第14名。第三次比赛,是亚沙赛刚结束后,2015年5月合肥三十岗半程山地越野马拉松,因为是山地越野,成绩1小时53分。最长的距离跑过33.6公里,用时3小时50分。计划参加今年2015年10月的合肥国际马拉松赛全程,目标是4小时15分。7月份开始进行first训练计划,每周三次,分别是间歇、乳酸门槛、周末LSD,因为first计划中尤其是间歇跑,每周的具体训练计划均不一样,对于配速要求实时精确掌握,因此希望有块合适的跑表帮我更好记录训练数据。同时监控各阶段的心率变化,了解自己的身体状况。

    2015-06-23 22:14:31 回应

  2. 跑动的岩石 跑动的岩石

    马拉松爱好者!平时均以路跑超野为主!绿茶表对我帮助非常大!

    2015-06-23 22:36:57 回应

  3. 跑动的岩石 跑动的岩石

    夜深了!未能放低绿茶表公测!。。。。点赞,点赞

    2015-06-23 23:51:14 回应

  4. 万志敏 万志敏

    我正式训练长跑是2014年6月,在这之前也跑步,只是量少,每天5KM。2014年6月,我在深圳洪湖公园跑步,总是碰到几个跑步的,后来熟识之后才知道他(她)们是马拉松爱好者,然后我也就加入到了这个群体(罗湖区长跑协会),训练量也逐步加大到10KM,20KM,30KM,每周跑6天休一天。2014年12月7号首马参加深圳国际马拉松半程比赛,成绩1小时49分16秒,接着12月21号又参加了深圳盐田山地马拉松半程比赛,成绩1小时52分。2015年1月1号参加了深圳大鹏新年马拉松全程比赛,成绩3小时48分。2015年3月15号参加了广东清远马拉松,成绩3小时48分。现在我的训练量比较大,月跑量400公里-500公里以上,我也没有好跑表,我用的普通电子表,我训练时只看开始时间和结束时间,来分析自己的状态,如果能有一款好跑表的话,那我就能更准确掌握自己的配速、运动距离、运动时间、卡路里消耗、心率等,更合理更科学的去训练。

    2015-06-23 23:51:56 回应

  5. 屌丝兔 屌丝兔

    2014年6月开始正式备战首马,9.13太原首马3.58完赛,成绩不是特别好,但对于我一个新手来说,我已经很满足了。之后参加了北马,厦门,大连,鲅鱼圈,丹东,并在5.9日大连马拉松刷新PB3.54。今年也跟一些玩户外的朋友开始了越野之旅,并且深深的爱上了越野,计划10月去参加大连的越野赛。一年的跑量大约在2500左右,为了备战越野赛,下半年会增加跑量。跑步以来一直在寻找适合自己的跑步手表,试过某明的几款,由于手腕太细,带上去不舒服。上周日去本溪参加一个小型的越野赛,试戴了一下朋友的拓野2,感觉不错,手表的弧度正好适合我的手腕。如果能被抽中就更好了,不能的话,只好买一个了。

    2015-06-24 00:04:12 回应

  6. 屌丝兔 屌丝兔

    2014年6月开始正式跑步,备战马拉松,到目前为止大约跑了2500km。九月参加了首马,并3.58完赛,对于菜鸟级别的我来说,已经很满足了。接下来北京,厦门,大连,鲅鱼圈,丹东,并在大连刷新PB3.54完赛。平时月跑量200+,包括路跑.操场,2015年开始周末还增加了越野跑,越野跑对于路跑有很大的提升。跑步这段时间以来,试戴了朋友的某明手表,带过三款,都不太舒服。前天去本溪越野,试戴了一下拓野2,感觉不错,不是很重,还很贴合手腕。希望拥有一块。

    2015-06-24 00:17:02 回应

  7. x_辉 x_辉

    2012年正式接触马拉松,从广州马拉松10k开始,2013年参加了跑族活动广江100爱心慈善跑(60k后退赛)广州马拉松首马(跑了14k因伤退赛)214年参加香港马拉松(第一次完成首马时间4小时18分)广州马拉松(完成时间4小时08)2015年参加香港马拉松(完成时间3小时50分)跑族广江慈善跑100公里(完成时间为10小时50分)清远马拉松(完成时间3小时56分)磨坊百公里徒步(完成时间为21小时30分)友友领队挑战赛20k越野赛(完赛时间5小时12分)到现在为止累计已经有3500公里.现在慢慢将重心放在越野赛事上,越野赛比起马拉松更有挑战性,看到的风景也路跑很不一样!2015年下半年的计划是参加广州马拉松与香港TNF100的赛事!一个星期的跑步计划是1.慢跑10k 2.慢跑5k放松休息拉伸 3.间歇训练800米 4.放松拉伸休息 5.慢跑10k周6放松拉伸休息 日.长距离拉练一般上山距离20k左右爬升1600!这个表可以让我在长距离拉练的时候看到配速,然后有GPRS的定位在越野比赛中这很关键,然后还有心率!希望可以测这个表,也谢谢爱燃烧有机会可以让我写点东西!

    2015-06-24 05:16:45 回应

  8. 李育政 李育政

    自2014年7月12日有记录以来累计跑步300天(跑步10km以下算跑休)累计跑步6446km,平均每天跑步21.49km;
    自2014年5月20日贵马报名开跑以来跑步7146km以上(5.20~7.11未记录,按700km计算),其中半程以上90次,超30km以上44次,全马以上30次,超50km以上11次;参加过贵马半程142(排名市民44)、黄马半程129(排名业余39),贵州环雷公山超一百公里国际挑战赛成绩810(排名27)、厦马257(城市邀请赛排名15)、重马305、兰马302(排名57)、云台山登山赛、贵阳世界田径越野(6km职工组第四名)、观山湖4km塑胶体验跑等比赛,跑步最长距离88km(2015年五一),连续跑步最长天数38天(2015.4.25-6.1)。

    2015-06-24 07:54:03 回应

  9. 大叔不凡皂 大叔不凡皂

    从2013年头开始跑步,我的GPS表几乎记录了我的每次跑步。无论是平时的训练还是参加比赛,都给我足够的数据来做分析。
    一开始的训练也就是无目的的记录,当开始参加比赛了解自己的速度和状态时就可以用手表记录的数据来分析应有的配速是怎样的。在首马前参加了几次短途竞赛,也和小伙伴集体配速跑过30k,首马了解自己配速失误后迅速在第二次马拉松就破了330大关。包括2014年做广马兔子,GPS手表都是我可以维持匀速的绝对帮手。
    最近,为了今年能刷PB决定入手心率带,要更科学地进行训练了。
    总结这么久使用GPS手表数据的心得:
    1、训练中LSD、HIIT的数据是非常重要的分析自己优势、劣势和突破点的。当然每次训练后导出数据时可以记录当时的路况、天气、跑步用鞋也很重要。总之一个训练是所有这些因素综合的结果。
    2、对自己训练数据的分析还要包括训练频率和趋势,了解自己的状态起伏等,才能在比赛时调整到最佳。
    3、对比赛的数据更是每一次都是宝贵的,可以不断总结自己的问题。如果参与同一个赛事而线路又不变化的话,找出上一次的记录,分析海拔变化还能更好地制定比赛策略。

    2015-06-24 09:06:54 回应

  10. 高Reason_hz 高Reason_hz

    14年杭州百公里越野义工结束后恢复跑步,0910年曾经跑过1500公里,之后回归篮球界。受百公里各位大神的鼓励,回归跑步界,14年跑了1800公里,参加了无锡和杭州马拉松,主要平时以训练慢跑为主。进入15年好像进入了比赛季,参加了厦门无锡苏州扬州大连马拉松,计划参加北京杭州上海千岛湖广州深圳,有全马的就参加全没有的就参加半,以赛代练,除此之外平时还有爬山越野跑训练,操场跑跑亚索800

    2015-06-24 09:40:56 回应

  11. 琴

    2014年3月份接触app跑步…刚开始用的是nike+,手机跑步数据少,而且跑长距离容易没电,确实不方便,但是如果有了手表,我相信这几个数据,心率+每阶段的配速+路线+总体用的时间=就可以成为我每次跑步后续改进自身的数据!平时我跑步,差不多几乎每天10公里+,跑步给我带来快乐,追求速度的同时,也让我慢慢懂得,必须循序渐进才能有更好的成绩!截至今天,我参加过2次全程马拉松,最好成绩2014年上马3小时45分左右,以及3次越野,在这五次的比赛中,最长参加的距离是tnf越野50.,从比赛中我深刻感觉到,需要在每阶段有精确的配速,以及在越野同时知道自身的爬升数,这样才能合理分配自己的体能,才能有更好的成绩,并能安全轻松的完赛!

