上马之前，爱燃烧发布的《马拉松”兔子”漫谈》一文向大家简要介绍了马拉松比赛中，“兔子”的寓意和职责。在赛场上，兔子团队往往都是一道亮丽的风景线。而在他们风光形象的背后，又有哪些不为一般选手所知道的事情呢？请看花椒毛豆现身说法。

图、文 by 花椒毛豆

年终岁末，赛季收官。回想今年参加过的比赛，官兔做过，私兔也当过，有成功也有失败。毛豆借此机会总结一下，也算是分享一下个人的心得体会。

首先，作为兔子，完美的配速绝对是排在第一位的。很少兔子会按照自己的正常配速带人（冲击冠军奖金的专业组除外），一般的兔子的目标完赛时间都比其个人PB（最好成绩）要慢。因为兔子要在起跑后快速组织起一个TEAM、维护这个TEAM，同时分出精力应对可能出现的各种突发情况，带领跑友按预定时间完赛。所以兔子们要在赛前要制定好42公里中各个阶段的配速。尤其是像北京马拉松这种分段关门时间紧张的赛事，头35公里要分秒必争，而上海马拉松的分段关门时间则宽裕许多，因此配速安排相对轻松。

实际在比赛过程中，兔子会佩戴跑表动态调控配速，原则上保持匀速。同时每五公里校准一下整体时间。如果时间剩的多，可以在水站稍作停留整理；如果时间差得多，则可以在下一个5公里跑紧凑点，补齐漏掉的时间。

其次，做官兔相对来说更舒服一些，以北马为例，只有官兔可以佩戴气球，视觉上非常明显，大家也很好找。

然而上马做私兔时，由于和旗手走散，我的打扮又不是特别明显，泯然混迹在跑友中间。这种缺乏标识的私兔很难被大家发现。因此，做私兔一定要醒目，不单是穿着装备，更包括你所领跑的目标成绩。以我自己为例，很多跑友会以为我是跑迷你马，至多半程，可能是外在的形象和大家的心理预期不太符合。我个人认为，单靠号码布太过扁平、用旗帜容易变形、带气球可能遗失，因此最好的配速标识应该是手持举牌。

第三，私兔最好在起始点就和自己的team站在一起。上马时，我左顾右盼忙着寻找首马团的小伙伴，险些被一次性雨衣绊倒。大型赛事跑者众多，尤其起跑时更是人潮裹着大家前进，这会儿找人非常不现实也不安全。若小团队被打散，切不可停下来找寻甚至逆向跑动。如果一定要完成使命，比较妥帖的方法是，跑出至少八公里左右，待通信顺畅路线疏通后电话联系，确认在某个官方水站或路牌处二次集结。

第四，引导业余选手的兔子，负有活跃气氛调节氛围的重要使命。我们都有这样的经历，跟别人边聊天边跑步，疲劳感会延迟。马拉松相对来说比较枯燥，在三十公里左右适当地跟跑友唠唠家常，讲讲笑话，也算作娱人娱己的消遣。需要注意的是，并非全部跑友都具备在你所带领的配速区间内从容聊天的体能，所以兔子要尽可能多地负责说的部分，有点像单口相声的感觉。同时还要注意观察和聆听周围跑友的呼吸、体态和脚步声，给予必要的建议，比如调整呼吸，放松肩周肌肉，及时补水补充能量等等。

第五，也是整个赛程最难做到的部分，放弃。比赛中可能存在诸多变数，例如你陪跑的对象体能下降甚至出现抽筋的状况，这时候作为兔子，你要放弃陪他而保证自己的配速。又比如原本跟随你配速的跑友体能较好，想在最后几公里冲刺，你也要放弃一同冲线的想法鼓励他往前去。如果自己身体出现问题，不适宜继续按照预定配速完赛的，也要及早放弃自己的兔子身份，以免耽误了跟跑选手的成绩。

最后，官兔也好私兔也罢，每场马拉松比赛都会有很多兔子在赛道上给大家提供配速参考，其中大部分都是很称职的，虽然区间配速不尽相同，但大都能保证准点带你冲线，因此可以结合体能状况选择跟随。当然，跟着拉风点的兔子，赛后找照片会很方便，没准还能见报哦。