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经验 | 想要跑步避免受伤和跑的更长久,坚持一个原则“慢”

用最简单的方法,让跑步变得简单而长久。

说到跑步,起初我们最担心的就是受伤。为了避免受伤或已经受伤的情况下,我们可能会在网上搜集各种如何预防受伤和恢复受伤的方法。在海量的帖子或和经验中,结果自己也不确定哪种方法可以预防或恢复。但这里有一个最简单的方法,也是很多跑友共同的心得,那就是慢跑。为何慢跑会预防受伤,我们不妨先来看看。

慢跑,顾名思义是缓步跑,是一种中强度的有氧运动。对于初入的跑步爱好者来说是非常重要的一点,因为慢跑可以帮我们起到热身的效果。身体的各个肌肉组织都是需要一段热身时间才能适应,因此慢跑可以让身体渐渐的调动起来,从而避免受伤。如果刚起跑就把速度提到很快,首先,我们会感觉很累,其次,不到一会儿发现自己跑不动了。

在我们刚刚接触跑步时,也许只能跑上两公里,感觉就有点气喘吁吁了。如果我们只用慢跑的方式,刚开始用七八分的配速来跑,相信也没什么好笑的。这样坚持一个多月,起初的两三公里,到现在一定非常轻松了。那么接下来五公里算是跑步的第二阶段吧,这个时候我们可能经常看到周边不少跑步的小伙伴。那些家伙也许瞬间从你身边超过,然后看着他们扬长而去的背影,对于刚入跑步的小伙伴,有得会想他跑的真快,神一样的飘走,只是感慨一下而已。而有些年轻气盛的童鞋,可就急眼了,怎么也得跟这比比吧,瞬间也提速,结果还没看到前面的尾灯,自己已经崩了。在这样的情况下,是最容易拉伤的。

以上说的其实是一个跑步的心态,跑步本身是可以让人安静下来,让心情回归于平静。然后享受跑步过程中带给自己的那份愉悦和自信。而恰好也只有慢跑,才可以让我们平静。当然,这里也会有人说我就喜欢激情的狂奔,大汗淋漓后的感觉。其实这是需要基于一定的跑步基础或者跑龄,在身体各方面都可以承受这样激情的速度,不是说不可以,因为有驾驭一定速度的能力,是可以避免受伤。这里不由得想起了间歇跑,间歇跑的定义是指对动作结构和负荷强度、间歇时间做出严格的要求,以自身比较极限的速度使得身体处于不完全恢复的状态下,反复进行练习训练。使得心率可能到达160到180次/分,甚至更高,这样来增强心肺功能以及腿部肌肉的承受能力。对于提供高成绩确实有明显效果,但对于大部分普通跑步爱好者来说,慢跑且循序渐进的方式,或许会更好一些。

慢跑可以使得我们全身的肌肉处于较为放松的状态,不会让自己感觉很吃力,同时还可以有效的燃烧脂肪。对于想减肥的人来说,是个不错的选择。而快速跑总是短暂的,无法保持长时间和长距离,在高速刺激身体的情况下,其实并不利于身体的健康。反而,只有在平稳有节奏的慢跑过程中,可以满足运动时肌肉对氧气供给的充分需要,达到提高身体机能。

而慢跑具体有哪些好处,首先我们能想到的是有助于食物的消化和吸收;其次慢跑是让身体都处于舒缓状态,不容易造成兴奋,所以对于睡眠更有帮助;再次是不容易疲劳,使得身体在运动后能更快恢复状态;最后是避免受伤,这是非常值得合计的问题,如果一旦受伤,轻则需要一个多星期才能好,重则一个多月甚至更久,人们常说伤筋动骨一百天。所以对于跑步如果受伤的话,肯定是得不偿失的。

我们也会发现很多超级马拉松,基本上选手的速度都保持在一个比较慢的配速,最重要的原因就是只有慢一些,身体才能吃得消,而且可以维持长时间运动。如果拿出平常跑半马的速度去跑超马,相信肯定会很快爆了。由此可见其实想要跑步不容易受伤,且跑的更长久,慢跑才是跑步最好的方式。

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  1. lwmbest lwmbest

    配图好评!

    2016-03-04 14:01:09 回应

  2. 燃烧扒 燃烧扒

    配图好评!      lwmbest
    么么哒

    2016-03-04 14:35:50 回应