    2015-06-24 10:05:18 回应

  12. 闫只有李 闫只有李

    我是自2014年9月开始尝试慢跑的,起初目的很简单,就是减肥。
    身高173公分的我的初始体重很大,212斤,我从1公里开始,渐渐的,3公里、5公里、8公里、10公里......
    10月6日,我跑了自己人生中的第一个半程马拉松,用时1:55,配速528,当时我仅仅跑步才1个月,这个成绩我已经很满意了。
    随后一发不可收拾,截至今天,我一共跑了3687公里,平均配速536,平时都是慢跑为主,配合LSD练习心肌,2015年4月26日,参加了东营国际马拉松半程比赛,成绩1:42获得男子半程第89名。
    今年五月份,我的训练达到了一个新的高峰,再此之前,我从来没有跑过一个全程,而5月份,我就跑了4个全程,5个30,8个半程,7个16,月跑量650公里。
    现在,我体重一直保持在160斤,半程PB1:35,全程PB3:43。
    跑步的道路还很长,我需要走的路还很多,我希望以后能在不受伤的基础上,一直跑下去,永不止步。

    2015-06-24 10:09:46 回应

  13. 摄影专用图床 摄影专用图床

    14年初因为想减肥开始跑步,到现在总计一年出头14。年首次合肥半马156完赛后,决定挑战全马,15年完成无锡全马,虽然完成的有些坎坷,但总算是完成了人生首马。经历了无锡全马后程痛苦的经历,上半年开始增加跑量,增加力量训练和长距离LSD。需要一块绿茶表来帮助指导我的训练,实现全马进4的目标。

    2015-06-24 10:46:10 回应

  14. 血色指甲 血色指甲

    去年10月开始跑步,主要是隔日跑,一开始三公里,然后五六公里,然后固定在十公里。参加过两次比赛,一次十公里,64分钟,一次半马,2小时33分。希望今年可以再跑两个半马,争取明年能够上全马!
    跑步的统计整理是很必要的,为此我把安卓市场里所有能用的跑步记录app挨个儿装了一遍,最后留下了runtastic,可惜runtastic的社交功能太弱,但是记录很稳定。其它弃用的软件,有些跑圈时就没记录了,有些跑完上传就死机,有些里程非常不准,总之很难完全满足我的需要。我希望能够记录里程、配速变化、心率起伏、时段对比etc,也希望能有社交功能。最好还能监测身体里的水份状况,提醒喝水什么的。。。估计也是臆想了。。。而作为手机app来说,心率记录是不指望了,于是特地买了个心率表,看着心率飚到快170时真是吓死人,赶紧停下来休息。
    对于运动手表,我对它的功能还是很期待的,不过我觉得大概也不能指望社交功能了吧?不过如果其它方面很完美的,就完全能够让我惊喜了。

    2015-06-24 11:01:03 回应

  15. miccoli2008 miccoli2008

    2014年3月份接触app跑步…刚开始用的是nike+,手机跑步数据少,而且跑长距离容易没电,确实不方便,但是如果有了手表,我相信这几个数据,心率+每阶段的配速+路线+总体用的时间=就可以成为我每次跑步后续改进自身的数据!平时我跑步,差不多几乎每天10公里+,跑步给我带来快乐,追求速度的同时,也让我慢慢懂得,必须循序渐进才能有更好的成绩!截至今天,我参加过2次全程马拉松,最好成绩2014年上马3小时45分左右,以及3次越野,在这五次的比赛中,最长参加的距离是tnf越野50.,从比赛中我深刻感觉到,需要在每阶段有精确的配速,以及在越野同时知道自身的爬升数,这样才能合理分配自己的体能,才能有更好的成绩,并能安全轻松的完赛!     
    牛X

    2015-06-24 11:53:04 回应

  16. 大容量 大容量

    继续申请,希望这次能抽到啦!对于我这个数据控来说

    2015-06-24 12:47:00 回应

  17. x_辉 x_辉

    继续申请,希望这次能抽到啦!对于我这个数据控来说      大容量
    量量

    2015-06-24 13:15:57 回应

  18. 珑马精神 珑马精神

    2011年5月开始至今,作为一名企业里普通的办公室员工,为了逃脱“办公室病”这个顽疾,在闲暇之余开始了我的业余跑步的宏(jiu)伟(ai)大(zhe)计(teng)。
    咕咚数据累计记录了1120km的跑步距离,这其中包含了每年三次的半马比赛、每年一次的18km山地越野跑、以及平日的路跑练习。


    最初跑的时候并没有在意“数据”这个东西,以最原始的方式去跑:穿着运动T、跑鞋和短裤就出发了,心里计着步数,估测自己的步子距离,心算一下跑了多远就完事了。

    然后,接触到了跑步运动软件
    ,知道了“配速”这个高大上的词汇,之后跑步便更关注距离和配速。尝试着如何通过调整跑步状态来提高配速,然后每次路跑练习都会看自己在10公里距离下能跑多久。不久之后,开始控制每公里的速度,避免过快或者过慢,使得自己能够匀速跑完预设目标距离。但是运动软件的局限性挺多,一是准确度不高,时常就会数据不准,二是时刻带着手机,对于跑步来说,没有什么比手臂上绑着手机更难受的了,三是软件的统计数据量太多,不够直观,而且并没有对数据进行处理,不能够让使用者看到更多数据背后的变化,以及展示这些变化对跑者的意义。

    现在的话,跑步更注重于身体的舒适度以及在跑步过程中心率的变化,试图寻找心率与配速的关系,如何在提高配速的时候能让心率上升的慢一些?心率上升过快如何调节?

    因为还没有买过运动手表所以不是很了解运动手表是否能满足我这枚普通跑者的需求?

    2015-06-24 13:58:08 回应

  19. 大容量 大容量

    量量      x_辉
    哟,X辉

    2015-06-24 14:55:00 回应

  20. 野狼01 野狼01

    我跑步三年了,今年参加一次杨凌马拉松,5公里,6月13日跑了兰州国际马拉松赛半程比赛1:50分不是我最好成绩,但是我在跑步过程中很享受,我下来准备参加乌兰察布国际马拉松和酒泉马拉松为厦门全程做准备,所以我希望绿茶表,纪录我的成绩。和我一起跑步吧!

