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知识|什么是战绳训练?

不是每个健身房都有它;不是每个运动爱好者都能驾驭它;不是所有人都真正了解它;它最早被用于格斗选手的训练;它有许多绰号;不管你喜欢或事投身哪项运动,你都应该尝试了解它,学习它,掌握它。它的名字叫’’战绳-Battle Rope’。

什么是战绳Battle Rope’?

  “格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因;后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果,于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

战绳训练都有哪些好处?

提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新成代谢,加速燃脂效率,战绳训练既能提高你的综合体能,又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中,战绳训练对于出拳速度,力量和发力的提高有相当的助益。

战绳训练的原理?

因为是全身力量传导;当你挥舞战绳运动时,它在抖动的过程中由于方向节奏,方式和波形不同;产生的离心力会造成不稳定,而你的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”(动力链)。 当“小绳”连着“大绳”,如果“大绳”开始抖动,小绳子要想不动,也只能发力去对抗。

谁在用战绳训练?

UFC;战绳训练最早就是以格斗选手为主。

NBA;目前NBA最炙手可热的现象级球星,人称库日天的库里。在他的训练项目里就有战绳训练。

其他运动;

战绳训练有没有缺点?

它的缺点,主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方,所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房,十之八九也会有格斗项目的课程。

对于新人来说,他对力量和协调性有一定要求,力量不足者,动作多容易变形。

如何用战绳训练?

使用方法:将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上,手持绳两头开始训练

战绳训练有哪些动作?

视频:23种战绳训练动作:

视频:战绳功能训练:


去哪里练习战绳?

1.去有条件的健身房

2.自购战绳户外练习

国外的战绳价格都较高,国内战绳价格便宜不少;建议购买途径:战绳实体店较少,建议网购为主。

根据自己的力量情况,手掌大小。选择合适规格的战绳,非常有必要;

对于绝大多数人来说,选择长 9米、 直径 3.8mm的 战绳即可。(循序渐进,从易到难)

*未避免广告嫌疑,本文不做任何产品推荐。

下期预告:跑者的战绳训练计划

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  1. Ning_wb Ning_wb

    关键是场地,自己在家很难练

    2016-02-25 09:47:53 回应

  2. 湿哒哒 湿哒哒

    场地!场地!

    2016-02-25 10:14:48 回应

  3. 九哲 九哲

    买绳子去户外练; 像《地上最强》,将战绳归户外训练的

    2016-02-25 10:54:53 回应