说到跑步，起初我们最担心的就是受伤。为了避免受伤或已经受伤的情况下，我们可能会在网上搜集各种如何预防受伤和恢复受伤的方法。在海量的帖子或和经验中，结果自己也不确定哪种方法可以预防或恢复。但这里有一个最简单的方法，也是很多跑友共同的心得，那就是慢跑。为何慢跑会预防受伤，我们不妨先来看看。

慢跑，顾名思义是缓步跑，是一种中强度的有氧运动。对于初入的跑步爱好者来说是非常重要的一点，因为慢跑可以帮我们起到热身的效果。身体的各个肌肉组织都是需要一段热身时间才能适应，因此慢跑可以让身体渐渐的调动起来，从而避免受伤。如果刚起跑就把速度提到很快，首先，我们会感觉很累，其次，不到一会儿发现自己跑不动了。

在我们刚刚接触跑步时，也许只能跑上两公里，感觉就有点气喘吁吁了。如果我们只用慢跑的方式，刚开始用七八分的配速来跑，相信也没什么好笑的。这样坚持一个多月，起初的两三公里，到现在一定非常轻松了。那么接下来五公里算是跑步的第二阶段吧，这个时候我们可能经常看到周边不少跑步的小伙伴。那些家伙也许瞬间从你身边超过，然后看着他们扬长而去的背影，对于刚入跑步的小伙伴，有得会想他跑的真快，神一样的飘走，只是感慨一下而已。而有些年轻气盛的童鞋，可就急眼了，怎么也得跟这比比吧，瞬间也提速，结果还没看到前面的尾灯，自己已经崩了。在这样的情况下，是最容易拉伤的。

以上说的其实是一个跑步的心态，跑步本身是可以让人安静下来，让心情回归于平静。然后享受跑步过程中带给自己的那份愉悦和自信。而恰好也只有慢跑，才可以让我们平静。当然，这里也会有人说我就喜欢激情的狂奔，大汗淋漓后的感觉。其实这是需要基于一定的跑步基础或者跑龄，在身体各方面都可以承受这样激情的速度，不是说不可以，因为有驾驭一定速度的能力，是可以避免受伤。这里不由得想起了间歇跑，间歇跑的定义是指对动作结构和负荷强度、间歇时间做出严格的要求，以自身比较极限的速度使得身体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习训练。使得心率可能到达160到180次/分，甚至更高，这样来增强心肺功能以及腿部肌肉的承受能力。对于提供高成绩确实有明显效果，但对于大部分普通跑步爱好者来说，慢跑且循序渐进的方式，或许会更好一些。

慢跑可以使得我们全身的肌肉处于较为放松的状态，不会让自己感觉很吃力，同时还可以有效的燃烧脂肪。对于想减肥的人来说，是个不错的选择。而快速跑总是短暂的，无法保持长时间和长距离，在高速刺激身体的情况下，其实并不利于身体的健康。反而，只有在平稳有节奏的慢跑过程中，可以满足运动时肌肉对氧气供给的充分需要，达到提高身体机能。

而慢跑具体有哪些好处，首先我们能想到的是有助于食物的消化和吸收；其次慢跑是让身体都处于舒缓状态，不容易造成兴奋，所以对于睡眠更有帮助；再次是不容易疲劳，使得身体在运动后能更快恢复状态；最后是避免受伤，这是非常值得合计的问题，如果一旦受伤，轻则需要一个多星期才能好，重则一个多月甚至更久，人们常说伤筋动骨一百天。所以对于跑步如果受伤的话，肯定是得不偿失的。

我们也会发现很多超级马拉松，基本上选手的速度都保持在一个比较慢的配速，最重要的原因就是只有慢一些，身体才能吃得消，而且可以维持长时间运动。如果拿出平常跑半马的速度去跑超马，相信肯定会很快爆了。由此可见其实想要跑步不容易受伤，且跑的更长久，慢跑才是跑步最好的方式。