    2015-06-24 17:41:12 回应

  21. Dream&love Dream&love

    喜欢这个表的颜色 绿色 我的最爱
    最开始跑步 并没有什么特别高的追求 经常会听到的健身啦减肥啦喜欢跑步啦等等等等 都不是 我身高172 体重50不到 应该算是比较瘦的那一类 而且怎么吃都不胖 基本稳定了 自然减肥并不会成为我跑步的原因 记得很久很久以前 从开始跑步我就写了一句 “跑步 是为了睡了更想” 我认识的一个学长 从10年前都坚持跑步 他现在每天睡觉大概5个小时 每天1点多睡 不到六点就起了 不睡午觉 一整个白天的精神还相当好 于是 我就踏上了一条不归路 一跑就停不下来了
    从开始坚持跑步到现在 时间也不算是太长 两年不到的时间 本身身体也比较好 一开始都能跑5公里 后来慢慢的跑到一天10公里 一周会来了LSD 跑步中 慢慢的遇到同学一起跑 在相同的地方跑步经常遇到相同的人 然后大家都亲切的打声招呼 自从跑步了 真的是头不痛了腰不酸了睡得香了 连来大姨妈都感觉暖暖的了 好嘛~ 只是逗一逗而已 不过确实感觉白天精神了好多 由于跑完步做拉伸 明显感觉到腿型比之前好看多了 爱美的女孩子快跑起来哦~
    一直都是用的app记录时间和距离 好想有个这个表呀 就可以告别app时代了 而且还是我最喜欢的绿色 好啦好啦 选我选我 就选我了~

    2015-06-25 00:55:52 回应

  22. Letter Letter

    最开始喜欢跑步在初二,1000米是初中的长跑,跑在前面的感觉让自己慢慢喜欢上了,是锻炼意志的运动,3000米是高中的长跑,高中三年都在跑步,然后大学的3000米长跑没选拔上,现在我的长跑是马拉松,去年广州半程马拉松,今年清远全马,然后再计划深圳南山半马、广州全马、厦门全马,给自己加油,用坚定的意志完成赛事,Fighting!!

    2015-06-25 09:26:04 回应

  23. Letter Letter

    最开始喜欢跑步在初二,1000米是初中的长跑,跑在前面的感觉让自己慢慢喜欢上了,是锻炼意志的运动,3000米是高中的长跑,高中三年都在跑步,然后大学的3000米长跑没选拔上,现在我的长跑是马拉松,去年广州半程马拉松,今年清远全马,然后再计划深圳南山半马、广州全马、厦门全马,给自己加油,用坚定的意志完成赛事,Fighting!!      Letter
    跑步统计可以分类,按意愿分类,如专业跑、业余跑、欢乐跑……按跑者类型,每类提供配速建议,注意我们只是提供建议,主要尊重跑者的选择。

    2015-06-25 09:31:21 回应

  24. 阿怡大好任 阿怡大好任

    我从13年11月开始跑步,从一个一公里都无法坚持下来的菜鸟起步,用了不到半年时间,在14年3月,郑开马拉松上,完成了人生中第一个全程马拉松。在14年全年,共完成五场马拉松赛。每天跑量平均在六公里以上,虽然是个马拉松新手,成绩也一直不够闪耀,但我很享受每次比赛和跑步的过程。15年怀孕,至今七个月身孕,仍然坚持每天去健身房,孕六月以前每天慢跑五公里,现在每天慢跑三到四公里。身体状态很好,胎儿也很健康。在此之前,没有用过跑表,但一直有想法买一块跑表,更好的检测自己的状态,更好的提高自己。希望在生完宝宝之后能尽快恢复身体,重回跑道。希望有机会得到这块表。

    2015-06-25 10:37:13 回应

  25. 非英雄 非英雄

    人是健忘的动物,虽然记忆不只是7秒,但我们记住的人生不过沧海一粟。
    跑步却不一样,我们能清晰记得每一场比赛时的景象,那令人激动的发令枪响;那无私助威的人群;还有那个不断向前的自己。从13年的半马,14年的越野,全马,人生也因为跑步越发丰富了起来。
    而一块好的智能手表则是我们这一路的见证者。可以陪你跑过繁华都市,也可以陪你穿过河流小溪。那些配速、
    心率、纪录,正是我们活过的证据。
    也许一块手表并不能让我们跑得更快,但是一块好的手表却能让我们记住更多精彩的人生。

    2015-06-25 10:55:27 回应

  26. 邯郸邻居 邯郸邻居

    【时间铭记】---回忆久久,前路迢迢
    首先感谢爱燃烧这次众测活动,让我能有机会静下心来记录自己跑步的点点滴滴。回忆是满满的,跑步是幸福的。
    我开始跑步是在2013年,那时候目的很简单,就是为了减肥控制体重。也没太在意到底能跑多快能跑多远,就一个人在学校操场刷圈。最初跑上个3圈就已经气喘吁吁,可是我没有放弃,万事开头难吗。就这样坚持了小半年,有了显著提高,10圈、20圈,不断超越自己,到后来边跑边数圈,数着数着就忘了(主要是转晕了)。操场已无法满足我的脚步,后来改成路跑,撒腿就是15公里起步。邯郸市区的地标性地方都有我跑步的足迹,胡服骑射、飞机场、赵王城遗址公园、永年广府城、紫山等等。最初还是跑步的门外汉,不知道有跑步App,也没有高大上的跑表,就是带着电子表看一下开始和结束时间,跑完回到家打开百度地图用标尺测出跑过的路线距离,算出平均速度,每天如此还乐此不疲。我将每天的跑步数据如时间、距离、平均速度等记录在excel表里,做成柱状图,坚持每天记录,不过也有忙得时候忘记的,方法简陋既费时也费力,不过看着自己每周、每月、季度的跑量不断增加,还是很有成就感!到现在坚持跑步已经有两年半多,平时跑五休一,周末一天LSD拉练,月跑量在280+,一年跑量稳定在3000公里左右。为避免运动方式单一容易受伤,除了跑步我坚持每周游泳两次、健身房力量训练3次。真正开始跑马拉松是今年的事儿。今年3月8号参加邯郸马拉松半程153,3月15日无锡国际马拉松全程425,4月19日扬州国际半程马拉松210,5月24日上海线上半程马拉松145,6月13日兰州线上马拉松半程205。今年8月30日将参加武安首届马拉松,山地赛道,有非铺装路,坡度大,这是对自己的挑战,俗话说工欲善其事必先利其器,如果能有块专业跑表,记录跑步时的心率、上升/下降数据、GPS跑步线路,那真真是再好不过的!
    现在回想起来,和过去的自己真是判若两人。跑步让我变得更健康、更快乐、更自信,更懂得生活。如果能拥有这款手表记录下自己跑步的所有点滴,能陪我一路跑下去,未来回忆更加真实具体。
    5次的众测活动都参加了,最后一次不管选上选不上,坚持到底就是胜利。感谢爱燃烧,这次活动我收获很多,总结自己是为了更好的出发,沉淀自己是为了更好的升华—Running Forever !

    2015-06-25 13:21:03 回应

  27. 大容量 大容量

    继续申请,用1周时间,分别和C40跑表,micoach,runtastisc的app做数据对比,分别测试平路,山路的不同数据。

    2015-06-25 15:20:47 回应

  28. 左小银生 左小银生

    训练期间主要就是每周分easy run,tempo run和间歇跑训练。偶尔会加一些楼梯或爬坡及素质力量训练。
    比赛的话因为热衷于体验不同形式的赛事,有过徒步50K,越野50K,全程及半程马拉松,10K,场地赛或24H接力,5K接力等等。
    从开始跑步的第一天起,就开始记录每一次的里程,用时及跑中跑后的感受。
    跑步前2年很少在意配速,跑得舒服为主。
    现阶段为了提高成绩,故对跑步动态分析有些兴趣。认真记录每次跑动过程中的平均心率,步幅,步频,垂直高度,触地时间等。以便更好地掌控自己身体的状态,寻求更好的突破。

    2015-06-25 17:23:42 回应

  29. xxd xxd

    初中开始晨跑,从未有过任何系统的训练或者记录。
    工作之后体重最高到90kg,开始跑步,用挂在腰间的计步器计步,用手表计算时间。
    跑了几个月,体重降到82KG,万米时间从1小时15分到现在的1小时。成绩非常一般,还不知能否参加半马。
    跑步不为成绩,为健康,为内心的坚持。

    2015-06-25 23:16:13 回应

  30. 骑迹2012时代 骑迹2012时代

    2011年开始跑步跑了一年 然后骑行川藏线,主要是为骑行打好身体基础,12年骑川藏以后就没再跑,一直到14年春天才又开始跑步,截至到目前参加了三个半马,平常每周四到五天的频率,每周跑量40k左右,也就没间断过了,跑步已经成为一种习惯,成为生活中的一部分,两天不跑步全身都难受,每次跑步都会拿着手机关注配速,均匀的配速让自己跑起来很轻松,还能随时了解自己跑步的时间和距离,但是手里拿个手机就像搬了一块砖头一样,真心不方便!

    2015-06-26 12:29:59 回应

  31. 云眼 云眼

    从2013年头开始跑步,我的GPS表几乎记录了我的每次跑步。无论是平时的训练还是参加比赛,都给我足够的数据来做分析。 完成过九天内两次百公里越野的挑战并且都名列前茅,希望绿茶婊能见证我的更快,更远,更自由的目标,期待带着绿茶婊去挑战于雷办的宜宾168公里比赛

    总结这么久使用GPS手表数据的心得:
    1、训练中LSD、HIIT的数据是非常重要的分析自己优势、劣势和突破点的。当然每次训练后导出数据时可以记录当时的路况、天气、跑步用鞋也很重要。总之一个训练是所有这些因素综合的结果。
    2、对自己训练数据的分析还要包括训练频率和趋势,了解自己的状态起伏等,才能在比赛时调整到最佳。
    3、对比赛的数据更是每一次都是宝贵的,可以不断总结自己的问题。如果参与同一个赛事而线路又不变化的话,找出上一次的记录,分析海拔变化还能更好地制定比赛策略。

    2015-06-26 12:34:01 回应

  32. qiuyuke qiuyuke

    首先感谢爱燃烧给大家一个人生难免有今日的评测松拓3手表的机会,
    跑步可以带上记录手表或者手机出门就跑。
    那么直接切入正题。截止到今日,我有记录的数据有3500KM,
    很多数据因为过去使用各种软件,相互间不能同步,有个七八百公里数据没有统计,这是一个遗憾。
    最基本要求一款能作为长期使用并记录的便携手表必不可少。

    至于训练所处的心率期间是有利于减肥并且提高成绩的,我最开始也是没关注这方面。
    为了减肥当时每天把自己折腾得比较累,
    后来有了心率带,渐渐转入MAF跑法。不仅成绩提高了,也没那么疲惫了。
    所以严格执行训练期间的心率控制是必备技能。有时候跑高兴了想跑快,为自己为健康奔跑,这个时候多么希望能有心率报警提醒。

    至于完成时间我想要分两方面讨论,是定制的计划时间为主?还是目标距离为主?
    多少时间完成多少距离,多少距离多少时间完成。可以通过一些主观设置。让跑表有提醒功能。

    接下来说到记录,有句话说得好,记录是拿来挑战的
    。我希望跑表有跑完最远距离记录,一公里最快配速,全马半马最好成绩。五公里最好成绩,十公里最好成绩等等。
    不但可以激励自己还能在未来的某一时刻超越自己时候知道自己更加强大。
    甚至对未来孩子还能牛逼哄哄告诉他,这就是当你爹跑出来的好成绩,有了记录培养跑二代,让他来超越来挑战。
    所以啊,记录功能不但是激励自己。展望未来记录功能肯定必不可少!

    至于另外一点。跑过的里程中,有哪些组成呢?
    我自己分为三个部分,一是平常训练,其中包括现在每次出门十公里的“起步价”慢跑,
    有了这个自己定制的目标,那么出门就知道今天我要跑这么多,当完成时候提示声那个酸爽啊,有跑表记录就好。

    二是一些赛事,激励自己更有跑下去的动力。也许跑久了会有一些厌倦的情绪,我自己通过报名比赛,维持住继续跑下去的激情。
    通过跑表的数据分析功能,可以更好制定训练计划和比赛策略。

    三是专项的针对训练,主要为了提高跑步成绩减少受伤风险;除了平常针对的肌肉训练,深蹲啊拉伸啊之类的健身训练。
    通过跑步手表设置间歇距离训练或者周末“人来疯”拉一个长距离等。
    专业的松拓不仅可以准确的随时知道自己随时状态好坏,对以后训练和比赛也有针对性。


    最后,感谢爱燃烧给大家这次评测机会,我也看了楼层好多同伴的跑步体会和计划,通过这板块的文章还学到很多,有榜样有鼓励有激情。

    2015-06-26 15:19:59 回应

  33. 句号最好 句号最好

    12年开始跑步,一开始都是瞎跑,就是为了减肥。什么配速,鞋子都不管的。然后从13年上海半马开始使用endomondo记录跑步历程一直到现在。从带手机到佩戴garmin310XT手表和后来的百瑞腾S430手表,年复一年的也已经记录6000+公里了。跑过的里程主要是是日常的公路跑,小部分城马与越野马拉松。同时节假日徒步路线我也习惯用手表一起记录下来,再到endo里面分类管理。长期坚持记录一方面可以让自己很有成就感,另一方面也可以科学的分析锻炼效果与规划锻炼计划。说了这么多可能都不是很有用,总之给跪了选上我吧。

    2015-06-26 15:58:39 回应

  34. 孙世梁 孙世梁

     参加首马前的背景:在中学时就是校运动会3000米的冠军,大学是学校5000米的第四名,华润雪花勇闯天涯冀东赛区十五强、天津&河北赛区决赛第九名。之后未曾进行跑步训练。在去年9月10号之前还未曾斗胆想要跑马拉松。下面是一些我的赛前准备和训练计划:
    1.跑鞋。我用的是ASICS GN100。ASICS专业跑鞋的名气自不必说了,实际上也是名不虚传。ASICS有很多系列,GN系列是比赛专用鞋。我的这一款是专业马拉松比赛鞋,黄色,重量非常轻,透气很好,减震效果极佳,只是买大了半号,但跑起来并无大碍。该鞋当时市场价798,不过恰逢某东秒杀活动,400元搞定,买的时候还未曾想到要参加比赛。
    2.比赛服。强烈建议比赛时穿田径短裤和背心,有利于排汗和散热,而且跑起来不会有束缚感。比赛服的质地一定要柔软舒适,透气性好,最好比赛前穿过几次,否则新衣服会磨伤皮肤。
    前三周同时训练耐力和爆发力,安排如下: 周一、三、五,以60%-65%心率的运动强度慢跑30-45分钟。 周二,间歇性训练法,即以85%-90%心率的进行8-10次400米跑,每次400米跑中间,进行200米的恢复性慢跑,使心率降至70%强度。 周四,极速跑,即加快跑步速度,使心率达到85%,然后大幅减缓速度,直至心率恢复至70%,然后再加速,依次循环跑4-5km。 周六,以85%精确心率水平,均速跑12-15分钟。 周日,以60%-65%心率慢跑60-90分钟。 上述期间,仅于9月19日进行过一次20km的长距离拉练。 第四周进行耐力强化训练。恰逢十一假期,为了训练放弃了回老家看父母。 10月1日,以60%-65%心率跑2.5小时,约25km 2日,以60%-65%心率跑40分钟,恢复调整 3日,以60%-65%心率跑2.5小时,约25km, 4日休息 5日,以60%-65%心率跑3小时,约30km 6日,以60%-65%心率跑30分钟,恢复调整 7日,参加校内拉练,以60%-70%心率跑3小时,小码圈(3.2km)10圈 第五周进行赛前调整。8,9,12,15日休息 10日60%-65%,1小时,10km 11日60%-65%,1.5小时,15km 13日60%-65%,2小时,25km 14日60%-65%,0.5小时,,5km
     九月初训练开始时我的身体基本状况:静止心率(晨脉) 54,最大心率高于220,(60%心率154;70%心率171;85%心率196 ),体重66公斤。训练在相应的训练程序下,当心率低于或高于相应限值时,就迅速调整速度和呼吸,始终把心率保持在限制范围内。按60%-65%心率强度慢跑时,我的速度始终稳定在每公里6分钟,这一速度跑起来很舒服,不会感到疲劳,训练效果也很好。在一个月的训练过程中我的状态一直很好,而且感觉耐力和速度都在不断提高。过程中不要关注秒表或距离,应关注心率。
    4.热身与放松。 在训练中我一直很重视Warmup和Cooldown,每次训练这两部分我都要耗时在40分钟以上。长距离跑步实际上就是对脚踝和膝关节的考验,因此热身时我主要是活动踝关节和膝关节,然后慢跑1.2-1.6km。轻松的慢跑本身就是在热身。实际上与单纯慢跑相比,在慢跑前伸展尚未变热的肌肉更可能导致肌肉损伤。训练结束后,我一定要做伸展活动。训练中四头肌、小腿及腿筋这些部位会因慢跑的小范围动作而拉紧,因此训练后要充分放松以避免肌肉长期僵硬。
    泡沫轴:每星期三和星期日,在健身房进行上肢力量和核心力量训练,最后做4*90s靠墙静蹲,训练结束后用泡沫轴给自己一个按摩,将有助于防止过度运动受伤,另外感觉很好。
    最后处女马—北京马拉松顺利完赛,今年大连马拉松和第二届秦皇岛国际马拉松都顺利PB!从此成为马拉松脑残粉…
    每周的活动都会参加,都在用心的写自己的经验和感悟。感谢颂拓和爱燃烧给我们这样一个平台。
    世界那么大,我想戴着绿茶表去看看。

    2015-06-27 09:14:46 回应

  35. nirvana7777 nirvana7777

    从喜欢上跑步开始,已经两年多了,起初是纯纯的热爱,毫不嘚瑟,表不带(此处指普通手表^^)手机也不带,只跑熟悉的路,里程也靠在网上地图标的,出门前看下表,跑回来看下表,时间就有了。
    跑了很久才知道手机APP,开始记录自己每一次跑步,这时除了跑步本身来的乐趣,app里的互动、朋友圈晒跑量又带给我第二重的乐趣。
    手机始终有局限性,夏天、雨天已经不记得多少次让手机自动关机; GPS不稳定,统计了一下,大约有1/3的路程都没被记下来,跑了五次全马,两次中途丢信号,一次闪退。。。全是泪啊。
    现在对我来说,跑步构成分为两部分
    #日常的跑步:晨跑、每周跑群活动,固定的绕湖(生活在多湖的城市的福利)、训练性质的体育场跑圈。
    #定期比赛:参加全国性马拉松赛事。
    在跑了这么长时间,同时也丢失了很多跑步的记录之后,我对跑步数据要求很简单:请!记!录!全!面!
    建议可以形成个人数据库的形式:
    $各项记录,最长的距离,全马PB、半马PB等;
    $每一次跑步的记录,距离、配速、心率、路线,最好可以对记录做备注,一句话说明今天在哪跑,跟谁,个人感觉,天气怎样,下没下雨。这样才真的做到铭记跑过的每一段。想起去年参加了小众的武夷山马拉松,赛事记录的时间不全,手机又不给力,基本上没留下啥数据想想满是遗憾。
    $定期跑步的记录可以进行分析,给出指导意见。
    $希望还能增加更多互动的功能,比如分享记录、好友之间可以进行排位PK等等。
    绿茶等你好久了,最后一次众测要珍惜机会,来帮我从手机的困惑中解脱出来吧~

    2015-06-27 18:50:09 回应

  36. irs_9148 irs_9148

    本人坚持跑步7年左右,在校期间多次参加校129长跑活动,并参加10年、11年大连马拉松欢乐跑、和12年大连国际马拉松半程比赛,13年毕业来到上海,先后参加14年上海李宁十公里、欢乐跑、城市酷跑以及苏州半程马拉松、无锡半程马拉松、上海半程马拉松、崇明半程马拉松等,年底创建公司长跑协会,并在高东镇冬季长跑中5公里比赛获得第四名。15年加入上海JR跑团和沪跑团、长期参加团练,并参加无锡马拉松半程比赛,成绩维持在145-155间,比较稳定,,希望通过测评,加强日常训练,跑出更好成绩

    2015-06-28 17:17:59 回应

  37. yi5an23 yi5an23


    [流过的汗不会辜负你,跑过的每一段距离都值得被铭记]
      

    运动的初衷是觉得自己的肺活量是鸡肋选择了游泳,把气练顺了终于鼓起勇气开始跑步。一个人默默地在小区刷着圈,也开始在健身房挥洒汗水,因为我妈帮我

    误报了个半马,从此跌入了跑马坑,被自己的意志力所震撼和被比赛时令人欲罢不能的气氛所感染,参加了人生第一个全马,还特意请了健身教练,尝试了举铁和各

    种腿部力量的锻炼,调整规范健康的饮食作息。因为朋友的组队邀请,只上过三次山就参加了人生第一场越野赛,可惜天公不作美,道路泥泞,还划伤了腿,但凭着

    意志力在关门情况下还是坚持虐完了比赛,从此与越野赛结下更深的缘分,作为上坡杀手的我第一次挑战了垂直马拉松,挑战了自己最弱的领域。

    我的跑步历程里面,包括家人的支持+朋友不理解的质疑+自己越怕什么越要克服它的好胜心+逐渐认识的越来越多跑友大神们无微不至的关怀和帮助,提醒自己坚

    持下去不怕孤单一人的意志力,还有一往无前的精力。可以一个人埋头刷着圈,也可以在赛场上疯狂向前冲,坚持枯燥艰苦的健身训练,同时喜欢各样的运动,最近

    想接触攀岩和BOXING领域,下半年重心放在省外的马拉松和大型越野赛,希望Suunto Ambit 3R可以助我一臂之力。


    我看CBN 大神几乎人手一枚,肯定是性价比较高和GPS定位相对准确,我个人用920XT参加两次越野赛都出现丢失搜星数据的问题,而越来越多越野大神开始转用

    Suunto Ambit 3R,总有它的过人之处。

    充分使用Suunto Ambit 3R进行跑步的统计整理计划:
    1.时刻留意心率数据尤为重要,它可以帮助我更科学更有效率地开展训练,Suunto Ambit 3R虽然没有弃用心率带,但同样骚气的苹果绿心率带让人爱不释手,将不

    会成为弃用心率带的理由,而suunto对心率区间的分析很准确,用suunto来指导训练相信会得到比较好的效果。
    2.根据自己的需要设置表盘显示数据和使用功能,这是Suunto Ambit3最大的亮点,运动模式覆盖了73项,非常全面。
    3.跑完可以看到时间、距离、爬升、海拔图等详细数据,还可以通过Movescount导出路线图以共享给跑友,玩转朋友圈。
    4.可以设置训练计划,比较每日、每周及心率区间训练等,记录一天和一周消耗的卡路里和活动的活跃程度和恢复情况,时刻关注每天的活动情况。

    期待戴着Suunto Ambit 3R跨过高山低谷,穿过人山人海,铭记跑过的每一段人生踪迹。

    2015-06-29 00:17:09 回应

  38. Inarus Inarus

    跑过的每一段距离都值得被铭记。好的跑表就是最忠实的朋友,一路伴随,每一天的训练,每一次的比赛,都离不开它。我的里程已经积攒到2000公里,并且还会再继续下去。长期、连续的记录日常训练对跑步非常有帮助。

    2015-06-29 10:36:35 回应

  39. 1988zwb 1988zwb

    2010年开始跑步,到现在已经完成6届厦门马拉松全马,其中也不凡参加了外省市的半马,由于时间关系,我只跑跑福建本地的马拉松赛事。我的宣言是玩赛完赛。跑出健康,跑出快乐!

    2015-06-29 13:35:04 回应

  40. Willing Willing

    大二开始跑步,跑了三年了,平时都是用手机软件来记录跑步数据,包含夜跑/训练/以及参加马拉松比赛的记录,手机毕竟比较麻烦,不太方便,但面对市场上琳琅满目的运动手表,我还是将手机塞进臂包里算了。如果能有幸体验,那就太好了!

    2015-06-29 16:00:03 回应

  41. i阿迪的迪斯尼 i阿迪的迪斯尼

    您好,我是一名大二的学生。现在我很喜欢跑步,感觉停不下来!而我现在也很一款专业的运动手表。而Suunto Ambit 3R正是我想要的!所以看到有这个机会,我真的想去争取。望成全!在此谢过。拜托拜托!
    时间铭记:首马跑进了326
    从去年开始跑步算起,至参加首马比赛,共经历了6个多月的时间,6个多月的时间我从最初只能跑六公里到最终完成首马42.195公里,付出了相当大的努力,首马比赛我就跑进了326,对于一个业余选手来说,这也算是个不大不小的成就。
    那么这九个多月我是如何训练的呢?

    第一就是快速跑。
    对于跑步,我一无所知,怎么提高成绩,心里也没谱,我就按我自己的思维方法练。开始练跑步的时候,我就快速跑,当然这个过程很辛苦,这个时候体现的是个人的意志,是对一个人毅志力的体现。再痛苦我也坚持,当然,我开始的时候最大的能力只能坚持6公里。跑完6公里,我可能会休息好几天,太累了。因此,我开始的时候跑量特别的少。

    第二就是坚持。
    如果一直快速跑,由于体力所限,可能跑不了几公里,在我一次跑完6公里后,我实在跑不动了,就歇了一分钟左右。然后又重新跑起来,本以为,我的力量已经耗尽,但跑过五六公里后,没想到状况又好了很多,一下子又坚持了四公里。这使我从中得到领悟。那就是快跑不要怕累,实在跑不动了,就歇一两分钟,然后再坚持,慢慢将这个速度距离延长。一直坚持,这个速度距离最终达到我们的要求。

    第三就是偿试多种运动。
    我总觉得跑步不是单纯的跑,需要心肺功能的配合,需要腿部力量的加强。因此,在平时的生活中,我都注意和跑步结合起来。比如,我骑自行车,每次都用力骑,这样会累得大喘气,但如此也练了我心肺功能,呼吸能力加强,心脏也变得强大。另外,加强上肢力量的训练,我打羽毛球,打网球,这个过程是自己打,一般是对着墙打。当然这个过程不是健身煅练,而是一种强度的训练,我总是用最大的力量击打球,这使我的手臂摆动有力,而且在这个过程,心肺同样受到煅练,对我的跑步起到了加强的作用。
    跑步不是单纯的跑,随时随地都可以,我虽然跑量少,但只要有一平方米的地方我就可以随时跑,我练弹跳,增加腿的频率,我练原地跑,犹如在跑步机上一样跑。有时候一跑就是一两个小时。在我的概念里,我觉得这个也应该有用。

    第四就是要一步一步来。
    跑步特别是马拉松,不是个速成的运动,特别对于想出成绩的跑友来说更是如此。如果操之过急,有可能受伤,导致长时间的不能训练,得不偿失。反而更会延缓你的跑步进程。一般从五公里增加到20公里,这个过程相对会快。当然我指的是速度距离,如果慢跑,一个月也有可能完成,但如此要以自己想要的速度来完成,必须循序渐进。不要怕烦,五公里不妨先练上一个月,也许有人觉得用不着,但事实并不是这样。五公里是基础,体质好的人刚开始也许很快就能跑五公里,就认为以后的跑会很简单。事实并非如此,即使你能跑到五公里,但也要再坚持一些时间。然后再偿试十公里。这个过程,你不但可以练一下腿脚的适应能力,减少受伤的机率,而且使身体有一个相对稳定的基础,对以后的十公里会有很大的好处。
    当然,还是那句话,按我的训练方法,可能会比较辛苦,即使跑量不多,也会身心疲惫,但如果想提高成绩,这样会有效果。我坚持快速跑三个多月,十公里就跑到45分。这个过程我付出了很多,历经了很多心醉。任何人的成功都不是天生的,而是辛苦努力付出得来的。

    从最初跑步到能跑半程,这个过程还是容易跑到的,但从20公里增加到30公里就会困难很多,而从30公里增加到全马,则是一个更困难的过程。当你的速度达到一定程度的时候,你就可以改变方法,专心的去训练耐力,也就是跑长距离。

    为了能够跑好全马,长距离是必须练习的,当然,如果不求成绩,只是报着参赛玩的态度,肯定不需要那么艰苦练。但对于大多数跑友来说,突破自己,仍然是心中的目标,我们都不是圣人,速度会带给我们激情,会使我们心潮澎湃,应该说有一部分跑友还是对速度有着渴望。那么这个时候要做的就是每隔两天要练习一次长距离。对业余跑友来说,速度带到一定程度如果再想进步就需要学习跑步知识了,但对我们大多数跑友来说,并没有那么多的时间,而且我们年龄大一些的跑友一般也不再愿意去接触那复杂的书本知识。所以,在这种情况下,多跑长距离就是我们所要做的最重要的事情了。在这个时候更不能操之过及,决不能连续快速跑长距离,如果此时身体或是腿脚有了很大的反应,一定要停下来,这个时候最容易受伤。刚开始快速跑长距离的时候,身体有一个适应过程,跑完一次长距离后一定要休息几天。即使这样,效果也可能比天天跑情况要好。因为我们参加的比赛是全程,耐力是基础,没有耐力,短距离再快也是没用的。后程是关键,前半程过快,最后有可能是走下来十几公里,这对于全马来说,意义已经不大。

    当你跑过的长距离已经很多,最后的时候你一定要偿试两次全马。这个是正确检验自己能力的时候。在这个过程,一定要偿试,第一次不要太快,跑完全程以后,看看是前程快还是后程快。如果前程过快,后程特慢,下次前程就不要过快。如果后半程快,则留的体力有点多,当前半程和后半程一样快的时候,这是跑马最好的速度。一定要调到这个速度,才能跑出自己的最好状态。

    还有一点,就是切忌比赛变速,时快时慢最浪费体力,不要管别人如何,按自己的节奏掌握着时间跑。全程是自己的比赛,不是和别人比赛。你跑得再快也很难拿奖,而突破自己才是最重要的。所以,不要管别人,按自己的节奏来说,这样才能跑出自己的好成绩。

    第五不要过分追求装备
    人的腿脚是有适应能力的。即使人类不穿鞋也照应能跑,所以,开始跑步的时候就穿最普通的鞋。有的跑友还没跑步,就先打听着什么跑鞋好,甚至有的买上千元的鞋,感觉太没有必要了。我平时跑步,最贵的鞋也不超过100块钱。为了比赛曾经买过一双228元的鞋。但即使这175元的鞋,我已经觉得非常好了。因为以前一直穿没有弹性的鞋。一下子换上跑鞋,效果肯定相当好。

    可以说,我首马跑进326不是偶然的,我是付出了相当大的努力,虽然跑量不算多,但我做到随时随地可以随心所欲的煅练,而且,我跑步就要跑出效率,很少慢跑。当然也和平时忙有关,而且我是见什么爱什么,爱好多,不可能把时间都花在跑步上。所以,我每次跑步都快速,准确计时,里程不能含糊,一定要准,至少不能少。

    自己的一点体会经验,不一定科学,发出来与大家分享一下!

    2015-06-29 23:58:57 回应

  42. i阿迪的迪斯尼 i阿迪的迪斯尼

    在这时间的尾巴,我要抓住“她”——Suunto Ambit 3 Run,我真的很需要她!因为我7月5号参加了贵阳马拉松,是奔着破PB去的。而我却没有最重要的装备——一块专业的手表,一款Suunto Ambit 3 Run。我现在还是个学生,Suunto Ambit 3 Run的价格让我望而却步。所以我如果能得到一块Suunto Ambit 3 Run手表,这对我是极有帮助的。如虎添翼。而且我下半年还会参加许多赛事。(除了马拉松我还跑山,越野跑(我第一次参加越野跑就拿了第二名,对于一个跑龄不到一年的人来说,我还有潜质的,O(∩_∩)O哈哈~自卖自夸下,我现在要极力推销自己!因为我真的很想要),骑行...)现在已经报名的有贵阳马拉松赛,广州垂直马拉松赛两场,还有跑广州白云山大赛......我会继续加油的,和Suunto Ambit 3 Run,一直跑下去。全情全力。
    Suunto Ambit 3 Run,I want you!
    考虑我吧!没人比我更渴望了!辛苦你了,非常感谢你,拜托拜托!
    下面再补充说明:
    学习知识

    尽你所能地读并学那些有关马拉松训练的知识。去征求那些跑过马拉松的人的意见。加入一个跑步俱乐部或组织一促进马拉松训练和比赛。在有了这些值得你考虑的信息之后,消化吸收他们,并且制定一个让你舒服并能满足你的目标的好计划。总之,坚持住这一个计划。不要偶然地切换到其他的训练计划。

    装备

    在专业跑步商店买一双新跑鞋。最好那里的员工能根据你的生理结构特征帮你选择合适的鞋(比如,脚形,步距,以及着地方式*)。选择那些吸汗性能好的装备(袜子,背心,短裤)以增加你跑步时的舒适程度。

    做记录

    如果你还没有做的话,那么做个训练日志吧。用一个记事本,日历等等,最少记录如下的信息:跑了多少公里,总时间,鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(resting heart-rate),天气情况,跑步路线,你的自我感觉,或者更多。

    为什么保留日志主要有三点理由。第一,日志提供了你跑步的历史,对于找到跑步伤病的原因至关重要。第二,查看跑步日志可以帮助你根据比赛表现定下最有效的训练方法。最后,保持记录有很高的激励作用,一位几乎没有跑步者愿意留下太多的空白记录。话又说回来,不要为了“填补空白”或达到每周的里程总数而刻意地强迫自己。另外我也推荐对你的鞋也记一个鞋的里程表,通过总里程数,你可以知道什么时候你的鞋该换一换了。

    营养

    营养主题我们会在后面做细致入微的探讨。现在,记住不管外部的气温如何,跑步者一定要喝足够多的水,不光是为了避免过热带来的疾病而且是为了更加有效率的跑步。对于跑了60分钟的时候,水是必然的选择*。同时强调健康饮食也很重要,限制油炸和高脂肪的食品。关于碳水化合物,蛋白质,脂肪的合适比例有很多争论。我的建议是重点在你的饮食中摄取足够多的碳水化合物,大概每天释放的卡路里有65%来自于它。

    其他的保健活动

    毫无疑问,为了成功地完成马拉松,你必须在这之前记录里程数。这个概念叫做运动的专一性。但是一些交叉训练比如日常的拉伸,体重控制也是很必要的,这些有助于降低受伤的风险并且促进全身的健康状况。交叉训练对于那些刚开始建立里程积累的人来说特别重要,这样有助于帮助他们加强对应肌群,以降低里程积累阶段的过劳损伤。

    2015-06-30 00:17:35 回应

  43. sky312 sky312

    自2012年5月15日,开始使用咕咚软件记录我的跑步生活,5年来不知不觉已跑过:总距离4693.6公里,总时长446.3小时,共燃339414.4大卡。
    从一开始的5公里起步,很累,可是那种只有跑者才能体会的高潮感,让我沉醉。每周都抽出3-5天时间去跑步,去体验那种酣畅淋漓的感觉,听风的声音,感受内心的宁静,反思自己、、、、、、跑步让我感觉又找回了年轻的自己,我只能说这种感觉真的很棒!
    慢慢的了解了跑吧等论坛,见识了大神们的风采,开始给自己增加距离,每次6、7公里,那年夏天去重庆出差,早上一口气在江边跑了8公里,感觉很爽。回来之后,增加到每次10公里,到了冬天已经增加到每次15公里,12月份自己用软件跑了一个半马。2013年4月用咕咚软件自己跑了人生的首次马拉松,3小时50分钟。然后,开始备战11月份的北京马拉松,早上跑步:800米*5的间歇跑,周末的LSD,平时的中高速节奏跑,晚上健身:俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、深蹲等等,训练的不亦乐乎,只为了正式比赛的首马能跑进330。
    人生总是会有些遗憾的,在一次间歇跑训练中,为了躲避行人,不小心崴了脚。年轻的我,自以为没问题,照常训练,导致伤情加重,正常跑步都成问题,北马彻底报销。年后的郑州马拉松也不得不放弃。2014年在养伤与断断续续的跑步生活中度过。
    2015年,脚伤有了恢复,慢慢的慢跑,开始早上跑步,晚上健身(俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、深蹲等等)的生活,报名了杨凌马拉松,不再想330,计划400完赛。比赛前的一周得了重感冒,腰酸腿酸加头晕,一度想要放弃,在赛前一天,腰酸腿酸头晕的症状消失了,决定按原计划参赛。感冒后体力透支的厉害,坚持到4小时多一点完赛。5月份,参加了秦岭山地越野跑,跑进了前十名。
    对于统计,希望
    1、有一个总距离,总时间,总配速,总燃烧热量。
    2、每年的总距离,总时间,总配速,总燃烧热量;
    3、每月的总距离,总时间,总配速,总燃烧热量;
    4、每周的总距离,总时间,总配速,总燃烧热量;
    5、配速的统计分析,经过一段时间的训练,有何提升和不足,下一步如何训练;
    6、心率的统计,网站能有一汇总分析的过程,如经过一段时间的训练,心率的进步,下一步的训练计划等;
    7、最大摄氧量的统计分析,经过一段时间的训练,有何提升和不足,下一步如何训练。

    2015-06-30 09:52:58 回应

  44. 暖暖 暖暖

    2012年10月,在朋友的影响下开始跑步,第一次跑5km在30min以内,这给我很大的信心,朋友讲我这是天赋异禀。

    接下来的的三个月里,坚持每周晨跑3次,跑步的一个半月后体重就减了5kg,后面再坚持锻炼,体重下降也不太明显了。

    2013年第一次参加比赛是扬州半程,2:29:31的毫无感觉的跑完,后面又参加了澳门半马,深圳城市乐跑的比赛。

    一直以来用nike+来记录运动轨迹,跑了963km,可是nike+也就只有时间和配速的数据,对于跑的时候心率如何这个一直还是担心的,也一直想尝试MAF跑法。

    Suunto Ambit 3R无论从卖相还是从卖相来看,让人眼前一亮,其它款的GPS手表入不了眼,简直!当然,能够记录心率也是极其重要的,关注跑步时候的心率,才能让我跑得更远。

    2015-06-30 13:21:34 回应

  45. XYZ~ XYZ~

    主要以训练+比赛两部分组成。训练就是晚上的夜跑,6月跑量160K。比赛的话,去年跑过扬马,南京山地,杭马,今年已经跑过厦马、杭州山地、无锡鼋头渚越野、扬马,还有被关门的杭百和未完赛的北京TNF100,下半年计划北马、上马,如果可以报上名的话,将用TNF100香港站作为年度收官大战。除了跑步外,也会有针对性的进行一些力量和核心训练。

    对于跑步手表,功能什么的放一放,首先是要好看。颜值都吸引不了我,再强大的功能也是后话。然后功能的话,希望包括距离、时间、配速、心率、爬升、下降、卡路里等,当然GPS定位也要快速准确。如果能和一些软件一样,加上天气、心情之类的,就更有意思了。然后,现在好多软件也有训练计划,如果可以导入手表,就太!完!美!了!

    在手表之前,我有用过RUNTASTIC,因为实在不喜欢拿着手机跑步,而且移动2G信号不给力,最后买了SUNNTO,但是手表我是绝对抱有一种多多益善的态度的。

    今天是申请的最后一天,也是上半年的最后一天,求爱燃烧给我的下半年开个好头。

    2015-06-30 13:35:26 回应

  46. 树先生 树先生

    看到这篇众测的要求内容,联想到自己的跑步生涯,内心还是略有一丝丝感慨的。从开始跑步到现在也近两年多了,那时还是2012年底的时候,当时社会上也没有这么浓厚的跑步氛围,自己平时玩得最多的运动还是篮球。但自己当时看了一部小说,烽火写的陈二狗,里面有个两个场景我一直印象特别深刻。一是男主人公天天早上起来跑步,雷打不动的。二是男主人公和他的同学参加5k和10k的比赛,累成狗,但是还是坚持下来了。这让我对于跑步这项运动重新认识了,然后自己也尝试着开始一点点的跑步。然后一跑就跑到今天了,现在再想想其实觉得到目前为止跑步生涯可以分成三个阶段吧。

    第一阶段其实就是独自奔跑。大概在2012年底吧,当时的情况是没有专业的装备也说去系统的坚持跑,只有偶尔兴趣来了,就穿起篮球裤篮球鞋开始出发,当时的路跑根本就没有精准里程数这个概念。往往是自己在地图上一华,大概多少公里然后自己就照着这个路线跑完。更不知道什么间歇跑乳酸门跑之类的,就是怎么舒服怎么来。这个阶段大概持续了一年多的时间吧。随着自己跑着跑着,一是自己坚持跑导致对于这项运动的兴趣也慢慢提起来了,二,自己也开始在慢慢的影响周围其他人让他们也开始运动起来。但是自己却没有进入跑步圈子,可能当时跑步群跑步圈子也不多吧。身边呀周围呀就知道只是自己一个人在跑,也不知道跑步有什么比赛,对于装备只认为有一双好点跑鞋就行了。总而言之,这个阶段的跑步就是零散的随意的和独自性的。

    第二阶段的标志就是自己就开始频繁的跑步,加入圈子,参加比赛,研究装备等等。有两个标志性的事情,一个是自己和同样喜欢跑步的朋友住在一起了,两人可以经常一起跑步。二是自己加入到武汉的各个跑步圈子,开始和跑友们开始交流。我的第一个正式比赛是2014年武汉李宁10K,参加这个比赛前自己的单次跑量从来没有超过10K的,都是五公里五公里左右的跑,每周跑个两三次。当时也不知道马拉松的具体概念,是在参加完李宁比赛的路途上和一对跑友小情侣无意中听他们提到的,当时听他们说跑完半马多么厉害呀,兔子之类的概念呀。然后自己就开始对马拉松产生兴趣了。参加完10K比赛,自己就和朋友直接报名了2014年北京马拉松,也幸运的中签了。
    北马前自己跑得最多就是25K,每周三次左右,每次最少七公里的距离。比赛前一个多月,大概每周进行一次15K以上LSD训练。2014年北马虽然被雾霾所影响,但是对于跑步本身而言其实是挺舒服的。没有太阳,没有高温,还是挺适合完成比赛的。最终自己的首马完成还算顺利,没有抽筋没有撞墙,就是在奥森公园小走了一会。(这期间还发生的一个小故事,我和朋友在起点时就被分组分开了,然后一路上都是一个人在跑。最后竟然在奥森公园又碰到我朋友,而且最后是两个人一起冲线)最终的成绩是433,整体感觉良好。
    北马过后,自己感觉一下没有目标了,松懈了一段时间。后来觉得不行,还是要继续参加比赛,保持积极性,就参加2014年年底的武汉武商举办的后官湖半程马拉松,自己的半程PB也创造出来了145。到这个阶段,自己开始对于马拉松成绩有了要求,自己也给自己定了个目标就是全马破四,随即自己就报名了2015年厦门马拉松。对于2015年厦马,自己是想破四,但是自己没有想到破四的目标会如此难完成。自己还是按照北马前的计划来训练,每个月大概150左右的跑量,平日单次8K以上,一周三次左右。但是这个训练计划对于破四是远远不够,果然在厦马自己碰到自己跑得最难受的一次马拉松,拉肚子,饿肚子,抽筋,撞墙,破皮出血.......能够想象到的跑马异常情况,我基本上在一次马拉松中过了一个遍。最后自己的成绩是418,自己是很不满意的。
    厦马过后,就是2015年重马了, 因为自己之前在重庆工作了四五年,加之破四的目标,自己就选定2015年重马来作为破四比赛。备赛的过程在没过年前,挺规律的,每周四次跑步,每次跑步10K以上,还加上了间歇跑训练。但是自己忽视了过年的停训影响。过年期间长达10天左右的时间里自己没有任何训练。这就算了,然后过完年,自己在没有任何训练准备的情况下参加武汉本土3月1号的salomom越野跑月赛。28K、1400爬升,自己404完赛,成绩虽然不错,排名第十。但后果是自己受伤了,胫骨筋膜炎,得过这个病都知道,跑步起来是非常的难受,小腿前侧异常的疼痛。然后自己又花了10余天的时间停训来恢复身体,导致月底的重马备战很不规律,最终是以410完赛。连续两次破三失败,对自己的信心的打击是有点大,自己开始有点气馁了。后来呢?又参加了2015年武汉后官湖马拉松,半程新PB--144。这期间,自己花了不了心思去接触了下越野跑。越野跑的感觉跟路跑还是不一样

    第三阶段就是最两个月吧,自己也总结自己之前跑步进步小的问题。一是跑量严重不够,一个月200跑量都没有的情况下,想谈全程破4,是很难的。二是训练效果太差,自己都是凭着感觉跑。没有科学、严密、规律的训练计划,日常训练中20K以上的LSD很少,间歇跑很少,常规跑乳酸门跑也没有。所以自己也在开始纠正,6月跑量已经超过200,20K以上的LSD也有6次了。

    但是日常训练感觉还是差点什么?就是严格的计划安排和统计记录,自己不是一个特别严谨的人,所以也希望能够凭借着“Suunto Ambit 3R绿茶表”让自己的跑步训练更加科学更加有效,能够让自己的目标早日实现。
    PS:装备众测的各位小编们,前面四次众测活动,自己次次都参加了,但是次次都没有被选上,希望这次能够抽中,没有功劳也有苦劳嘛。@.@!!

    2015-06-30 16:33:52 回应

  47. 8600 8600

    2010年7月开始跑步,开始就是5公里、10公里的慢跑,2010年北马和上马两个半程之后,2011年开始跑全程马拉松,到2015年5月31日,共完成27个全程马拉松,5个半程马拉松,2个百公里,5个50公里越野跑。平时以周中操场跑为主,周末以奥森长距离或者山地越野跑为主。也会以赛代练,2014年10月19日、10月25日、11月2日、11月9日、11月16日连续五周完成北马、天马、上马、夜跑二环、奥森42+五个赛事,2015年1月港百、港马、2月东京马拉松、3月无锡马拉松和郑开马拉松。截至目前导入nike+的里程为7000+公里,endomondo数据最完整,累计跑动距离10877公里。

    2015-06-30 22:25:06 回应

  48. 超越极限 超越极限

    已入手!黑色的!

    2015-07-09 17:24:24 回应